«Заміщення вимагає додаткових жертв: їжте менше», - рекомендує ендокринний експерт
замкнені вдома через епідемію коронавірус викликав ще одну тривогу: менше руху, більше кілограмів. "Конфайнмент вимагає якдодатковий кредит: їжте менше ", рекомендує ендокринолог Клотільде Васкес, яка попереджає: "Страх також товстить".
Ми зменшуємо фізичні навантаження і ми частіше грабуємо холодильник, але також занепокоєння, страх і стрес в ситуації, якої ніколи раніше не було, змушує наше тіло реагувати. "Нехай ніхто не дивується, якщо ви голодніші. Страх змушує накопичувати жир"говорить керівник Служби ендроцинології та харчування Фонду Хіменеса Діаса в Мадриді у заявах для EFE.
"Схід емоційний стрес, цей стан неспокою, викликаний коронавірусом мобілізує складність гормонів та нейромедіаторів, що змушує нас зберігати більше енергії, мати запаси ", - говорить також дослідник Центру біомедичних досліджень в галузі ожиріння та харчування.
Механізм предків у людини, який мільйони років тому готували до тих часів, коли їжі було менше і це зараз активується в ситуації, яка порушує звичну рутину і викликає у нас тривогу. "Змушує нас їсти більше і вибирати більш калорійні продукти як шоколад, ковбаса, сир. Але нам доводиться боротися з цим іншими ситними продуктами з меншою кількістю калорій, такими як фрукти та овочі, які забезпечують нас вітамінами, мінералами та водою ", - говорить експерт.
Порада, яка обслуговує широке населення, але особливо для людей з діабетом, гіпертонія або ожиріння, яким слід дотримуватися надзвичайної обережності при харчуванні та не припиняти вправи вдома.
Якщо ми не витрачаємо стільки енергії, ми не повинні продовжувати споживати ті ж калорії, що і в звичайному повсякденному. Ви повинні зменшити порції. "Дорослий, який майже не рухається не повинен перевищувати, залежно від віку, 1300–1700 калорій це може становити 2000 за день нормальної активності ", - говорить Клотільда Вакес, яка рекомендує спостерігати за кілограмами в домашній вазі, але без зациклення.
"Ми повинні перевірити, чи вміщаємось ми в одних штанах"Те, що ми одягаємо, каже він, до того, як коронавірус перевернув наше життя.
Для контролю дієти та нашого здоров'я під час ув'язнення ендокринолог пропонує ряд рекомендацій:
- Плануйте покупку кожні три дні і наповнити візок фруктами та овочами всіх видів.
- Поснідайте цільнозерновим хлібом, трохи оливкової олії та натуральним помідором. Ви навіть можете додати білок, наприклад, тунець або індичку.
- A перша страва завжди салат або овочі, як на обід, так і на вечерю. "Цілі овочі краще пюре, вони ситніші", - говорить він.
- A друга страва з білковою їжею: риба, м’ясо, яйця або курка.
- Інша можливість - одинарна пластина, завжди передує салат. І для цього ідеально підійдуть рагу з бобових з овочами та додаванням трохи м’яса, курки або риби. "Бобові культури не такі калорійні, як вважають багато людей, повноцінне рагу може містити 350 калорій при дієті 1500", вказує.
- Додавання висококалорійних інгредієнтів заборонено, як соуси, макарони та рис, краще цілі.
- Між годинами не дивіться на те, що у нас в холодильнику, просто відкрийте його і візьміть фрукти, такі як ситний банан, або йогурт з жменею горіхів.
- вода і настої вони також допомагають розважати шлунок і алкоголь, краще уникайте цього. Будьте обережні з тим пивом або вином, якими ми компенсуємо замикання, краще дозуйте їх.
- хліб слід обмежити, "він викликає звикання, як макарони", і зарезервуйте його на сніданок і, звичайно, в цілісному варіанті. Діти можуть перекусити бутербродами і, звичайно, тим самим рекомендованим меню для дорослих.
- Їжте і вечеряйте за столом без телевізора. Усвідомлення екрану змушує нас несвідомо їсти більше.
- Вправа 20-30 хвилин двічі на день, щоб контролювати неспокій і спалювати калорії. Підручники можна переглядати в Інтернеті - від зумби до розтяжки та розслаблення. "Занепокоєння зазвичай з'являється в середині дня, це сприятливий час для фізичних вправ, таких як підйом і спуск і виконання завдань вдома", - радить він.
Ендокринолог запевняє, що якщо ми плануємо свій день у день і докладаємо зусиль, щоб приймати всі рекомендовані порції фруктів та овочів, закриття через коронавірус не призведе до зміни розміру.