Що таке психоживлення?

Психоживлення - це новий інструмент що набуває все більшої ваги в сучасному суспільстві. Народився як злиття між психологією та харчуванням, яке прагне досягти фізичного та емоційного благополуччя суб’єкта. Психоживлення намагається досягти своєї мети пропаганда здорових харчових звичок, які народжені з розуміння власних емоцій та думок.

тренуєтесь

Психоживлення та проблема зайвої ваги в сучасному суспільстві.

За підрахунками, приблизно половина іспанського населення має надлишкову вагу. Тож не дивно, що ожиріння стало однією з головних проблем охорони здоров’я в розвинених країнах 21 століття. Ось чому важливо розробити нові засоби для запобігання цьому, наприклад, психоеліменти. Цей інтерес до підвищення нормальної ваги пов’язаний з тим, що ожиріння може спричинити численні проблеми зі здоров’ям (діабет 2 типу, гіпертонія, дисліпідемія, інфаркти, проблеми з кістками та суглобами ...).

Різні дослідження показали, що дев'яносто відсотків нейромедіаторів синтезуються в кишечнику. Це означає, що його недостатнє харчування може спричинити тілесні проблеми. Наче цього було недостатньо, Встановлено, що їжа тісно пов’язана зі станом психіки, здатна змінювати мозкові здібності (наприклад, концентрація).

Однак, незважаючи на знання різних проблем, які може породжувати нездорова дієта, є багато людей, які не можуть дотримуватися дієти та підтримувати зміну харчових звичок. Це відбувається тому одне лише зазначення продуктів, які потрібно їсти, може бути недостатнім для певних людей, оскільки харчування не забезпечує необхідних психологічних стратегій, за допомогою яких можна управляти емоційним дискомфортом, спричиненим зміною харчових звичок.

Фактично, приблизно дев'яносто відсотків людей, які почали процес схуднення, врешті-решт відновили його протягом п’ятирічного періоду, саме тому ця публікація в блозі присвячена аналізу того, які психологічні фактори впливають та перешкоджають схудненню.

(1) - Психоживлення допомагає підтримувати вагу здоровим харчуванням

Чому ви не можете схуднути, не дивлячись на дієту та фізичні вправи?

Оскільки ожиріння має багатофакторні причини, важливо знати генетичні, метаболічні, психологічні, соціальні та екологічні фактори, які можуть перешкоджати втраті ваги. Найпоширеніші проблеми перелічені нижче:

Інші фактори.

  • Є гормональні проблеми або зміни: Гіпотиреоз, синдром полікістозу яєчників або резистентність до інсуліну ускладнюють втрату ваги. Так само було встановлено, що під час перименопаузи близько 75 відсотків жінок набирають від чотирьох до десяти кілограмів.
  • Відмовтеся від куріння: Оскільки нікотин прискорює спалювання калорій, деякі люди можуть набрати вагу, кинувши палити, оскільки витрата калорій стає нижчим.
  • Піддаючись великій кількості реклами фаст-фудів: Різні дослідження підтверджують, що існують обезогенні середовища, тобто вони стимулюють ожиріння, таким чином збільшуючи ризик зайвої ваги або ожиріння.
  • Хронічний стрес: Стрес збільшує секрецію кортизолу, стимулюючи вироблення глюкози та збільшуючи накопичення жиру в клітинах.
  • Мають психологічні проблеми: Постановка нереальних цілей, відсутність мотивації, низький настрій або невдоволення образом тіла можуть бути причиною або причиною нездорового харчування, сприяння переїданню або обмеженню їжі. Слід зазначити, що переїдання може також відбуватися як спосіб заспокоїти тривогу або не подолати травматичну подію, с. напр. траур за родичем.
  • Не застосовуйте змін у способі життя: Недотримання вказівок, запропонованих дієтологом, непослідовність або ведення сидячого життя є факторами, що безпосередньо впливають на ефективність дієти.
  • Дотримуйтесь нездорового способу життя: Брак гідратації, сон менше семи-восьми годин на день або зосередження на серцево-судинних фізичних вправах не допоможуть зниженню ваги.

(2) - Психоживлення спрямоване на впровадження здорового способу життя

Взаємозв'язок між емоціями та харчуванням: психонедієція.

