харчування

Багато разів ми робимо помилку, дотримуючись дієти, як величезне зусилля, щоб схуднути для особливого випадку (наприклад, весілля, відпустки тощо), однак такі дієти, як правило, довго не дають результатів, тому що ви втомлюєтесь і закінчуєтесь або ви повернетесь до звичних звичок після досягнення своїх цілей.

Щоб дієта була успішною, дієта повинна бути частиною вашого способу життя, і навіть якщо ви не схуднете багато кілограмів за короткий час, важливим є те, що ви худнете поступово і дотримуєтесь ідеальної ваги.

Загалом, звички, які ви повинні придбати:

- Витрачаючи більше калорій, ніж ви їсте: Не обов’язково сходити з розуму, рахуючи калорії, а знайти послідовний спосіб спалити більше калорій, як щодня гуляти, бігати, ходити на заняття танцями тощо. крім того, щоб подбати про своє харчування.

- Їжте нежирну їжу: Тобто уникайте смаженої, обробленої, вершкової або маргаринової їжі.

Уникання цукру та газованих напоїв зменшує кількість цукру, який ви кладете в каву, купуйте продукти з низьким вмістом цукру.

- Їжте більше свіжої їжі: Фрукти (і особливо овочі) мають набагато менше калорій, ніж готові продукти, і їх легше засвоюється. Включаючи їх у свою їжу, ви відчуватимете ситість швидше, ви споживатимете набагато менше калорій, ніж якщо б наповнили себе іншими продуктами, такими як хліб, шинка тощо. і ви також будете давати своєму організму вітаміни з перших рук.

- Зверніть увагу на розміри порцій: Щоб запам'ятати розмір порцій при кожному прийомі їжі, вам не потрібно ускладнювати проходження ваг або метрів, просто добре запам'ятайте наступне:

  • Порція м’яса: максимальний розмір долоні (без пальців). Його можна замінити іншими продуктами, багатими білком, такими як тофу, нут тощо.
  • Частка вуглеводів (хліб, макарони, рис тощо): вона повинна бути еквівалентною 1 або максимум 2 жмені.
  • Подача фруктів або овочів: еквівалент 3 жменям або поки ви не відчуєте задоволення.

Інше рішення, коли дієти вже не працюють, - це зв’язатися з нашими фахівцями та дізнатися про можливі рішення: