Деякі люди втрачають апетит, коли перебувають у стресі, нервують. Однак набагато частіше зустрічається протилежне, що означає, що в стресовій ситуації більшість людей звертаються до їжі та їдять, не замислюючись, в міру. Таким чином, не дивно, що надмірна кількість їжі та помірність призводять до збільшення ваги. У зв'язку з цим наукове переконання полягає в тому, що коли люди перебувають у стресовій ситуації і хочуть позбутися негативних емоцій, вони, як правило, вживають їжу з високим вмістом жиру і калорій. Зазвичай вони віддають перевагу їжі, яку також любили в дитинстві.
Вчені вважають, що вживання їжі, наповненої цукром, жиром і калоріями, буквально заспокоює реакцію організму на стрес, що уповільнює виділення гормонів стресу. Хоча це може бути добре в короткостроковій перспективі, деякі експерти стурбовані тим, що дедалі стресовіший спосіб життя може сприяти ожирінню, оскільки це постійно викликає гормональні перевантаження, що, в свою чергу, стимулює апетит. Рішення - навчитися справлятися зі стресовими ситуаціями.
Важливо, щоб ви ретельно планували свій раціон і щоб усі страви включали нежирний білок, жир та вуглеводи. Вуглеводи заспокоюють, а білки забезпечують стійку енергію. В ідеалі слід їсти принаймні п’ять разів на день. Їжте нежирний йогурт, сир та фрукти меншими порціями їжі. Він підтримує низький рівень цукру в крові, і цей вид їжі запобігає необхідності їсти навіть під напругою.
Аеробні вправи індукують вироблення гормонів ендорфіну, що покращує самопочуття. Однак почуття добробуту несумісне зі стресовим способом життя.
Антиоксиданти захищають організм від шкідливого впливу стресу. Продукти, багаті антиоксидантами, включають чорницю, полуницю, папайю, персики, полуницю, брокколі, шпинат або моркву.
Кофеїн може викликати лише ще більше стресу, тому, якщо це можливо, зменшіть щоденне споживання кофеїну. Кофеїн лише підвищує кров'яний тиск і виробляє більше гормонів стресу в організмі.
Медитація дуже ефективна проти стресу, оскільки вона складається з глибокого вдиху та прогресивного розслаблення м’язів, що змітає майже всі гормони стресу з вашого тіла. Якщо ви сильно нервуєте, спробуйте розслабитися, відпочити. Звертайте увагу на красу та звуки навколо вас, дивуйтеся світові, щоб якомога більше уникати стресів.