Детокс-дієта - це план, який багатьом з нас доведеться застосовувати після цих свят, де ми напевно переїмо. Є численні урочистості, коли вас змушують їсти за межами дому і виходити на вулицю без таперів, а також спокусливо падати перед нугою, полворонами, росконами та іншими типовими солодощами для цих дат.

Що таке детоксикація чи очищення дієти?


Коли ми говоримо про проведення детоксикаційної дієти, ми маємо на увазі проведення очисної дієти для очищення організму від токсинів за допомогою здорової дієти на основі фруктів, овочів та овочів, а також сприяння виведенню рідини та поліпшенню роботи найбільш задіяних органів. таких як нирки або печінка.

Який вплив мають токсини на наш організм?


Токсини потрапляють в наше тіло через їжу, напої або повітря, яким ми дихаємо. Наші органи і наша шкіра готові їх усунути, однак швидкість і кількість, яку ми вживаємо, означає, що одного нашого організму недостатньо для боротьби з ним, і тому токсини накопичуються.

Накопичення токсинів має такі негативні наслідки. ВИЗНАЧИТИ ТОКСИНИ:

- Тривога з приводу їжі.

- головний біль.

- Галітоз (неприємний запах з рота).

- Висипання та вугрі.

- Втрата волосся.

- Суха шкіра.

Як довго це триває?


Бажано не продовжувати цю дієту або план більше ніж на три дні, оскільки через відсутність білка та низьку калорійність ми можемо почати втрачати м’язову масу, і це не буде нашою метою. Хоча це може бути продовжено до 5 днів, припинивши наш тренувальний режим і відпочиваючи дні, які ми продовжуємо з цим планом, і вживаючи порцію риби (125гр) з обідом і вечерею з четвертого дня.

Яких вказівок слід дотримуватися?


1. Їжте 5 разів на день, дозволяючи 2-3 години між прийомами їжі.

2. Пийте теплу воду з лимоном перед основними прийомами їжі (сніданок, обід і вечеря).

3. Їжте всі продукти сирими, вареними, приготованими на пару або запеченими. Уникайте смаженої їжі, розбитої, консервованої в олії або маринованої.

4. Якщо брати молочні продукти, вони будуть соєвими або мигдальними, а якщо брати йогурт, це буде біфідус 0% жиру та знежирене (1 раз на день).

5. Уникайте вживання фруктів на десерт або основні страви. Фрукти потрібно вживати на сніданок, обід та перекуси, і ніколи у вигляді соку.

6. У разі сильного голоду, який не вгамовує овочі, ви можете з’їсти два тости з цільнозернового, житнього або багатозернового хліба (30 гр), бажано до 18 дня.

7. Уникайте алкоголю.

8. Пийте чай між їжею і уникайте кофеїну.

9. Щодня випивайте не менше 2 літрів води, рахуючи чаї.

10. Обмежте споживання солі.

11. Приймайте підтримуючу вітамінну добавку протягом днів очисної дієти.

Які продукти слід їсти?


1. Фрукти та горіхи: яблука, груші, банани, червоні фрукти, ківі, персики, ананас, грейпфрут тощо. Волоські горіхи, фундук, насіння гарбуза.

2. Овочі: брокколі, селера, морква, капуста, баклажани, кабачки, огірок, салат, шпинат, помідори, гарбуз, пальмові серця, спаржа, квасоля, перець, цибуля тощо.

3. Білки: якщо ви хочете кардинальних результатів, обійтися без них протягом 3 днів, якщо ви хочете включити їх у свій план або продовжити до 5 днів, споживайте курку, індичку або рибу (бажано рибу) і уникайте червоного м’яса.

4. Насіння: насіння чіа, насіння кунжуту.

Пропозиція дієти:

ДЕНЬ 1


Сніданок: 1 банан та 3 мандарини + зелений чай.

Обід: 4 моркви + зелений чай.

Обід: Салат з помідорами, огірком, насінням та спаржею.

Перекус: яблуко + 30 гр волоських горіхів.

Вечеря: зелена квасоля з нарізаними томатами.

Перед сном: 1 йогурт Bifidus 0% знежиреного жиру, знежирений коктейльний сир 0% жиру або коктейль білка або казеїну. (Необов’язково, залежно від часу, який проходить з того часу, коли ви вечеряєте, поки не лягаєте спати).

ДЕНЬ 2


Сніданок: 1 банан та 1 апельсин + зелений чай.

Обід: 1 великий помідор з половиною огірка + зелений чай.

Обід: Салат з помідором, огірком, морквою, пальмовими сердечками, насінням гарбуза та насінням.

Перекус: яблуко + 30 гр фундука.

Вечеря: Брокколі з білою спаржею.

Перед сном: 1 йогурт Bifidus 0% знежиреного жиру, знежирений коктейльний сир 0% жиру або коктейль білка або казеїну. (Необов’язково, залежно від часу, який проходить з того часу, коли ви вечеряєте, поки не лягаєте спати).

ДЕНЬ 3:


Сніданок: 1 банан та 1 ківі + зелений чай.

Обід: Червоні фрукти та груша + зелений чай.

Обід: Свіжий шпинат зі скибочками помідорів, спаржею та насінням.

Перекус: яблуко + 30 гр волоських горіхів.

