допомогти схуднути

Ось жорстока правда: немає згадок про схуднення. Дієтичні таблетки з’являються і зникають не просто так - вони не вчать вас, як правильно харчуватися і як підтримувати цю втрату ваги з часом. А тепер є нова дієта, на яку слід звернути увагу: плани CICO (калорії, калорії).

Будь-яка поміркована зміна їжі та активності завжди є основою довгострокового успіху. Багато людей, які харчуються, дотримуються мантри їсти менше, більше рухатися. Ця ідея лежить в основі дієти CICO. Їжте все, що завгодно, до тих пір, поки у вас не вистачає щоденних калорій. У чому проблема цього? Багато.

Встановіть графік здорового харчування

1. Він контролює лише кількість калорій, а не якість.

Хоча зменшення кількості калорій за допомогою підрахунку калорій призводить до втрати ваги, найбільшим недоліком цього плану є думка, що важливим є лише кількість калорій, а не якість цих калорій. Тут план залишає шлях здорового харчування.

Хоча більшість людей стикаються із швидкою та короткочасною втратою ваги за планом CICO, це може призвести до реального дефіциту поживних речовин, якщо ви не будете обережні, почуватиметесь гірше чи гірше. Неякісний план дієти все ще призводить до втрати ваги, калорій, багатих калоріями, але вплив на метаболізм організму дуже різний і може впливати як на психічне, так і на фізичне здоров’я.

2. План CICO може становити загрозу для дефіциту поживних речовин.

Збалансований план харчування - навіть із зменшенням калорій - робить вас щасливими, а рівень цукру в крові стабільним, живлячи м’язи та мозок, підтримуючи здорову травну систему та підтримуючи енергію протягом дня. Дієтичний режим з низьким вмістом поживних речовин, який стосується "всього, що ви відчуваєте, коли їсте", часто є протилежним. Це також створює ризик дефіциту поживних речовин, таких як білки, вітаміни, мінерали, клітковина та здорові для серця жири.

Падіння 10 СЬОГОДНІ: 4 поради, щоб залишатися мотивованим Джой Бауер

3. Дієта CICO не вчить вас їсти здорову їжу.

Сталість є важливою особливістю плану схуднення. Як довго ви можете з ним тривати? Якщо під час медового місяця у вашому плані CICO закінчиться смачна (але бідна поживними речовинами) їжа, ви можете почати зазнавати невдач і, ймовірно, повернути втрачені кілограми.

4. Концепція підрахунку калорій у поєднанні із планом здорового харчування є найкращим способом досягнення успіху.

Щоб відстояти успіх у зниженні ваги, візьміть позитивну частину свого плану CICO - підрахунок калорій - і зробіть його частиною загального плану здорового харчування. Містить баланс нежирних тваринних та рослинних білків, фруктів, овочів, збагачених клітковиною жирів, здорових для серця жирів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру або без жиру Додайте 100-200 калорій щоденного апетиту, щоб уникнути втрат.

5. Замість того, щоб перевантажувати щоденну норму калорій, зосередьтеся на скороченні калорій.

Підраховуючи калорії для схуднення, замість того, щоб оцінювати, скільки калорій у вас є в межах, спробуйте цей простіший метод: скоротіть кількість калорій, які ви споживаєте на день. Якщо ви переробляєте 500 калорій на день із щойно спожитої дієти, за місяць у вас буде приблизно. Це часто є стійкою відправною точкою для більшості людей. Якщо це занадто важко, ви націлені на те, щоб скоротити 250 калорій на день, щоб скинути два кілограми за місяць. І візьміть за звичку енергійно займатися 30 хвилин на день, щоб збільшити вироблення калорій.

Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж вносити суттєві зміни у свій раціон або рівень активності, особливо якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом або без рецепта.

Маделін Фернстрем, доктор філософії, редактор видання NBC News Health and Nutrition. Слідуйте за ним у Twitter.