це працює?

Ключ до схуднення - не голодування. Важливо те, що, не надто багато зусиль, нам вдається замінити свої харчові звички, щоб харчуватися краще

Багато людей думають, що для втратити вагу ви повинні голодувати, і це одна з найпоширеніших брехні, яка засуджує нашу прожиткового мінімуму невдача. Єдиний спосіб схуднути у стійкий спосіб з часом складається із зміни нашого звички, щоб прогодувати себе по-іншому, ніж на сьогодні.

дієта

Щоб зменшити калорії у своєму щоденному споживанні, вам не обов’язково їсти менше, головне, щоб ми їли інші речі, заміна тих продуктів, які найбільше відгодовуються, подібними але з меншою калорійністю.

Дієта 16/8: як схуднути без зусиль

Що нам їсти

Філе із свинини, курки, скумбрії та авокадо це продукти, які ви повинні їсти, якщо ви хочете схуднути. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Молекулярний метаболізм", вони викликають реакцію мозку, яка змушує людей почуватися ситішими. Університет Уоріка вперше ідентифікував клітини цього органу, т.зв. таніцитос, які виявляють поживні речовини в їжі та допомагають почуватися ситішим.

Враховуючи високу кількість білка, свиняча вирізка є рекомендованою їжею, особливо для розвиток м’язів. Їжа, багата білком, така як це м’ясо, рекомендується використовувати в дитинстві, підлітковому віці та вагітності, оскільки на цих етапах необхідний більший внесок цієї поживної речовини. Для свого з високим вмістом вітаміну В1, Його споживання допомагає подолати стрес або депресію, а краще під час вагітності, лактації або післяопераційних періодів, оскільки в ці періоди спостерігається більший знос цієї сполуки. До того ж його високий вміст вітаміну В3 робить його корисною їжею для кровоносної системи, допомагає знизити рівень холестерину та боротися з такими захворюваннями, як діабет, артрит або шум у вухах.

25% населення Іспанії страждає ожирінням або має проблеми із зайвою вагою

Те, що курка має багато переваг, - це не те, що ми збираємось виявити. Основні дієти містять цю їжу в своїх рядах, і це полягає в тому, що її високий рівень білка високий біологічний рівень Вони дуже важливі. Крім того, він має вітамін В, який захищає нервову систему та втручається в обмін речовин, забезпечуючи її енергією та правильним функціонуванням. Він також містить залізо, фосфор і цинк, і є з низьким вмістом холестерину (але не їжте шкіру).

Що стосується скумбрії, як і сардини, 100 грамів порції забезпечують 10 грамів жиру, і це риба, багата на жирні кислоти Омега-3, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів. "Це також a джерело білка високої біологічної цінності, вітаміни A, B12, D і E та мінерали –Калій, фосфор, магній та йод, які роблять його настійно рекомендованим джерелом енергії для поїздок, перенапруження та фізичної та нервової втоми », - каже Дейл.

Якби щось, що відображало зміни в харчуванні людини протягом тих років, які ми пройшли у 21 столітті, це, безсумнівно, був би авокадо. здорові жири Вони є одним з найкращих способів контролювати свій апетит і чудовим джерелом цього макроелементу, який придушує голод. Він багатий олеїновою кислотою, найздоровішим видом жиру, який завжди повинен бути присутнім у збалансована дієта. Властивості авокадо в боротьбі з холестерином були добре відомі (кілька вчених це підтверджують), але група дослідників з Університету штату Пенсільванія запевняє в дослідженні, опублікованому в "Журналі Американської асоціації серця", що користь для здоров'я цей фрукт може виходити за межі своїх жирних кислот зменшення ЛПНЩ (поганий холестерин).

Таніцитос

Деякі продукти мають типи амінокислоти, які стимулюють ці клітини більше за інших. Показано, що продукти, згадані вище, разом з абрикосами, сочевицею та мигдалем активують їх, і почуття голоду зникає.

Лікар Микола Дол, Професор нейрології з Варіка зауважує, що "рівень амінокислот у їжі в крові та мозку є дуже важливим сигналом, який допомагає почувати себе ситим. Знаходження цього таніциту, розташована в центрі області мозку, яка контролює вагу тіла, безпосередньо виявляючи амінокислоти, які мають дуже значні наслідки для схуднення, дуже важливо знайти нові способи, які допоможуть людям контролювати свої кілограми в межах здорової межі ".

Свиняча філе, курка, скумбрія та авокадо - це продукти, які потрібно їсти, якщо ви хочете схуднути

Вчені виявили, що додаючи концентровану кількість цих частинок їжі до клітин мозку, таніцити виявляли протягом тридцяти секунд, який тип амінокислоти це був, вивільняючи інформацію тій частині мозку, яка контролює апетит і масу тіла. Відкриття не тільки відкривається нові можливості для створення більш дієвих дієт, також до розповсюдження нових препаратів, які пригнічують голод і активізують ці клітини без потреби в їжі.

Іспанія, друга в Європі

25% населення Іспанії страждають ожирінням або мають проблеми із зайвою вагою, згідно з дослідженням, проведеним минулого року групою дослідників Імперського коледжу Лондона у співпраці зі Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ). Дослідження, опубліковане в науковому журналі "The Lancet", порівнювало масу тіла 20 мільйонів чоловіків і жінок із 186 країн у період з 1975 по 2014 рік, прийшло до висновку, що 641 мільйон людей у ​​світі, тобто 13% населення мають проблеми з вагою.

В Іспанії це цінують тенденція до зростання кількості людей, які страждають цією хворобою, що викликає тривогу для експертів, оскільки темпи зростання такі ж швидкі, як у США, і вони стають другою країною в Європі з найбільшою кількістю випадків ожиріння та надмірної ваги позаду Великобританії. Надмірна вага збільшує ризик передчасної смерті та низку серцево-судинних захворювань на додаток до раку, діабету або цереброваскулярних катастроф, які значно знижують якість життя.