30.01.2014

69964 Різдвяні свята закінчились, і з ними прийшла провина, що набрала кілька зайвих кілограмів. У ці дати завжди з’являються швидкі дієти та методи «диво» для швидкого схуднення. Але чарівних рецептів не існує: ви худнете лише правильно харчуючись і виконуючи фізичні вправи.

дієта

Доктор Вірджинія Апарісіо Гарсія-Моліна, яка очолила групу дослідників з Департаменту фізіології Університету Гранади, яка виявила, що гіперпротеїнові дієти, такі як П'єр Дюкан, підвищує ризик захворювань нирок, гарантує, що найкращий спосіб схуднути, а не щоб відновити його знову - це різноманітна дієта, яка включає близько 300 хвилин фізичної активності на тиждень.

"Дієта без фізичних вправ майже приречена на невдачу", - пояснив він lainformacion.com цієї середи. Ключовим для будь-якого методу схуднення, на думку Апарісіо, є набуття активних звичок, які в ідеалі складаються з фізичних вправ п’ять днів на тиждень по одній годині на день.

Що стосується дієти, то лікар наполягає на тому, що не існує здорових “чудодійних” дієт. Що стосується засобів, заснованих на вживанні великої кількості білка, «якщо ми вилучаємо з раціону вуглеводи, які забезпечують метаболічно чистішу енергію, наш організм має можливість лише спалювати жир». Це причина, чому такі дієти, як Дюкан, допомагають швидко схуднути, але генеруючи "зміни та перевантаження нирок" і не уникаючи страшного "ефекту відскоку".

«Якби дієти були ефективними, нам не доводилось би щороку вигадувати нову примху. Зараз це артишок, потім ананас, потім гранат ... Це правда, що є хороші і корисні продукти, але немає жодної речовини, яка мала б усі переваги ", - додає він.

Щоб уникнути декомпенсації поживних речовин, за словами Апарісіо, нам доведеться їсти, серед іншого, багато фруктів та овочів, які є джерелом вітамінів і мінералів; складні вуглеводи, такі як макарони та рис (бажано цілі); і, звичайно, білки.

Що можна змінити, це порції. "Ми можемо їсти все, але як десертну тарілку", - пояснює лікар, який наполягає на тому, що інші дієти матимуть "короткочасний і дуже дивовижний ефект, але це метаболічно розчавить наше тіло".

Що робити, якщо я не люблю займатися?
Якщо дієти і так важкі, фізичні вправи - це не страва з хорошим смаком для всіх, але ця проблема має легке рішення. «Головне - знайти приємні, соціальні заходи, які передбачають виїзди з друзями, колегами чи сусідами, щоб вони були більш мотиваційними. Спочатку нам важко стати фізично активними. Перші два тижні найважчі, але коли ми переходимо цей поріг, викид токсинів і відчуття благополуччя радує і змушує вас зачепити », - пояснює Апарісіо.

Як відповідні дані лікар підкреслює, що загалом людина з ожирінням, яка рухається, живе довше, ніж сидяча людина з нормальною вагою. "Здоров'я полягає в тому, щоб бути метаболічно здоровим всередині", - говорить він.

Якщо в новорічних постановах ми вирішили піти в тренажерний зал, ми повинні взяти до уваги професіоналів, яких оточуємо. «Мені не подобається, коли здійснюються жорстокості або демонструються візуальні досягнення, але в короткостроковій перспективі. В ідеалі вдосконалення повинно бути поступовим і контролюватися професіоналами ", - каже Апарісіо, зазначаючи, що якщо навколишнє середовище не приємне, відвідування тренажерного залу" часто стає катуванням ".

Федерація роботодавців спортивної діяльності (FNEID) сьогодні випустила низку рекомендацій, щоб вправи у тренажерному залі не стали неприємною діяльністю або несли ризики. Серед інших порад організація наголошує, що ми повинні вибирати фізичну активність, яка відповідає нашому смаку, здібностям та віку, щоб уникнути травм; вибирайте спортивний центр поблизу дому, щоб уникнути «ліні» та несумісності; і шукайте моніторів, які можуть дати нам пораду при правильному виконанні заходів.

FNEID також обережний і наголошує, що "чудес не існує", тому люди, які хочуть швидко схуднути, "будуть розчаровані". "Втрата зайвих кілограмів - це безперервне завдання з часом, яке вимагає наполегливості та щоденної практики", - говорить він.