Чорний лебідь - або дієта Чорного лебедя
Наталі Портман з усіх сил намагалася втілити фігуру Ніни, часто працюючи по 16 годин на день. Його успіх не відставав, він отримав "Оскар" за свою роль у фільмі "Чорний лебідь".
Дієта та тренінги Наталі Портман «Дієта та тренування чорних лебідів» розповідали про те, як стати артистом балету.
Наталі Портман не тільки довелося схуднути, але й сформувати своє тіло, щоб ідеально відповідати ролі Ніни. Тренування та дієту розробила професійна балерина Мері Хелен Бауерс.
Його навчальна програма стала відомою як "Прекрасний балет".
Детальний план тренувань Наталі Портман Чорний лебідь:
Понеділок:
- Плавання (1 миля)
- Серія мостів
- Серія зворотного мосту
- Серія черевних м’язів
- Внутрішня тренування стегна
- Внутрішня тренування стегна
- Карізом
- Балет і танці
"Я ніколи не проходив такого фізично складного періоду, щоб просто схуднути - 5-8 годин тренувань на день були справжнім випробуванням".
Програма схуднення "Чорний лебідь" є дуже ефективною, але не такою, якою могли б керуватися багато людей. Наталі роками їсть вегетаріанські, переважно веганські супи, салати, свіжі фрукти, насіння, сочевицю.
Детальніше про дієту з сирої їжі!
Однак одних лише частих і важких тренувань недостатньо для створення ідеальної статури. Дієта також відіграє провідну роль у формуванні фігури.
Гарне збалансоване, здорове харчування з низьким вмістом жиру є життєво важливим!
Склад ідеальної дієти: 55% складних вуглеводів, 20% нежирних білків і 25% жирів.
Артистам балету (як і всім іншим) також слід уникати дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки це може спричинити руйнування м’язів.
Збільшення м’язів - 7 помилок, пов’язаних з розтягуванням м’язів - НАШЕ ТІЛО
Правильне вживання води також має важливе значення. Ви відчуваєте втому та зневоднення з невеликою кількістю рідини.
Люди часто плутають спрагу з голодом.
Вживання 3 літрів води на день >> Через 4 тижні зморшки різко зменшуються, шкіра гладка і оксамитова
Балеринам слід уникати білого хліба та макаронних виробів, вони споживають лише ті цілі пшеничні версії, які насичують на довший проміжок часу.
Дієта середньої балерини складається з 3 основних прийомів їжі та 3 менших прийомів їжі.
Дієта, заснована на дієті на 2000 калорій:
Сніданок:
- 1 апельсин
- 200 мл знежиреного молока
- 2 скибочки цільнозернового французького тосту,
- 1 чайна ложка знежиреного молока,
- 1 яйце
Перекус:
- 1 скибочка цільнозернового хліба
- 1 столова ложка арахісового масла
- 1 нежирний йогурт
- 1 яблуко
Обід:
- 2 скибочки житнього тосту
- 15 зерен винограду
- 2 сливи
Перекус:
- ½ Бублики з цільної пшениці
- 25 г сиру
- 200 мл томатного соку
- ½ грейпфрут
вечеря:
- 50г курячої грудки
- З 200 г консервованих помідорів
- 100 г макаронних виробів з непросіяного борошна
Перекус:
- 1 нежирний йогурт ( Розмішайте самі - з полуничним йогуртом )
- 1 банан
Уривок із фільму "Чорний лебідь":
Якщо вам сподобався допис або подобаються подібні теми, приєднуйтесь до нас у Facebook!