днів

Свіжий буряк, зелена квасоля, зелена цибуля, кабачки, баклажани та гарбуз. Навіть закорінелі хижаки спокушаються. Ви один з них? Тоді ви легко схуднете за нашими рецептами.

Зараз це всі спостерігають!

Новорічний виклик: через 1 місяць все зайве зникне з вас, якщо дотримуватися цього

Зізнання Магді Рузі: "Дивно, що я так довго мовчав"

Великі порції овочів, кілька укусів м’яса - цього достатньо, щоб досягти успіху. Вже, якщо ви хочете схуднути. Ось наша п’ятиденна дієта, яка гарантовано почне спалювати жир. Окрім того, що він ефективний проти зайвих кілограмів, він навіть смачний.

Для сніданку

Зернові культури

Нагрійте 2 дл волокнистого персикового соку, додайте 2 столові ложки натуральної вівсянки. Дайте трохи постояти, а потім змішайте з 3 столовими ложками йогурту та 10 дкг персикового м’яса.

Бутерброд з сиром

Візьміть тонкий шматочок цільнозернового хліба (приблизно 5 дкг), намажте на нього 5 деконів натурального сирного сиру. Поріжте томат скибочками зверху. Потім з’їжте око персиком.

Десять годин/перекус

* Ви можете їсти стільки сирих овочів (огірки, помідори, ріпа), скільки можете.

* Ви можете з’їсти 15 десятиліть персиків за десять годин або перекусити.

* Склянка натурального йогурту

Одного дня

Обід

Курячі ніжки з овочами

Очистіть і наріжте разом 10 дкг помідорів, 1/2 баклажана, кабачок, 1 гілочку цибулі-порею, трохи свіжого розмарину і 2 зубчики часнику. Змішайте овочі у формі для випікання зі столовою ложкою оливкової олії, трохи солі та перцю. Вимити і замочити цілу курячу ніжку, звільнену від шкіри, натерти сіллю і перцем і викласти в миску. Поставте його в духовку, розігріту до 200 градусів, на 45 хвилин. Калорії: 340

Вечеря

Чаша з кабачків з баклажанів

Наріжте 20 dkg цукіні, 10 dkg очищеної картоплі та 5 dkg грибів. Помістіть його акуратно поруч у добре змащену протипожежну миску. Посипте сіль, перець та мускатний горіх між кожним рядом. Посипте половиною жмені дрібно нарізаної петрушки. Змішайте 1/2 дл молока зі столовою ложкою баклажанового крему (можна в консервах). Додайте зубчик подрібненого часнику і змастіть верх овочів. Поставте миску в розігріту духовку до 200 градусів на 45 хвилин. Калорії: 175

2 дні

Обід

Свиняча відбивна з шинкою

Розріжте три dkg красивої пісної свинини на три. Втерти сіль, перець та орегано. Для кожного м’яса покладіть тонко нарізану копчену шинку та скріпіть зубочисткою. Змастіть вогнетривку миску, покладіть в неї м’ясо, злегка збризніть оливковою олією і поставте в духовку, розігріту до 200 градусів, на 15 хвилин. Подавайте з п’ятнадцятьма деками парової брокколі. Калорії: 327

Вечеря

Лимонно-рисові кабачки

Приготуйте 5 дека попередньо звареного коричневого рису, як описано на упаковці. Закінчивши, додайте 1/2 лимонного соку і трохи солі. Почистіть і подрібніть половину цибулі, буряка, 2 кабачка і чверть гострого перцю. Покладіть овочі на сковороду і тушкуйте з невеликою кількістю води. Приправте щіпкою солі, перцю, цукру, каррі та кайанського перцю. Подавайте овочі, прикрашені рисом. Калорії: 350

3 дні

Обід

Сочевиця з овочами

Наріжте разом 1/2 головки цибулі, один зубчик часнику, 1/2 моркви і половину пасма цибулі-порею. Нагрійте половину децина бульйону і обсмажте в ньому овочі. Через п’ять хвилин залийте 3 дл бульйону і додайте 7 дкг сухої червоної сочевиці і чайну ложку сушеного чебрецю. Варити під кришкою приблизно 15 хвилин. Коли він розм’якне, вийміть половину супу, подрібніть той, що знаходиться на сковороді, паличним міксером, а потім ложкою у встановлену порцію. Знову закип’ятіть, додавши трохи солі, перцю, меленого перцю і кілька крапель яблучного оцту. Калорії: 220

Вечеря

Крем-суп з індички

Нагрійте 1/2 чайної ложки олії і тушкуйте в ньому нарізану кубиками білу ріпу. Через кілька хвилин влийте 1,5 дл відвару і пів дл вершків. Варити під кришкою на повільному вогні приблизно 15 хвилин, потім змішайте. Приправте сіллю, перцем і меленим мускатним горіхом. Покладіть в глибшу миску 5 dkg копченої нарізаної курячої індички шинки та підберіть суп. При подачі посипте дрібно нарізаною петрушкою. Калорії: 262

4 дні

Обід

Кабачки з тунця

Перемішайте чайну ложку оливкової олії, 1/2 лимонного соку, зубчик подрібненого часнику, чайну ложку розмарину і 10 дкг добре процідженого консервованого тунця. Поставте його в холодильник на добрі півгодини. Наріжте разом 25 дкг кабачків і зубчик часнику і киньте в чайну ложку гарячої олії. Приправте сіллю, перцем і розмарином, а потім влийте половину дл бульйону. Розріжте навпіл 10 дкг коктейльних помідорів і також додайте його. Візьміть його на тарілку, а зверху покладіть рибу. Калорії: 156

Вечеря

Грибна паприка

Нагрійте на тефлоновій сковороді половину децина бульйону, киньте на нього 20 дкг нарізаної кубиками картоплі. Трохи запекти, а потім додати 10 дкг грибів, 1/4 пучка подрібненої цибулі. Тушкуйте, а потім влийте ще половину деци бульйону. Накрити кришкою і варити ще 15 хвилин. Тим часом подрібніть жменю зелені петрушки і розмішайте в супі разом з 2 столовими ложками вершків. Приправте сіллю, перцем, меленим кмином і жменею червоного золота. Калорії: 182

5 днів

Він зробив курку

Зварити 2,5 дл бульйону з 1/2 головки нарізаної кубиками цибулі, 1/2 чайної ложки чорного перцю і щіпкою імбиру. Додайте половину філе курячої грудки і тушкуйте приблизно приблизно 30 хвилин. Вийміть м’ясо, процідіть сік. Знову закип’ятіть і додайте 10 дкг буряка, 1 червоний м’який перець, 1/2 пакета подрібненої цибулі.

Через п’ять хвилин киньте 5 dkg замороженого зеленого горошку. Варіть на повільному вогні ще 10 хвилин. Тим часом подрібніть м’ясо і покладіть його в суп разом з 3 дека, попередньо замоченими соєвими макаронами. Приправити соєвим соусом, сіллю і перцем. Калорії: 240

Вечеря

Моцарелла авокадо

Наріжте 1 невеликий авокадо скибочками, полийте лимоном і закрутіть. Тим часом наріжте разом 10 дкг помідорів, перець з червоною м’якоттю, 1/2 головки цибулі та 10 дкг сиру моцарелла. Додати до авокадо.

Зробіть заправку з 1/2 чайної ложки винного оцту, чайної ложки оливкової олії, солі, перцю та щіпки чилі. Посипте подрібненим базиліком. Калорії: 300