порад
Це все одно, що покарати Сізіфа, намагаючись досягти вагомої мети і повертаючись раз у раз на початок, у проклятому циклі. Чому так трапляється? Коли ми намагаємось домогтися втрати або обслуговування вага Необхідно постійно дотримуватися дієти. Ми повинні контролювати примхи, соціальний тиск, повернення старих звичок, які, як ми вже вважали, були вигнані ...

дієта Це може здатися нудним, обмежувальним і навіть вічним, але за підтримки цих порад ми напевно досягнемо мети набагато швидше.

1. Організація: у будь-якій дієта Це принципово. Знайте, що наступний прийом їжі настане незабаром, встановивши досить гнучкий графік. Таким чином ми уникаємо брудної подрібнення між прийомами їжі. Ми рекомендуємо їсти кожні 3-4 години з трьома прийомами їжі та двома перекусами, щоб уникнути надмірного апетиту.

2. Травлення починається в роті. Якщо ви хочете, щоб все було добре і наситилося в кінці, навчіться жувати і смакувати. Мозку потрібен час, щоб подати сигнал про насичення. Мінімум півгодини, щоб їсти без поспіху, запобіжить запою.

3. Якщо травлення починається в роті, то дієта воно починається з супермаркету. Це порада, яку ми всі знаємо: не слід ходити з апетитом за покупками. Ми уникатимемо нав’язливих покупок і наповнюватиме свою комору поживною та здоровою їжею, відповідно до наших дієтичних цілей.

4. Педіатри минулих років вже говорили: "Спокій і хороша їжа". Якщо це було дійсним для дітей, щоб росли сильними та здоровими, це також стосується і нас. Цей час їжі - це лише скуштувати їжу та поспілкуватися в хорошій компанії. Їжа за комп’ютером, перегляд телевізора або розмова про роботу принаймні відволікає нас від задоволення смакувати і усвідомлювати акт прийому їжі. Це також може збільшити нашу тривожність і спричинити переїдання.

5. Якщо це в межах вашого дієта, не забувайте приймати натуральну клітковину, вибираючи замість соків цілі овочі та фрукти. Клітковина уповільнює травлення і подовжує відчуття насичення.

6. Вода - найкраща сода. Він підтримує нас у зволоженому стані, допомагає регулювати артеріальний тиск і забезпечує певне відчуття повноти в шлунку. Часто потяг до їжі вирішується просто за склянкою води.

7. Якісний відпочинок: Досить виспаний час допомагає відновити рівень енергії, відновити наше тіло. Втома часто плутається з голодом, і ми, як правило, їмо, щоб поповнити енергію, якої нам не вистачає, коли ми погано відпочивали.

8. Ми з’їдаємо свої емоції: скільки разів ми вживали їжу, щоб заспокоїтись, засмутитися, відволіктися від нудьги, компенсувати собі те, як важко ми працювали протягом дня ... Давайте зупинимось і подумаємо, чи справді ми голодні і, якщо ні, давайте розберемося з тим, що з нами відбувається.

9. За однакових калорій, деякі продукти роблять нас голоднішими за інші. Вуглеводи (хліб, макарони, солодощі, тістечка ...) можуть підвищити рівень глюкози в крові, і коли він падає, виникає страшний напад голоду. Це не трапляється, якщо ми замінимо їх їжею, багатою на білок і з низьким вмістом жиру (м’ясо, риба, яйце, знежирене молоко) або з невеликим фруктом, з усією клітковиною, залежно від часу доби.

10. Зробіть фізичні навантаження частиною свого життя. Тіло призначене для руху, покращується завдяки хорошому використанню як у виконанні, так і у зовнішності, а також повертає зворотний зв’язок про хороші відчуття, що підвищить самооцінку та мотивацію. Хоча ми не можемо ходити в тренажерний зал щодня, напевно, ми можемо шукати ці щоденні жести - підйом по сходах, ходьба на роботу, виконання деяких стоячих завдань, особисте сприйняття цього звіту ... -, що додасть більше руху в наше життя.

У Clínica Sarabia ми знаємо, що слідуючи дієта Це суворо важко, але не неможливо. За допомогою цих десяти підказок та мотивації досягти мети, на відміну від Сизіфа, засудженого богами, ми можемо допомогти вам побачити досягнуту мету та зберегти її. Не соромтеся зв’язуватися.