Більше порад для досягнення бажаної ваги
Чому я не худну? Незліченні люди задають собі це питання щодня, коли змушені стикатися з тим, що в черговий раз їм не вдалося позбутися колоди. Замість того, щоб вивчити точні причини, більшість людей або пробують нову дієту, або відмовляються від, здавалося б, безнадійної боротьби. Хоча жодне з них не є рішеннями. Наша стаття пояснює, чому так важко мати справу з кілограмами.
Багато людей борються із зайвими кілограмами протягом багатьох років і навіть не підозрюють, що за їхніми проблемами криються медичні причини. Простий аналіз крові може стати великим сюрпризом, виявивши, чому всі дієти не вдаються. Наприклад, якщо у когось стабільно високий рівень цукру в крові, це може бути причиною відмови. Якщо організм продовжує виділяти великі дози «гормону ожиріння», інсуліну, жирові клітини вперто залишаються на місці, що б ми не робили.
Хто має високий рівень цукру в крові, обов’язково повинен пройти тест на толерантність до глюкози. Цей цукровий тест надає інформацію про функцію В-клітин, що продукують інсулін, у підшлунковій залозі.
Тест проводиться наступним чином:
Пацієнт повинен споживати багату вуглеводами їжу протягом трьох днів, і програма вправ може залишатися такою, якою вона була раніше. Вранці натщесерце слід піти до лікаря, де вони випивають 300 мл води, в якій розчинено 75-100 г цукру. Потім рівень цукру в крові вимірюють через одну, дві та три години після “цукрового коктейлю”. Визначений при цьому рівень глюкози в крові може свідчити про прихований діабет.
Якщо хтось не може схуднути, ще більше варто перевірити рівень HbA1c. Це значення, також відоме як «довгострокова пам’ять про рівень цукру в крові», показує, наскільки високим був рівень цукру в крові за останні два місяці. На основі результатів ви можете обговорити зі своїм лікарем, яка персоналізована програма схуднення потрібна. Якщо значення занадто високі, бажано проконсультуватися з діабетологом.
Як працює наш метаболізм?
Наше тіло насправді є ідеальною машиною для спалювання жиру, яка невтомно спалює жир у власних «силових центрах» нашого тіла, мітохондріях. Вони містяться в енергоємних клітинах, таких як м’язові клітини, нейрони, сенсорні клітини та ооцити. Або, принаймні, коли все працює ідеально. Якщо хтось не худне, незважаючи на всі зусилля, його метаболізм може не працювати оптимально.
Це може бути спричинено:
• Занадто мало м’язової маси (або недостатньо рухається, або м’язова маса зменшується через часті дієти).
• Дієта стимулює організм економити енергію. Він спалює все менше калорій, щоб підтримувати життєво важливі органи. Це означає, що навіть якщо хтось мало їсть, він не втрачає вагу.
• Їжа, яку ви вживаєте, містить занадто мало речовин, які допомагають спалювати жир.
Потрібен деякий час, щоб метаболізм повернувся до своїх початкових, хороших функцій. Однак, якщо ми можемо цього досягти, ми можемо покладати великі надії на те, що ми справді зможемо схуднути і зберегти свою вагу згодом.
З гормонами щастя для худорлявості
Гормони щастя мають набагато більше спільного із втратою ваги, ніж ви могли б подумати. У жінок рівень цих гормонів з самого початку нижчий, і навіть якщо вони дотримуються дієти, він падає ще нижче. Це пояснює, чому люди, які харчуються, переважно сварливі і відмовляються від боротьби за це. Той, хто хоче схуднути вільно, повинен піклуватися про гормони щастя!
• Мені часто потрібен шоколад,
• Я ледь витримую день без солодощів,
• Щодня мені потрібно багато вуглеводів, щоб почувати себе добре (макарони, хліб, печиво тощо),
• Я часто дратівлива і неврівноважена під час схуднення,
• Вранці мені важко набирати швидкість,
• Я часто неохочий і сумний,
• Я часто почуваюся погано,
• Я неконтрольовано харчуюсь переважно в другій половині дня,
• У мене часто відбувається невгамовна голодування.
Якщо принаймні три з перерахованих вище стосуються нас, то можна припустити, що наше виробництво гормону щастя горіє. Ось чому ми їмо більше, ніж насправді корисно для нашого організму. Рішення: їжте продукти, багаті на триптофан, які покращують ваш настрій. Як результат, нам буде потрібно їжа з меншим вмістом калорій і почнемо худнути.