Вечеря: салат з помідорами, огірком, морквою, серцем пальми, перцем, насінням та гарбузовим насінням.

Перед сном: 1 йогурт Bifidus 0% знежиреного жиру, знежирений коктейльний сир 0% жиру або коктейль білка або казеїну. (Необов’язково, залежно від часу, який проходить з того часу, коли ви вечеряєте, поки не лягаєте спати)

Якщо вам сподобалось, поділіться!

ПРО АВТОРА

сильнішим

Фітнес-кухня від Nudiru Фітнес-кухня від Nudiru, рецепти фітнесу для вас, щоб насолодитися здоровою їжею та дієтами.

Схожі повідомлення

Чи знаєте ви, що таке пробіотична їжа?

Ви, напевно, чули про користь пробіотиків у нашій травній системі, але насправді знаєте ...

Значення гідратації у спорті

Дегідратація - це часта невдача у спортсменів на довгі дистанції, таких як бігуни, велосипедисти або триатлети, де вміст зменшується ...

Позитив і здоров'я

У цій статті ми поговоримо про важливість позитивного менталітету щодня та в ...

Стовпи м’язової маси набирають

Бажання наростити м’язову масу - одна з найбільш повторюваних цілей людей, які відвідують тренажерний зал. ...

Чи небезпечні антиелементи?

У цій статті ми пояснимо, що таке антинутрієнти, в яких продуктах вони містяться, як вони впливають на наш організм і ...

Наука, яка стоїть за найкращою дієтою

Багато людей задаються питанням, якого типу дієти їм слід дотримуватися, щоб ефективно і швидко схуднути. ...

Не пропускайте нічого!

Нещодавні логіни

  • Чи знаєте ви, що таке пробіотична їжа? 28 грудня 2020 р
  • Важливість гідратації у спорті 17 грудня 2020 року
  • Позитив і здоров'я 10 грудня 2020 р
  • Стовпи м’язової маси набирають 3 грудня 2020 року
  • Чи небезпечні антиелементи? 25 листопада 2020 р

RetailRocket

Категорії

  • #BEPMF
  • Їжа
  • bePMFall
  • Гімнастика
  • Кросфіт
  • Курйози
  • Добова допомога
  • Економіка
  • Витривалість
  • навчання
  • Інтерв’ю
  • Команда
  • Укладання
  • Події
  • Фотографії
  • Гумор
  • Торгові марки
  • Мотивація
  • Новини
  • Нові тенденції
  • Паркур
  • Приїжджай їсти
  • Пройдіть навчання
  • Покладіть [захищено електронною поштою]
  • Акції
  • Психологія
  • Рецепти
  • Відносини тіло-розум-їжа
  • Процедури
  • Без категорії
  • Лотерея
  • Спартанський
  • Добавка
  • Поради щодо краси
  • Активне життя

Команда #bePMF

ЗАВІДІТИ ОНЛАЙН-МАГАЗИН

Привіт! Мене звати Аїда кампені а я люблю арахісове масло! Я особистий тренер і фахівець із спортивного харчування. Я веду здоровий веганський спосіб життя. Я люблю допомагати людям досягти як своїх фізичних, так і психологічних цілей, особливо жіночого сектору. Оскільки я усвідомлюю, спорт був частиною мого життя, і я не уявляю життя без нього, зараз я практикую кросфіт та змагальні веслування.

Мене звати Дарій, Я персональний тренер і дієтолог компанії PonteMASfuerte. Я вже багато років займаюся спортом на витривалість, провів кілька Ironman 70.3 і зараз готуюсь до свого першого IRONMAN.

"Щоб отримати щось, потрібно пожертвувати"

Привіт! Мене звати Дані Перес, Радник з питань харчування та особистий тренер у PonteMASfuerte протягом багатьох років. З маленьких років я займався бойовими мистецтвами, ціную дисципліну, повагу та наполегливість, основоположні принципи гармонії із собою. За всі ці роки я допоміг багатьом людям досягти своїх цілей, і кожен день - це новий виклик.

"Єдиний, кому ти повинен щось довести - це ти сам"

Мене звати Мері хоча більш відомий як Меріоне. Я особистий тренер, дієтолог і футбольний тренер. Моїми захопленнями завжди був світ ваг та футболу. Поки я не вирішив, що моє хобі стане моєю професією.

"Я багато вірю в удачу. І я виявив, що чим більше я працюю, тим більше мені щастить"

Мене звати Жорді, Я технік з дієтології, фізичної та спортивної діяльності та спеціаліст з фітнес-залу. З часом я навчився цінувати важливість харчування та фізичної активності - два аспекти, які, на мою думку, можуть бути важливими для нашого здоров'я та щастя. Ось чому важливо бути в курсі подій, уважно ставитися до того, що ми їмо, і добре вибирати, чим ми хочемо прогодуватися.

Мене звати Пау Гарсія. Я відчуваю великий інтерес до світу харчування, особливо до впливу їжі на наш організм. Я приєднався до спільноти BePMF, частиною якої я є зараз. Я вважаю себе людиною, яка любить бути в курсі останніх новин, досліджень та досліджень у цій галузі. І завжди з ідеєю: Якщо ви є тим, що їсте, яким би ви хотіли бути?