дієта

За старих часів картопля фрі була їжею бідних людей, тепер вона перетворилася на пристойний улов. Ідеально підходить для дієти, оскільки вона насичує і чудово споживає.

Зараз це всі спостерігають!

"Я одружуюся першим, але я планую шлюб на все життя" - сини Джаммі із Замба знайшли кохання, 2021 рік може стати роком весілля

Вертоліт відправляється рятувати глуху жінку з лісу. Незабаром він розуміє, що він не один

Проблем з картоплею мало, варто готувати в оболонці одночасно, до 2 порцій на день. Завдяки вуглеводам, які в ньому містяться, навіть невелика кількість швидко заповниться. Він містить мало жиру, але містить цінні білки та калій. Чудовим супутником дієт є сир, який можна зробити різними способами.

У сирі багато білка і багато кальцію. Не соромтеся їсти з картоплею, оскільки ви можете приготувати з неї смачні страви. Але також нормально іноді сідати на стіл холодним. Окрім сніданку, обіду та вечері, після обіду входить невелика закуска, і не забувайте про регідратацію.

Сніданок

Солодкі булочки:

Розріжте житню булочку навпіл, змастіть 1 чайною ложкою арахісових вершків і 5 дкг нежирного сиру. Ми споживаємо 2 зерна абрикосів.

Сирний хліб:

підсмажте 1 скибочку житнього хліба, змастіть 3 дкг нежирного вершкового сиру і наріжте тонкими скибочками, а зверху покладіть 5 дкг абрикосів. Ми можемо додати 1 дл нежирного молока.

подрібніть 20 дкг свіжих фруктів (абрикос, диня, слива малина), змішайте з 2 столовими ложками вівсянки і залийте 2 дл нежирного молока.

Перекус

* 30 дкг дині

* 1 скибочка хрусткого хліба з 3 дкг нежирного овечого сиру та 1 помідором

* половина скибочки житнього хліба, половина чайної ложки, змазаної згущеними помідорами, половина вареного яйця, цибуля.

Обід та вечеря

Курячі шпажки

У шкірці ми варимо 20 дкг картоплі. Очищаємо 10 дкг філе курячої грудки, нарізаної кубиками. Подрібніть м’ясо 1 червоного перцю. Очистіть відварену картоплю, наріжте їх більшими шматочками і потягніть на шампури по черзі з м’ясом та перцем. Приправте сіллю, перцем, сушеними зеленими спеціями і обсмажте все навколо на сковороді. Натріть 20 дкг салату, змішайте з 10 дкг нежирного сиру, приправте сіллю і перцем і подавайте на шампури. 350 ккал

Сендвіч з лососем

Очищаємо, нарізаємо тонкими скибочками 4 гриби, 1 помідор, половину цибулини, половину перцю і перевертаємо разом з 10 дкг листя салату (салатна суміш). Додайте 1 чайну ложку олії та 1 столову ложку лимонного соку.

3 дкг копченого лосося наріжте соломкою і посипте салатом. Змішайте до однорідності 10 дкг нежирного сиру з 1 столовою ложкою мінеральної води, половиною чайної ложки гірчиці, сіллю, перцем і накопичуйте на 1 житньому рулоні. Ми їмо його з салатом. 350 ккал

Стіна з овочів

У шкірці ми варимо 20 дкг картоплі. Нарізати соломкою 15 дкг філе телятини, обсмажити на половині чайної ложки олії, вийняти.

Очистіть, подрібніть 1 головку цибулини, 1 зубчик часнику. Очистіть картоплю, наріжте кільцями і з’їжте разом з підсмаженим м’ясом та цибулею.

Після м’яса обсмажте на сковороді цибулю і часник, додайте картоплю, приправте орегано, сіллю і перцем. 1 червоний перець нарізаємо тонкою соломкою, також додаємо до картоплі, обсмажуємо. ми плавно змішуємо 15 дкг нежирного сиру з 1 столовою ложкою води, сіллю, перцем, 1 столовою ложкою кукурудзи. М’ясо додається до картопляних овочів, смажиться і подається з сиром. 350 ккал

Гострий сир

40 дкг картоплі ретельно вимити, нарізати на предмети та трохи посипати мокрим деко. Збризніть 1 столовою ложкою олії, сіллю, перцем, посипте 1 столовою ложкою змішаних сухих зелених спецій і при 200 ° C приблизно. Випікайте 30 хвилин. Тим часом натерти 20 дкг салату, 1 зубчик часнику, змішати з 25 дкг нежирного сиру, сіллю і перцем. Подавати з картоплею фрі. 350 ккал

Індійські овочі

Ми варимо 30 дкг картоплі в шкаралупі. По закінченню очистіть шкірку, наріжте гвоздику і обсмажте на 1 чайній ложці олії. Подрібніть 3 джерела зеленої цибулі, посипте картоплю, приправте сіллю, перцем і каррі. Нарізаємо 1 гілочку селери, подрібнюємо 4 дкг ананаса, обидва додаємо до 20 дкг нежирного сиру. Змішайте 1 столову ложку мінеральної води, сіль, перець, каррі. Подавати з картоплею фрі. 350 ккал

Гірчична риба

Ми варимо 30 дкг картоплі в шкаралупі. Наріжте 1 пасмо весняної цибулі кільцями. Змішайте 10 дкг нежирного сиру з 2 столовими ложками мінеральної води, цибулею, половиною чайної ложки гірчиці, 1-2 краплями меду, сіллю і перцем. 3 дкг копченої риби наріжте соломкою. Очистіть картоплю, наріжте невеликими кубиками і перетворіть у сир разом з лососем. Подрібніть 1 половину пучка кропу і посипте картоплю. 350 ккал