by admin · 31 липня 2019 р

Міцні здорові кістки забезпечуються правильним харчуванням, питним режимом, активним способом життя та достатнім споживанням кальцію. Про це потрібно думати в дитинстві.

дієта

Кістки містять до 99% запасів кальцію в організмі, і якщо в нашому харчуванні його недостатньо для інших важливих функцій, таких як м’язова активність, нервові імпульси, згортання крові або метаболізм, організм починає поповнювати кальцій рівні від кісток. Розщеплення кальцію з кісток називається остеопорозом. Його наслідки важко загоюють переломи. Для людей похилого віку це може призвести до летального результату.

З дитинства

Батьки повинні подбати про достатнє споживання добре засвоєного кальцію з раннього віку. Окрім молока та молочних продуктів, до дієт дітей слід включати й інші природні джерела кальцію.

Дослідники виявили, що чим більше білка ми з’їдаємо, тим більше кальцію виділяється із сечею.

Тому дієту слід доповнювати різноманітним асортиментом овочів, бобових, тофу, а питний режим також повинен містити мінеральні води, багаті кальцієм і з достатнім вмістом магнію.

Хоча це правда, що найважливішим для побудови та мінералізації кісток є достатнє споживання кальцію в дитинстві та статевому дозріванні, MUDr. Пітер Мінарік, дієтолог, посилається на професійне дослідження, яке, за його словами, підтвердило, що «мінералізація кісток триває навіть після закінчення росту кісток, тобто у віці 18 і 30 років.

,Тоді щільність кісткової тканини може збільшитися ще на 10 відсотків. І навіть 10-відсоткове збільшення щільності кісткової тканини призводить до зниження до 50 відсотків ризику патологічних переломів, спричинених остеопорозом ", - сказав він.

Чого слід уникати

Здоровий спосіб життя - це також профілактика проти остеопорозу. Це також може допомогти пом'якшити його наслідки. Потрібно бути обережним щодо діяльності чи продуктів харчування, які зменшують "приріст" кальцію з дієти, яку ми їмо, або, що, в свою чергу, збільшує його втрати з організму.

Кальцій розщеплює організм, наприклад, алкоголь, куріння, багато кофеїну, велике споживання цукру або вживання газованих напоїв з фосфорною кислотою.

Крім того, не добре занадто сильно солити і їсти занадто багато тваринного білка.

Руху більше, ніж здається

Згідно з клінічними дослідженнями, явною причиною втрати кісткової тканини є фізична пасивність. Тому навіть у літньому віці, коли ми вже боремося з остеопорозом, фізичні вправи допомагають.

,Фізична активність, рух та фізичні вправи мають принципово позитивний вплив на щільність кісток ", - вказує MUDr. Мінарік з тим, що достатньо, якщо ми використовуємо сходи замість підйомника, ми раніше виходимо із зупинки або взагалі не використовуємо машину на короткі відстані.

Якщо у нас є така можливість, додамо плавання, їзду на велосипеді, тривалі прогулянки або піші прогулянки.