Ми можемо запобігти цьому до і під час вагітності. І так само: дотримання здорової дієти, фізичні вправи та забезпечення того, щоб наша вага не досягала меж надмірної ваги чи ожиріння.

10 грудня 2020 р., 18:01

вагітність

  • Хороший спосіб життя
  • Скринінговий тест
  • Кілограми та ризики
  • Від випадку до випадку
  • Ось рекомендації:
  • Фізичні вправи під час вагітності
  • Ключі до харчування
  • Виключіть вуглеводи?
  • Як правильно харчуватися

Мало хто із захворювань можна запобігти так само, як діабет 2 типу (також відомий як діабет дорослих) або як гестаційний діабет.

Це не так у випадку з діабетом 1 типу, який, як правило, з’являється в дитинстві або молодості і вимагає довічного лікування інсуліном. На щастя, цей останній тип діабету становить лише 1 із 20 випадків.

Хороший спосіб життя

Не менше ніж 90% діабету 2 типу можна запобігти хорошим способом життя, згідно з даними, зібраними у номері журналу Public Health Nutrition за лютий 2006 року.

7 продуктів, які слід їсти, якщо у вас діабет

Немає хороших даних, які б свідчили про те, якою мірою гестаційний діабет можна запобігти, але як це патологія, тісно пов’язана з діабетом 2 типу, можна припустити, що можливість запобігання цьому також буде дуже великою.

Хороший спосіб життя означає:

  • Уникайте сидячого способу життя.
  • Намагайтеся підтримувати здорову вагу.
  • Курити заборонено.
  • Харчуйтеся збалансовано.
  • Вживайте якомога менше алкоголю.

Фактично, будь-яка доза алкоголю абсолютно протипоказана при вагітності і не стільки через його зв’язок з діабетом, скільки через те, що алкоголь є тератогенним, тобто він може завдати серйозної шкоди плоду.

Скринінговий тест

Гестаційний діабет визначається як непереносимість глюкози або підвищення рівня глюкози в крові (гіперглікемія), яка зазвичай виявляється на ранніх термінах вагітності, хоча вона також може розвинутися між другим і третім триместрами.

В даний час це діагностується тестом при якому рівень глюкози в крові матері оцінюється після прийому 50 грам глюкози. Якщо тест змінено, проводиться новий тест на толерантність, який триває близько трьох годин.

11 щоденних ситуацій, які змінюються під час вагітності

В даний час обговорюється питання, чи було б краще застосовувати нові критерії, та чи доцільно проводити обстеження всіх жінок або лише ті, хто має фактори ризику, такі як:

  • Ожиріння.
  • Вік старше 35 років.
  • Народивши дитину вагою більше 4 кіло.
  • Сімейний або особистий анамнез діабету.

Як би там не було, приблизно від 1 до 14% жінок, приблизно, страждають цією патологією під час вагітності, хоча дуже ймовірно, що відсоток незабаром зросте через депресивні показники дитячого ожиріння в Іспанії (троє з десяти дітей мають зайву вагу).

Гестаційний діабет - це захворювання, пов’язане з довгим переліком ризиків як для матері (прееклампсія, кесарів розтин, рани промежини і, насамперед, діабет 2 типу), так і для дитини (надмірна вага, перелом кісток і навіть проблеми з серцем).

Не зловживайте швидко поглинаючими цукру та вуглеводи, особливо якщо у вас надмірна вага

Той факт, що ризик розвитку діабету 2 типу може зростати в наступні роки, означає, що запобіжні заходи не повинні обмежуватися лише місяцями вагітності.

Саме через це профілактика повинна бути першим питанням, яке повинні враховувати всі медичні працівники, а також будь-яка жінка, яка вагітна або навіть хоче завагітніти найближчим часом.

Кілограми та ризики

Перед зачаттям як надмірна вага, так і ожиріння є двома найпоширенішими факторами ризику. Оскільки поширеність ожиріння зростає у всьому світі, очікується, що кількість жінок із гестаційним діабетом зробить це.

Як (і чому) використовувати стевію замість цукру

Крім зайвої ваги до вагітності, надмірний приріст кілограмів за ці дев'ять місяців збільшується зокрема ймовірність страждати цією патологією.

Від випадку до випадку

Жінкам із нормальною вагою рекомендується набирати від 11,5 до 16 кг. Рекомендовані показники нижчі для тих, хто має зайву вагу або ожиріння, оскільки у них надмірне збільшення ваги збільшує ризик гестаційного діабету (та інших недуг).

Надмірне збільшення ваги ще більше збільшує ризик гестаційного діабету

Наступний список збирає Рекомендований приріст ваги на основі індексу маси тіла жінки (ІМТ) до вагітності.

ІМТ отримують діленням ваги на зріст у квадраті. Таким чином, жінка, яка до вагітності важила 55 кілограмів і зріст якої становив 1,65 метра, мала б ІМТ 20,2 (55/1,65 х 1,65 = 20,2 кг/м2), тобто мала б нормальну вагу.

Ось рекомендації:

  • Якщо у вас недостатня вага (ІМТ менше 18,5), ви повинні набрати від 12,5 до 18 кг.
  • Якщо ваша вага нормальна (ІМТ від 18,5 до 24,9), вона становитиме від 11,5 до 16 кг.
  • Якщо у вас надмірна вага (ІМТ> 25), ви наберете лише 7-11,5 кг.
  • Якщо ви страждаєте ожирінням (ІМТ> 30), ви повинні зберігати від 5 до 9 кг.
  • Якщо ваша вага нормальна (ІМТ від 18,5 до 24,9), але у вас двійнята, ви наберете 16-20 кг. –Якщо ваша вага нормальна (ІМТ від 18,5 до 24,9), але з трійнями, 23 кг.

