Дуже гарні дні!

дієта

Я не кажу нічого нового, коли я говорю про вуглеводи або вуглеводи, і ніхто не здивується, але чи знаємо ми все, що нам потрібно знати про те, коли їх вживати? Чи знаємо ми важливість його включення в будь-який раціон харчування будь-якого типу?

Що таке вуглеводи?

Це основна група макроелементів, що включає крохмалі, цукри та клітковину. Його основна функція - постачання енергії організму, особливо мозку та нервової системи.

Вони класифікуються як прості (моносахариди та дисахариди) або складні (утворені з трьох і більше моносахаридів) залежно від хімічної структури їжі та швидкості, з якою цукор перетравлюється та засвоюється:

  • У випадку простого, ми повинні споживати їх бажано після фізичних вправ або в періоди, коли нам потрібен швидкий запас енергії.
  • Складні гідрати Вони є найбільш рекомендованими, оскільки вони містять поживні речовини, мінерали та клітковину, і саме їх ми повинні регулярніше включати в їжу, за деякими винятками, правда, вони повинні складати важливу частину нашого раціону.

Якщо ви перебуваєте в періоді втрата ваги, ви повинні контролювати кількість і виключати їх з певного часу доби, останній прийом повинен прийматися з їжею.

Якщо те, що ти винен, є зберігайте свою вагу, Ви можете включити три основні прийоми їжі, так, у відповідних пропорціях для кожної людини, і якщо ви тренувалися пізно вдень, загалом кажучи.

І те саме відбувається, якщо ваша мета збільшити свою м’язову масу, у цьому випадку доцільно включати його у всі кадри, і я наполягаю, у відповідних пропорціях.

Користь вуглеводів:

  • Вони забезпечують енергією м’язи і необхідні для мозкової діяльності.
  • Відповідальний за поповнення запасів глікогену та необхідний для відновлення після тренування.
  • У довготривалих вправах вони покращують опір.
  • Контролюйте рівень цукру в крові.

Я хотів би це наголосити вуглеводи необхідні для будь-якого типу дієти і що, залежно від цілей кожної людини та їх результатів, буде розподілено так чи інакше під час їжі. Не для того, щоб схуднути, ми повинні їх усунути повністю, і набагато менше, якщо ми займаємось спортом, оскільки його споживання пов’язане з успішністю у спорті чи діяльності, якою ми займаємось.