• Доктор Вірджинія Апарісіо Гарсія рекомендує 300 хвилин фізичних вправ на тиждень, що разом із різноманітним харчуванням допоможе скинути зайві кілограми, які ми набрали на Різдво.
    • Апарісіо очолив групу дослідників з Університету Гранади, які виявили, що гіперпротеїнові дієти, такі як дієта П'єра Дюкана, шкідливі для здоров'я, оскільки збільшують ризик захворювань нирок.

Різдвяні свята закінчились, а з ними і вина, що набрала кілька зайвих кілограмів. У ці дати завжди з’являються швидкі дієти та методи «диво», щоб швидко схуднути. Але чарівних рецептів не існує: ви худнете лише правильно харчуючись і виконуючи фізичні вправи.

вправ

Лікар Вірджинія Апарісіо Гарсія-Моліна, який очолив групу дослідників з Департаменту фізіології Університету Гранади, який виявив, що дієти з гіперпротеїнами, такі як П'єр Дюкан, збільшують ризик захворювань нирок, гарантує, що найкращий спосіб схуднути і не відновити його - це мати різноманітна дієта, що включає близько 300 хвилин фізичних навантажень на тиждень.

"Дієта без фізичних вправ майже приречена на невдачу", пояснив цієї середи lainformacion.com. Ключовим для будь-якого методу схуднення, на думку Апарісіо, є набуття активних звичок, які в ідеалі складаються з фізичних вправ п’ять днів на тиждень по одній годині на день.

Що стосується їжі, то лікар наполягає на цьому не існує здорових дієт «чуда». Що стосується засобів, заснованих на вживанні великої кількості білка, "якщо ми вилучаємо з раціону вуглеводи, які забезпечують метаболічно чистішу енергію, наш організм має можливість лише спалювати жир". Це причина, чому такі дієти, як Дюкан, допомагають швидко схуднути, але генеруючи "зміни та перевантаження нирок"і не уникаючи страшного "ефекту відскоку".

"Якби дієти були ефективними, не потрібно було б щороку вигадувати нову моду. Зараз це артишок, потім ананас, потім гранат. Правда, є хороші та корисні продукти, але немає жодної речовина, яка має всі переваги ", - додає він.

Щоб уникнути декомпенсації поживних речовин, за словами Апарісіо, нам доведеться їсти, серед іншого, багато фруктів та овочів, які є джерелом вітамінів і мінералів; складні вуглеводи, такі як макарони та рис (бажано цілі); і, звичайно, білки.

Що можна змінити, це порції."Ми можемо їсти все, але як десертну тарілку", детально розповідає лікар, який наполягає на тому, що інші дієти матимуть «короткочасний і дуже дивовижний ефект, але це метаболічно розчавить наше тіло». Що робити, якщо я не люблю займатися спортом?

Якщо дієти вже важкі, фізичні вправи - це не страва з хорошим смаком для всіх, але ця проблема має легке рішення."Ключовим є пошук приємних занять, які є соціальними і це передбачає виходи з друзями, колегами чи сусідами, щоб вони були більш мотиваційними. Спочатку нам важко стати фізично активними. Перші два тижні найважчі, Але коли ми переходимо цей поріг, викид токсинів і відчуття благополуччя радує і змушує вас зачепити ", пояснює Апарісіо.

Як відповідні дані лікар підкреслює, що загалом людина з ожирінням, яка рухається, живе довше, ніж сидяча людина з нормальною вагою. "Здоров'я полягає в тому, щоб бути метаболічно здоровим всередині", - говорить він.

Якщо в новорічних постановах ми вирішили піти в тренажерний зал, ми повинні взяти до уваги професіоналів, яких оточуємо. "Мені не подобається, коли трапляються жорстокості або демонструються візуальні здобутки, але в короткостроковій перспективі. В ідеалі, вдосконалення повинно бути поступовим і контролюватися професіоналами", - говорить Апарісіо, зазначаючи, що якщо навколишнє середовище не приємне, відвідування тренажерного залу "часто стає тортурами".

Федерація роботодавців спортивної діяльності (FNEID) сьогодні випустила низку рекомендацій, щоб вправи у тренажерному залі не стали неприємною діяльністю або несли ризики. Серед інших порад організація наголошує, що ми повинні вибирати фізичну активність, яка відповідає нашому смаку, здібностям та віку, щоб уникнути травм; вибирайте спортивний центр поблизу будинку, щоб уникнути "ліні" та несумісності; і шукайте моніторів, які можуть дати нам пораду при правильному виконанні заходів.

FNEID також обережний і наголошує, що "чудес не існує", тому люди, які хочуть швидко схуднути, "будуть розчаровані". "Втрата зайвих кілограмів - це безперервне завдання з часом, яке вимагає наполегливості та щоденної практики", мета.

Відповідно до критеріїв Більше інформації