Якщо виникає ожиріння, бажано присвятити себе дієтам, як з естетично-косметичних, так і зі здоров’я. Дієта - це насправді тимчасова, тимчасова дієта. Бажано розпочинати дієту з передвиборчої дієти, що призводить до швидкого схуднення, оскільки швидкий результат, досягнутий таким чином, має обнадійливий ефект, збільшує силу волі, необхідну для подальшого схуднення.

Суть споживчої дієти полягає в тому, щоб споживати менше калорій, ніж використовує наш організм. Людина нормальної ваги, яка виконує легку фізичну роботу на добу та на кг ваги тіла, важить приблизно. Він споживає 35 енергії. Повні, якщо вони хочуть схуднути, повинні задовольнятися 10-15, максимум 20 енергіями на день. Для ожирілої людини, що важить 70 кг, це означає 2940 4410, максимум 5580 джоулів енергії на день. Скласти такий раціон на основі описаної вище енергетичної карти не представляє особливої ​​складності. Звичайно, вам не доведеться рахувати енергію протягом усього життя, адже на додаток до нових харчових звичок, ми також знаємо, скільки споживати, виходячи з простої оцінки.

medical

Яким би способом ви не вибрали схуднення, переконайтеся, що спочатку ви не займаєтесь сильною фізичною роботою або важкими видами спорту. Той, хто починає постити одночасно і одночасно виконує виснажливу фізичну роботу, може піддатися такому високому ступеню голоду, небажання, слабкості, що неохоче відмовляється від дієти, що вимагає великих зусиль добровільності. Тільки якщо ми вже дещо звикли до енергетично бідної дієти, якщо ми припинили свій нестерпний голод і вже втратили кілька кілограмів, ми можемо розпочати "атаку двома фронтами". Якщо ви плаваєте, тренуєтеся або рубите дерево за звичайною дієтою з низьким енергоспоживанням, можливо, ви поспішаєте схуднути. Також надзвичайно важливо не відмовлятися від гімнастики, спорту або фізичної роботи після досягнення бажаного результату (коли ми зможемо трохи розширити дієту).

Часто буває, що ожиріла жінка чи чоловік хочуть схуднути за допомогою кількох споживчих таблеток, щоб він міг з’їдати кілька масляних хлібців, скибочок торта та солодощів на день. Час цього методу ще не настав. Зовсім неможливо, що дослідник отримає ліки - можливо, не в далекому майбутньому - з препаратом, який дозволить нам змінити свою вагу так, як ми хочемо, незважаючи на звичну дієту. На даний момент, однак, це лише бажання або, щонайбільше, теоретична можливість. Сьогодні таблетки можуть бути тимчасово корисною «милицею» лише для підтримки нашої коливальної сили волі, але справа в енергетично бідній дієті, більш-менш голодній. Так звані ми також повинні знати про засоби, що пригнічують апетит, що більшість із них зовсім не нешкідливі, оскільки належать до групи стимуляторів, допінг-агентів. Отже, «споживчі таблетки», що використовуються сьогодні, слід застосовувати лише за рецептом лікаря, під постійним наглядом лікаря та лише тимчасово, на час лікування споживача.

Шанси успіху на дієті зростають в геометричній прогресії, якщо ми витримуємо 4-5 днів і звикли до певної міри голодувати, не будучи особливо голодними, не відчуваючи втоми чи млявості. Якщо на початку початку голод дуже болісний, а депресія висока, бажано розпочати дієту в лікарні або під час відпустки; в іншому випадку, як правило, це все зупиняє. Як правило, не втрачайте більше 1 кг на тиждень, тому не слід насильно втрачати більше 4-5 кг на місяць.

Щоденний контроль ваги також є необхідною умовою ефективного схуднення. Дієта без вимірювань, яка пов’язана лише з оцінками, коштує мало. Щоденне вимірювання ваги зміцнює нашу волю у випадку схуднення, заохочує продовжувати худнути, але якщо вимірювання показують незмінну масу тіла, це є доказом того, що десь у дієті є помилка. У перший тиждень, кожен день, у другий тиждень, кожні два дні, пізніше щотижня, досить стати на ваги і перевірити свою вагу. З цього видно, що саморобні ваги також є важливим аксесуаром для ефективного схуднення. Лікарі, що мають досвід управління дієтами, рекомендують наступним "Десять заповідей" для тих, хто хоче схуднути:

Перед схудненням зважте свою вагу.

2. Перед дієтою проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо складу дієти та будь-якої медичної підтримки.

3. Не кажіть усім, що ми розпочали дієту, і якщо ви вже зробили її відомою, принаймні не зупиняйтеся, щоб вам не потрібно було соромитися нашої слабкості.

4. Не роби «прощаючих гріхів», з’ївши скибочку пирога або шоколаду, бо те, чого ми гірко досягли, ми скоро втратимо.

5. Зменшіть споживання кухонної солі та рідини хоча б на початку, оскільки швидка поява цього ефекту також обнадіює.

6. Цукор, мед, випічку, жирний і здобний хліб потрібно назавжди прибрати з нашого раціону.

7. Не засмучуйтеся, якщо ви не досягли втрати ваги протягом перших двох тижнів, незважаючи на суворе дотримання дієти. Втрата ваги також може бути пов’язана з тим, що наш пристрій для регулювання ваги, схильний до ожиріння, важко нахиляється, щоб схуднути. Успіх, результат буде слідувати.

8. Ванни та масаж можуть допомогти ефективно дієти з другого тижня. Втратити вагу самостійно від масажу не можна, максимум масажер худне.

9. Гімнастика та помірний спорт можуть доповнити повільну втрату ваги, але це шкідливо при швидкій втраті ваги, оскільки це дуже виснажує.

10. Золоте правило: їсти як король вранці, як громадянин опівдні, як жебрак ввечері. Отже, ми не починаємо дієту, залишаючи сніданок, а навпаки: як на початку дієти, так і після досягнення бажаної ваги, ми їмо більше вранці, менше опівдні, найменше на вечерю.