До їжі, що приносить щастя, належать: ананас, авокадо, банан, фініки, інжир, маракуйя, папайя, помідори, кешью, арахіс, фундук, мигдаль, помідори, волоські горіхи, амарант, гречка, спельта, вівсянка, горох, пшениця, пшениця, квасоля, насіння соняшнику, гриби, йогурт, камамбер, сир Емменталь, сир, сир чеддер, яйця.
Наша порада: ви можете покращити своє самопочуття, склавши “меню щастя”, яке містить багато триптофану. Наприклад, мюслі з фініками, бананами, соєвим молоком, насінням соняшнику та кунжутом. Завжди майте на увазі, що чим більше ми отримуємо гормонів щастя, тим краще діє схуднення. До речі: ці гормони можна не тільки залучити правильним харчуванням, але й позитивні думки та почуття збільшують їх вироблення в нашому мозку.
Практика: Згадайте ситуацію, коли ми були дуже щасливі. Або покажіть комусь, як сильно ми вас любимо. Або уявіть майбутнє з оптимізмом. Все це стимулює вироблення гормонів щастя.
Є ті, кого регулярно вражають напади голоду в другій половині дня, інші просто не витримують без шоколаду, а треті не в силах перестати хапати половину мішка. Деякі люди щоразу переповнюються або їдять не тому, що голодні, а тому, що стурбовані, розчаровані, злі, самотні тощо. Всі ці проблеми з харчуванням призводять до того, що люди не можуть схуднути.
Той, хто визнає, що потрапляє в цю категорію, повинен мати головне завдання - поки що не думати про схуднення, бо це все одно не вийшло б. Найперше, що потрібно зробити, це вилікувати проблему з харчуванням. Згодом втрата ваги зазвичай проходить сама собою. Якщо ні, потрібно використовувати інші сфери, наприклад, спалювання жиру.
Ні в якому разі люди, які борються з проблемами харчування, не повинні бажати схуднути. Кожен день, який вони вижили без наїзду чи переїдання, - це вже перемога і наближає їх до бажаної ваги, але нехай це не буде на перший план! Той, хто зуміє на деякий час відкласти ваги і повністю зосередитися на своїй проблемі харчування, має великі шанси на одужання та успіх.
В його голові витончений образ самого себе?
Питання незвичне? При уважному розгляді зовсім не. Всі ми знаємо людей, які роками безуспішно намагаються позбутися зайвих кілограмів. Є серед них ті, для кого це не поєднується через проблеми з обміном речовин, для інших причину слід шукати в відсутніх гормонах щастя. Однак для багатьох людей із зайвою вагою причиною цього явища є нездатність попрощатися із власним жирним образом про себе. Вони не можуть позбутися своїх «жирних» думок на кшталт «Мій живіт такий потворний. Я такий товстий, як ніхто інший. А у мене навіть сили волі немає. Мої стегна зовсім худі ”- і так далі.
А тепер уявіть, що ви граєте цю «платівку» для тих, хто до цього добре справлявся зі схудненням. Це не займає багато часу, і людина побачить лише свої слабкі місця, лише зайвий жир. Ви почуєтеся банкрутом і втратите віру, що це буде ще краще. Все це «жирне мислення». Ті, хто так думає, товстіють в голові. Рішення: перед тим, як ми перекладаємо їжу, варто зупинити «жирову пластину» в голові за допомогою простих розумових вправ. Для досягнення цієї мети достатньо п’яти хвилин розумових вправ на день. Захоплююче в цій стратегії полягає в тому, що кожен, хто йде цим шляхом, помітить, що одного разу він або вона навчиться “худою” поведінці без будь-якого примусу.
Ви купуєте собі жиру?
Надмірна вага починається з голови, а потім продовжується в кошику для покупок. Той, хто, як правило, купує готові страви та зручні продукти (сюди входять і особливо небезпечні так звані «легкі» продукти), не повинен дивуватися, якщо важко або зовсім не схуднути.