Генетика та метаболізм - не єдині фактори, пов’язані з індексом маси тіла. Фактично, вибір кількості та якості їжі тісно пов'язаний з навичками емоційного управління. Коли він дефіцитний, харчові звички погіршуються при негативних психологічних станах (наприклад, тривожність або депресія). Ось чому союз між емоціями, поглядами та харчовою поведінкою сходяться у формуванні цього нового способу роботи.

Психоживлення передбачає міждисциплінарну роботу, де психолог та дієтолог працюють разом, поглиблюючись у всьому, що впливає на проблему людини. Це лікування стосується симптомів з цілісного погляду на здоров’я, поєднуючи фізичний, психічний та соціальний аспекти людини. Це гарантує вищий рівень успіху передбачаючи індивідуальне лікування.

Таким чином, психоелементи фокусуються на мотивації та емоційному управлінні. Враховуючи не тільки харчові звички, але й ті психологічні мінливі фактори, які призводять до неадекватного харчування. У цьому сенсі важливо виділити те, що стосується психоживлення не означає, що вам доведеться вживати різну їжу залежно від настрою. Це теж не чарівна куля: це новий спосіб роботи над проблемами власної ваги та іміджу тіла. Беручи до уваги як проблеми зі здоров’ям, пов’язані з харчуванням (наприклад, травлення), так і психологічні проблеми (настрій чи емоційний голод).

Психологічні риси та розлади ускладнюють схуднення.

Є численні дослідження, які підтвердили наявність чіткого взаємозв'язку між певними рисами особистості та розладами, які ускладнюють початок або підтримку втрати ваги.

Особистісні риси.

Особистість людей із зайвою вагою дуже різні, однак, як правило, вони мають дві спільні психологічні риси:

  • Емоційна нестабільність: Труднощі в емоційному управлінні роблять людину більш вразливою до змін, тим самим страждаючи від вищого рівня стресу та негативно впливаючи на її емоційну стабільність. Таким чином, ці люди страждають більше від світу, який, на їхню думку, є більш негативним, ніж він є, розчаровані подіями, які для інших людей не мають великого значення.
  • Складність управління імпульсом: Прийняття збалансованої дієти та прихильність до фізичних вправ передбачає поміркованість та дисциплінованість, що імпульсивна людина не завжди бажає припустити. Настільки, що це найбільший провісник надмірної ваги.

(3) - Відсутність контролю над імпульсами призводить до надмірної ваги

Психологічні розлади.

Серед психологічних розладів ми знаходимо три, що виділяються над іншими:

Яким чином психонутрієнт може допомогти вам схуднути?

Як згадувалося вище, психоживлення показує, що допомога психолога може бути ключовою для контролю ваги людини, оскільки поведінка, яка призводить до набору ваги, мотивована взаємовідносинами пацієнта з їжею та управлінням психічним станом. Тому психолог повинен виявляти, діагностувати та лікувати ті особисті труднощі, пов’язані зі зміцненням здоров’я продуктів харчування, особливо рекомендуючи сходити до психолога для схуднення коли:

  • Людина дотримувалася численних дієт, не досягнувши задовільних результатів, або не змогла їх підтримувати з часом.
  • Особливо важко контролювати бажання їсти, або ви не відчуваєте такої потреби, в підсумку сприймаючи акт прийому їжі як "одісею".
  • Людина, навіть знаючи здорові звички, не знаходить сміливості чи необхідних сил для їх здійснення.
  • У вас проблеми з самооцінкою або відсутність мотивації до схуднення.
  • У людини є розлади харчування або розлад настрою, коли симптоми ускладнюють досягнення дієти.

(4) - Одержимість схуднення може призвести до нервової анорексії

Аспекти харчової поведінки, які лікує психолог.

