Наближається літо, і ви хочете виглядати чудово, але ви знаєте, що йо-йо дієти не працюють. Чому б не вибрати новий спосіб життя, який дозволяє їсти без обмежень?

Ви добре знаєте йо-йо проблеми з дієтою. Ви можете трохи схуднути, але коли ви повертаєте його (або навіть набираєте більше), здається, що світ падає на вас. Низькокалорійні дієти не мають хорошого балансу здорові білки, вуглеводи та жири, тож ви не відчуваєте себе достатньо насиченими з ними і, як правило, зазнаєте невдачі.

Так само кето, палео або Whole30 дієта, про які ми часто говорили в цьому розділі. Однак ситна дієта абсолютно інша і не обмежує. Він має ідеальне поєднання трьох основних макроелементів, як вказує експерт з питань дієти та дієти Бонні Тауб-Дікс (творець веб-сайту BetterThanDieting.com) у 'Профілактика': "Подумайте про білки, вуглеводи та жири як про три ноги столу, вони підтримують один одного і змушують почуватися врівноваженим".

Що це?

Приходить літо і відчай схожий на десять хлопців у басейні він стукає у наші двері. Це може бути здоровим і корисним рішенням. Це гібрид кето та середземноморська дієта, маючи найкраще з кожного. Як ви, напевно, вже знаєте, другий вважається одним із найздоровіший у світі, оскільки різноманітність їжі забезпечує різноманітність антиоксидантів і захисні речовини.

У випадку з кето, давайте ще раз освіжим вашу пам'ять: вона зосереджена на вживання їжі, багатої на білки та жири, і обмеження вуглеводів та цукру з метою створення ситуації "кетозу" - надлишку кетонів у крові - подібної до голодування. Звичайно, вона орієнтована лише на корисні жири.

Дієта не може бути обмежувальною, оскільки мова йде про спосіб життя. Ви не можете довго тривати, виключаючи їжу

Дочка обох, що відповідає нам сьогодні, включає продукти з високим вмістом білка (риба), багато клітковини (цілі градуси) і фрукти та овочі. Він також містить здорові жири з авокадо та волоських горіхів і навіть деякі молочні продукти, такі як йогурт. Вживання цих продуктів допомагає зменшити почуття голоду, зменшити тілесний жир, знижують рівень цукру в крові, покращують кров'яний тиск і стимулюють обмін речовин.

Крім того, оскільки він не має реальних обмежень, у вас не буде жодної тяги. "Коли ви виключаєте у своєму раціоні групи продуктів харчування ви схуднете, очевидно, "Тауб-Дікс вказує", але ви позбавляєте своє тіло чогось і плануєте втрата ваги довгостроково стійке не може означати виключити будь-яку їжу".

Як ви худнете за допомогою нього?

Згідно з дослідженням, проведеним у 2017 році з 34 чоловіки із зайвою вагою хто проводив дієту протягом 16 тижнів втратив значну кількість ваги і пережив більше відчуття повноти після їжі, порівняно з тими, хто дотримувався стандартної дієти. Висновок був такий: дієта допомагає схуднути, оскільки вона включає вживання надзвичайно ситної їжі, а також усунути тягу. У ньому є всі важливі інгредієнти для успішного схуднення та тривалого підтримання.

дієта

"Найкраща дієта - не така, але Спосіб життя. Ви повинні мати можливість сидіти і їсти всією сім’єю, а ні почуватись винним ось чому ", пояснює Тауб-Дікс." Багато людей воліють, щоб їм говорили, що їсти, але це довго не можна. Одного разу ви скидаєте кілограми ви повинні вибрати правильні продукти харчування ".

Як розпочати

Включіть більше нежирні білки, цільні зерна, фрукти та овочі та здорові жири на ваших тарілках. М'ясом може бути курка та свинина, але бажано жирна риба, така як лосось, тунець або скумбрія. Кіноа, коричневий рис або вівсяна каша допоможуть стабілізувати рівень цукру в крові. Вам не потрібно буде вимірювати, скільки вам доведеться взяти, тому що це так магія ситної дієти.

Тауб-Дікс пропонує вам зайти на їх веб-сайт, щоб отримати ідеї щодо страв. Тост з хумусом, кекси з авокадо, салат з курки. та багато інших, які зроблять вас ротова вода. Незалежно від того, вирішили ви виконати цей чи будь-який інший план, пам’ятайте, що спочатку потрібно поговорити з свого сімейного лікаря або дієтолог, щоб збалансовано та здорово харчуватися, і це також потрібно поєднувати фізичні вправи, як кардіо, так і сили, щоб побачити результати найближчим часом.