Харчова промисловість робить усе можливе, щоб перестати їсти, і навіть їсти якомога частіше і якомога більше. Наприклад, аромати змушують нас обманювати наше тіло. Скажімо, якщо ми їмо полуничний йогурт, який містить більше деревної тріски (з якої виготовляється полуничний аромат), ніж справжні фрукти, наше тіло справедливо бунтує. Куди поділися вітаміни в полуниці? Волокна? Жодного з них немає у фруктовому йогурті. Як результат, ароматизатори стимулюють нас їсти якомога більше. Якщо з нами часто трапляється, що ми не можемо перестати їсти, давайте подивимося, що саме ми їмо. Уважно вивчіть склад їжі, прочитайте інгредієнти, зазначені на вашій етикетці.
Чим довший цей список, тим впевненіше ми можемо бути впевненими, що даний продукт сприяє нашому надмірній вазі. Крім того, більшість продуктів містять неймовірну кількість цукру.
Підсилювачі смаку також надійно гарантують, що ми продовжуємо набирати вагу. В результаті смак їжі буде сильнішим. Багато людей відчувають справжній «удар», через який вони не можуть зупинитися, скажімо, пощипування - це можна пояснити ефектом посилення смаку. Це робить нас залежними від того, щоб їсти більше, як дешевшу, так і неякіснішу їжу. Той факт, що ці продукти відгодовуються, є лише одним з їх наслідків, і вони навіть хворіють на вас.
Як досягти нашої мети?
Недостатньо знати, що нам потрібно було б зробити, щоб перейти від А (100 кг) до В (60 кг). Якби знань було достатньо, усі стрункі люди бігали б навколо нас. Ми не тільки повинні знати, що нам потрібно зробити, щоб досягти успіху, нам також слід чіткіше зрозуміти, як ми можемо досягти своєї мети. Як ми долаємо свою лінь, як справляємося з невдачами, що робимо, якщо не отримуємо підтримки від оточення, як шукаємо союзників? Як зробити нашу змінену поведінку стійкою. Той, хто знає відповіді на ці запитання, напевно досягне бажаної ваги.
Втрата ваги означає боротьбу з цілою низкою опору: наше оточення, наша свекруха, яка просуває третю скибочку свинини на нашу тарілку, оголошення, які переконують нас, що ми можемо бути щасливі лише тоді, коли наповнимо холодильник готовими стравами і, звичайно, власна лінь., яка воліє бачити, як ми відпочиваємо на дивані, ніж у тренажерному залі. Якщо ми навчимося стикатися з усіма цими перешкодами, ми будемо вражені тим, як швидко фунти тануть від нас.
Чи відповідає нам наш раціон?
Існує незліченна кількість дієт, від підрахунку очок і калорій до розділової дієти до зменшення вуглеводів.
Очевидно, що є правильне рішення для кожного, або, принаймні, у це те, у що дієтологи хочуть, щоб ми вірили. Але для того, щоб знайти правильний для нас, спочатку потрібно спробувати якомога більше, і це вливає гроші в скарбницю тих, хто продає дієтичні продукти. Тим часом, у свідомості людей, які харчуються, йдеться про те, що справа не працює, і вони можуть це зробити, оскільки їм не вистачає сили волі, щоб пройти лікування.
Але саме така поведінка призводить до того, що багато людей не наближаються до своєї мети. Той, хто сумнівається в собі, все менше здатний вірити у власний успіх. Той, хто вважає себе слабким за власним бажанням, буде пробувати все більше і більше дієт і врешті-решт буде змушений невдало. Потрібно усвідомлювати, що всі ми унікальні істоти, особи, і навряд чи є щось, на що ми реагували б, як хтось інший. Чому тоді ми віримо, що стратегія, яка спрацювала на когось іншого, буде стосуватися і нас?
Давайте складемо власну програму!
На закінчення слід сказати, що не існує жодної програми схуднення, яка б працювала для всіх. Кожен, хто не лише прагне бути худорлявим, але й вести здорове і задоволене життя без розладів харчування, рано чи пізно повинен буде зіткнутися з тим, що у нього немає того, що йому потрібно на ринку.
Той, хто хоче досягти своєї мети, повинен слухати власне тіло і тим самим дізнатися, що для нього найкраще. Остаточний успіх можна уявити лише без зречень та заборон. Знайдіть дієту та спосіб життя, які підходять саме нам, щоб ми могли постійно досягати та підтримувати бажану вагу.
Опублікував emilia 24 серпня 2006 р. 21:12
Форум для схуднення - форум без стресу (поки 2 коментарі)