  • Збільште мотивацію та допоможіть скласти план дій: Спроба схуднути може спричинити певний стрес і занепокоєння, оскільки вона включає розчарування, жертовність та наполегливість. Крім того, не отримання швидких результатів може призвести до втрати мотивації, в результаті чого відмова від дієти. Це навіть може викликати недовіру до власних здібностей суб'єкта ("Я навіть не можу підтримувати дієту протягом двох тижнів", "Я ніколи не втрачу вагу, як би я не старався").
  • Керуйте емоціями та покращуйте можливі психологічні розлади: Визначення механізмів, що спричиняють вибір нездорової їжі, є першим кроком до того, щоб мати можливість застосовувати стратегії, що ліквідують звичку їсти під навантаженням та допомагають купувати та їсти свідомо, насолоджуючись їжею, але контролюючи підйоми та падіння. Пропонування вказівок щодо вирішення конфліктів та управління стресом або тривогою є основними питаннями, які слід вирішити під час цього виду лікування.
  • Поліпшити стосунки із собою та зі своїм тілом: Стигматизація ожиріння, що керує суспільством, і сучасні канони краси можуть призвести до негативного і навіть спотвореного іміджу тіла, породжуючи невдоволення і страждання тіла (і навіть відторгнення) самого тіла, негативно впливаючи на самооцінку, переоцінюючи важливість зовнішнього вигляду . Тут дуже важливо працювати над помилковими переконаннями про їжу, нормалізуючи стосунки з їжею та організмом.

Інші напрямки роботи, на які спрямовано психохімічне харчування.

  • Налагоджуйте здорові стосунки з іншими: Соціальне середовище може несвідомо віддавати перевагу проблемі ваги, підтримуючи звички гіперкалорійності прийому або ускладнюючи досягнення цілей (наприклад, партнер звинувачує іншого в нехтуванні нею кожен раз, коли вона робить вправу).
  • Сприяти підтримці здорових харчових звичок: У цьому сенсі важливо поінформувати пацієнта про те, що збільшення або втрата ваги пов’язана не із зовнішніми факторами (наприклад, використанням «чудо-продуктів»), а скоріше з їх послідовністю та помірністю.

(5) - Психоживлення прагне підтримувати здорові харчові звички.

Бібліографічні посилання.

  • Чому це не працює, коли я сиджу на дієті? (2019). Вмійте жити. Отримано 13 травня 2020 року: Посилання.
  • Що таке психоживлення? (2017). DKV. Отримано 13 травня 2020 року: Посилання.
  • Андрадес, К. (с. Ф.). Що думають психологи про психоживлення? Північне охорона здоров'я. Отримано 13 травня 2020 року: Посилання.
  • Арролло, А. (с. Ф.). Психологія ожиріння. Центр харчування Юлії Фарре. Отримано 13 травня 2020 року: Посилання.
  • Готтау, Г. (2020). Ви дієтуєте, але не худнете: це дев’ять найпоширеніших помилок у дієтах для схуднення. Вітонік. Отримано 13 травня 2020 року: Посилання.
  • Рубіо, Р. Л. (с. Ф.). Психоживлення. Центр харчування Лори Хорхе. Отримано 13 травня 2020 року: Посилання.
  • Шість причин, чому я не можу схуднути (незважаючи на дотримання дієти та фізичні вправи). (2020). Привіт. Отримано 13 травня 2020 року: Посилання.
  • Тамайо, Д. та Рестрепо, М. (2014). Психологічні аспекти ожиріння у дорослих. Journal of Psychology Universidad de Antioquia, 6 (1), 91-112.

Автор.

Мª Вікторія Орбе Вальс - психолог загального стану здоров’я. Вона має диплом психолога в CES Cardenal Cisneros (Університет Комплутенсе в Мадриді), вона також має магістрів із загальної психології здоров’я (Університет Антоніо де Небрія) та клінічної сексології та терапії пар (Вищий інститут психологічних досліджень), а також підготовку в Уважність та графосихологія. В даний час вона поєднує свою діяльність психолога з науковим розповсюдженням. Вона є співробітником Блогу нашого психолога в Мадриді.

Інші статті того ж автора.

  • Відмінності при покупці між чоловіками та жінками.
  • Страх перед коронавірусом. Як навчитися цим керувати. 1-а частина.
  • Як впоратися з тривогою перед коронавірусом. 2 частина.
  • Емоційний голод. Чому ви їсте, не голодуючи? 1-а частина.
  • Як подолати емоційний голод (Частина 2)
  • Проблеми відносин під час карантину.
  • Як організувати дослідження під час карантину.

Галерея зображень.

  • (1) - Зображення Happyveganfit.
  • (2) - Зображення з 5-го
  • (3) - Зображення Біанки Ментил.
  • (4) - Зображення з Photosforyou.
  • (5) - Зображення агентства Leeroy
  • (6) - Усі зображення зроблені з Pixabay.