Щоб запобігти надмірній вазі, ваш гінеколог або дієтолог-дієтолог повинен регулярно контролювати та контролювати вашу вагу, а також давати поради щодо важливості щоденних фізичних вправ та дотримання здорового харчування протягом усієї вагітності.

Скільки я можу набрати під час вагітності?

Це особливо важливо у жінок, які вже мали зайву вагу до вагітності.

Слід уникати низькокалорійних дієт (і навіть менше, якщо це дієти, багаті білком або «примхливі дієти»), оскільки вони можуть бути небезпечними через вивільнення речовин, які називаються кетоновими тілами, які можуть перетнути плацентарний бар’єр і завдати шкоди дитині.

Фізичні вправи під час вагітності

У минулі часи медичне співтовариство не рекомендувало займатися фізичними вправами під час вагітності. Вважалося, що це може завдати шкоди дитині, призвести до передчасних пологів або спричинити поганий ріст плода. Ніщо не знаходиться далі від реальності.

Щодня рекомендується мінімум 30 хвилин помірних фізичних вправ

У 1985 році Американський коледж акушерів-гінекологів (CAOG) запропонував конкретні та суворі обмеження частоти серцевих скорочень та тривалості фізичних вправ (не більше 15 хвилин одночасно).

Якщо матері до вагітності сиділи в сидячому режимі, вони не повинні починати програму фізичних вправ під час вагітності. На щастя, той самий CAOG (між 1994 і 2002 роками ліквідував такі обмеження, і сьогодні рекомендує мінімум (без максимуму) 30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня. Цілком зміна.

8 найкращих заходів для догляду за собою під час вагітності

  • Щодо енергійної діяльності, жінки, які вже роблять їх до вагітності, можуть продовжувати з ними, доки відсутня патологія (нефропатія, периферична нейропатія, ретинопатія), те, що лікар повинен оцінити, особливо якщо діяльність є напруженою.
  • Там, де, здається, немає дискусії, це sслід уникати занять, пов’язаних із високим ризиком травм живота та дайвінгу. Також немає дискусії про вирішальну роль фізичної активності матері, яка відіграє не тільки у запобіганні гестаційному діабету, але й у покращенні як успішності пологів, так і здоров’я майбутньої дитини.
  • Ризик гестаційного діабету - не єдина небезпека сидячого способу життя: В аналізі, опублікованому в липні 2012 року в журналі Lancet, було зазначено, що кожна десята передчасна смерть (близько 5,3 мільйона смертей) може бути віднесена до фізичної бездіяльності.

Ключі до харчування

  • Дієта та діабет: Хороша дієта запобігає як діабету 2 типу, так і гестаційному. Але це можна було б побачити і навпаки: дієта з великою кількістю «нездорової» їжі (як їх називає Всесвітня організація охорони здоров’я) збільшує ризик діабету.
  • Еволюція: Відступ від збалансованого режиму харчування невпинний в Іспанії: до восьми з десяти хронічних захворювань більшою чи меншою мірою пов’язані з дієтою.
  • На додаток до вживання занадто багато зайвої їжі, дослідження «Іспанська дієта: оновлення» виявило, що ми вживаємо менше круп, овочів, фруктів та бобових та більше м’яса (яловичини, свинини, баранини чи коня), ніж рекомендувалося.
  • Останнє викликає занепокоєння, оскільки його прийом постійно асоціюється з підвищеним ризиком діабету. В підсумку, вживання менш зайвої їжі та менше червоного та обробленого м’яса корисно запобігати гестаційний діабет.
  • Недавні дослідження, опубліковані в Diabetes Care, помітили це солодкі напої колавони збільшуються явно можливості які страждають на діабет під час вагітності.

Виключіть вуглеводи?

  • Неадекватні дієти: Практично всі «диво-дієти» виключають вуглеводи. Їх можна було б узагальнити як такі, що обіцяють значне поліпшення стану здоров’я швидко, майже без зусиль та без різниці груп населення.
  • Хороші рекомендації: Хоча всі органи влади дискредитовані, правда полягає в тому, що коли вагітній жінці діагностують гестаційний діабет або рекомендують дотримуватися дієти, щоб запобігти цьому, першою порадою, яку вона зазвичай отримує, є обмеження споживання простих вуглеводів (цукру). І це нормально.
  • Проблема в тому, що вам також рекомендують обмежувати складні вуглеводи, що означає виключення хліба (непросіяного), макаронних виробів, картоплі, фруктів тощо.
  • Нові докази: Згідно з науковим оглядом досліджень, проведених престижною Cochrane Collaboration у березні 2013 року, пропозиція щодо обмеження складних вуглеводів не ґрунтується на вагомих наукових доказах.

Як правильно харчуватися

Для представників дієтології та дієтології будь-яка здорова дієта базується на споживанні:

  • Більше овочів (помідори, зелені листові овочі, болгарський перець тощо).
  • Плюс цілі свіжі фрукти (не більше однієї склянки соку на день).
  • Так само більше цільних зерен (цільнозерновий хліб - краще без солі -, коричневий рис, макарони з цільної пшениці тощо)
  • Більше бобових.

Натомість має зменшити де це можливо споживання:

  • Цукристі напої.
  • червоне мясо (яловичина, свинина та баранина)
  • Оброблене м’ясо (холодне м’ясо, сосиски та колбасні вироби загалом)
  • Фаст-фуд та промислові хлібобулочні вироби.
  • І менше оброблені та напівфабрикати.