вправ

Хочете схуднути, але баланс не бажає демонструвати менше? Ваше обличчя і тіло роздуті, у вас проблеми зі шкірою і целюліт гірчить ваше життя? Ці симптоми можуть бути ознаками того, що ваша лімфатична система не працює належним чином. Уявіть це як насос, що працює безперервно. Якщо він не працює належним чином, циркуляція лімфатичної рідини сповільнюється, і токсини починають накопичуватися в організмі. Це буде згубно впливати на внутрішні органи, піддаючи їх непотрібним стресам.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Щоб покращити циркуляцію лімфатичної рідини, схуднути і почуватись краще, дотримуйтесь цих простих правил: більше рухайтеся, збільшуйте споживання води та регулярно виконуйте такі вправи.

Переваги лімфатичного масажу:

  • запобігає затримці води,
  • зміцнює імунну систему,
  • зміцнює нервову систему,
  • споживає,
  • підвищує еластичність шкіри.

Уникайте лімфатичного масажу, якщо:

  • ти вагітна,
  • у випадку раку,
  • якщо у вас є запалення в організмі,
  • у ваших ногах є згусток крові,
  • лімфаденіт і набряк лімфатичних вузлів.

6. Масажуйте область навколо ключиці

  • Ляжте на спину. Схрестіть руки на грудях так, щоб пальці лівої руки опинилися під правою ключицею, а пальці правої руки - під лівою ключицею. Підніміть лікті, щоб більше тиснути на пальці.
  • Зробіть вдих, а потім продуйте його, коли натискаєте.
  • Повторити 15-20 разів.

5. Встаньте навшпиньки

  • Встаньте прямо, опустіть руки біля тіла. Тримайте ноги паралельно одна одній. Встаньте навшпиньки і потримайте так протягом 1 секунди. Потім встаньте на ноги і катайтеся на п’ятах.
  • Регулярно дихайте.
  • Повторити 20 разів.

4. Масаж рота шлунку

  • Встаньте або сядьте з прямою спиною. Доторкніться великим і вказівним пальцями обох рук до живота. Зробіть вдих і покладіть пальці під ребра, де знаходиться рот шлунка. Зігніть спину і натисніть на цю точку. Завершіть на 1 секунду, а потім знову витягніть спину.
  • На початку вправи зробіть вдих, а потім продуйте його, натискаючи на живіт.
  • Повторити 15-20 разів.

3. “Японська вібрація”

  • Ляжте на спину. Злегка зігніть ноги і підніміть руки. Почніть струшувати всі кінцівки відразу, щоб розслабити їх.
  • Регулярно дихайте.
  • Робіть вправу 1-3 хвилини.

2. “Жаба”

  • Сядьте, зігніть ноги і торкніться стоп перед собою. Тримайте коліна руками. Швидкими рухами, але середньої сили, штовхніть їх, щоб відскочити назад.
  • Регулярно дихайте.
  • Повторити 30 разів.

1. Витягування живота

  • Ляжте на спину з прямими ногами. Потім зігніть ноги і підтягніть їх до грудей, потім поверніться у вихідне положення. Робіть вправу швидко, але не перестарайтеся і будьте обережні, щоб не зітхнути.
  • Починаючи вправу, зробіть вдих і видування, стискаючи живіт.
  • Повторити 20 разів.

БОНУС: Лімфатичний масаж на обличчі

Якщо ви хочете позбутися ранкової набряклості обличчя, цей масаж може допомогти:

  • Акуратно притисніть шкіру пальцями від центру чола до скроні. Повторити 10 разів.
  • Обведіть вказівний палець навколо очей від носа до скроні. Повторити 10 разів.
  • Злегка натискаючи, проведіть вказівними пальцями: від точки над верхньою губою в бік; переміщення з куточка рота в бік; підборіддя рухається вгору від центру та в сторони. Повторюйте кожні 10 разів.

Нарешті, проведіть пальцями від верхньої частини лоба до грудей, по обличчю та шиї, щоб стимулювати циркуляцію лімфи.