дюкана
Дієта Дюкана народжений з руки французького лікаря, спеціаліста з питань харчування, П’єр Дюкан з наміром допомогти людям із проблемами із зайвою вагою та бажаючим поліпшити свою фігуру.

Як це працює?

Ця дієта є дієтою гіперпротеїн, тобто вона заснована на їжі багата білками і мало жиру і вуглеводів.

Дієта такого типу змусить організм використовувати свої запаси жиру для отримання необхідної енергії. Таким чином, людина починає швидко втрачати жир.

Які етапи дієти?

Ця дієта складається з 4 етапів:

Чи повинні ми робити більше?

Так, такі поради:

  • З самого початку дієти ми повинні приймати 1,5 літра рідини на добу, вода, чай або будь-який інший настій, в який не слід додавати цукор.
  • Приймайте вівсяні висівки щодня які можна приймати в суміші з молоком або йогуртом.
  • алкоголь не допускається у фазі нападу, ні краплі, абсолютно нічого, поки не дійдемо до фази консолідації.
  • вареної шинки (або індичку, або курку) можна приймати до тих пір, поки в ній мало жиру.
  • Немає обмежень з натуральні йогурти 0%, Те саме відбувається з фруктами, однак, ті йогурти, які містять шматочки фруктів, не рекомендуються.
  • Безалкогольне пиво, навіть 0,0%, не годиться для дієти Дюкана, завдяки його вмісту в хмелі та ячмені вони забезпечать нас жирами, які нам не потрібні, незважаючи на дефіцит алкоголю.
  • Існують дозвільні десерти з дієтою дукан, але ми не повинні зловживати ними, хоча їх можна приймати, ми не можемо засновувати дієту виключно на десертах, щоб заспокоїти наших ласунів.

Які переваги дієти Дюкана ?

  • Швидка втрата ваги в перший місяць.
  • Вживається тільки натуральна їжа.
  • Зберігає м’язову масу.
  • Вживання білка заспокоює почуття голоду.
  • Список дозволених продуктів харчування дуже великий.
  • Дієти Дюкана легко дотримуватися, навіть якщо ми їмо поза домом.
  • На третьому етапі є дозвіл, два рази на тиждень, їсти все, що завгодно.
  • Фаза стабілізації та консолідації намагається уникнути страшного ефекту відскоку.

І недоліки?

  • Швидка втрата ваги може призвести до нестачі вітамінів, клітковини та мінеральних солей. Можуть знадобитися дієтичні добавки.
  • Через виключне споживання білків у першій фазі може з’явитися втома або виснаження.
  • Вживання стільки білка може викликати запор.
  • Швидка втрата ваги може призвести до втоми.
  • Вони можуть підвищити рівень холестерину.
  • Якщо не дотримуватися всіх етапів дієти, легко повернути втрачену вагу.
  • Немає внеску здорових ліпідів.

Перш ніж виконувати будь-яку дієту, ми рекомендуємо вам відвідати лікаря, щоб отримати поради та рекомендації щодо того, яка з них найкраща для вас у кожному випадку.