Все про дієти для схуднення

Дієта Дюкана - меню

  • Додому
  • Дієта П.Дукана
  • Дієта Дюкана - меню

дієта

Дієта Дюкана - одна з найкращих дієт для схуднення. Тому це меню може надихнути вас і допомогти схуднути. Меню є загальним, і ви можете регулювати його відповідно до вашої поточної ваги та стану здоров’я (проконсультуйтеся з лікарем), оскільки меню не повинно встановлюватися індивідуально не лише під час дієти Дукана. Ми склали для вас зразок меню на 4 дні для всіх 4 фаз дієти дукана, щоб дієта Дукан була дійсно корисною для схуднення. Найважливішими є меню фази 1 та меню фази 2.

Дієта Дюкана, відповідно Ви можете знайти все про це тут - натисніть "Дієта Дюкана"

Дієта Дюкана - меню - 1 фаза наступу

Наступальна фаза (фаза 1) дієти дукана складається з споживання білкової їжі, яку ви можете вільно поєднувати. Ви знайдете список дозволених продуктів харчування для кожної фази тут .

Меню на перший день (1-й етап - наступ)

Сніданок: чай або кава (підсолоджувач без цукру або штучний), нежирний йогурт з вівсяними висівками

Десяте: якісна грудна шинка

Обід: смажена курка без шкіри

Оловрант: знежирений сир

Вечеря: хліб з висівками з шинкою

Меню наступного дня (1-й етап - наступ)

Сніданок: чай або кава (без цукру або штучного підсолоджувача), омлет з 3 яйцями

Десяте: йогурт з низьким вмістом жиру

Обід: куряча грудка з знежиреним сиром

Оловрант: салат з тунця

Вечеря: білий йогурт 0% та вівсяні висівки

Меню на третій день (1-й етап - наступ)

Сніданок: чай або кава (без цукру або штучного підсолоджувача), вівсяні висівки з знежиреним йогуртом

Обід: заєць на гірчиці

Оловрант: пудинг без цукру або штучний підсолоджувач

Вечеря: запечена на грилі риба

Меню на четвертий день (1-й етап - наступ)

Сніданок: знежирений сир

Десяте: знежирений йогурт

Обід: філе у фользі

Оловрант: пиріг з вівсяними висівками

Вечеря: крабові палички + знежирений сир

Дієта Дюкана - меню - екскурсія 2 фази

Фаза подорожі (фаза 2) дієти дукана складається з чергування білкової та білково-овочевої доби. Ви знайдете список дозволених продуктів харчування для кожної фази тут .

Меню на перший день (2-й етап-екскурсія)

Сніданок: чай або кава (підсолоджувач без цукру або штучний), знежирений йогурт з вівсяними висівками

Десяте: пиріг з вівсяними висівками

Обід: овочевий салат з курячою грудкою

Оловрант: знежирений сир

Вечеря: лосось на грилі з овочами

Меню на другий день (2-й етап-екскурсія)

Сніданок: чай або кава (без цукру або штучного підсолоджувача), омлет з 3 яйцями

Десяте: йогурт з низьким вмістом жиру

Обід: куряча грудка з знежиреним сиром

Оловрант: салат з тунця

Вечеря: білий йогурт 0% та вівсяні висівки

Меню на третій день (2-й етап-екскурсія)

Сніданок: чай або кава (без цукру або штучного підсолоджувача), яйця з шинкою та овочами

Десяте: чізкейк

Обід: смажене м’ясо індички із смаженими овочами та тофу

Оловрант: висівки з йогуртом

Вечеря: смажена курка з кабачками

Меню на четвертий день (2-й етап-екскурсія)

Сніданок: знежирений сир

Десяте: знежирений йогурт

Обід: рибне філе на воді

Оловрант: пиріг з вівсяними висівками

Вечеря: крабові палички + знежирений сир

Дієта Дюкана - меню - консолідація 3 фази

Етап консолідації (фаза 3) дієти з дуканом дозволяє вам додавати до свого раціону інші продукти (сир, тістечка ...). Ви можете знайти список дозволених продуктів та їх дозволену кількість для кожної фази. тут .

Меню на перший день (третя фаза - консолідація)

Сніданок: чай або кава (підсолоджувач без цукру або штучний), чізкейк та висівки

Десяте: 1 скибочка цільнозернового хліба з шинкою

Обід: курка на грилі з рисом

Оловрант: нежирний йогурт

Вечеря: куряча грудка із зеленою квасолею

Меню наступного дня (3-та фаза-консолідація)

Сніданок: чай або кава (підсолоджувач без цукру або штучний), знежирений йогурт

Десяте: 1 шматочок фрукта

Обід: запечене м’ясо з помідорами та сиром

Оловрант: нежирне молоко з висівками

Вечеря: риба з зеленню, запечена у фользі + овочі

Меню на третій день (3-та фаза-консолідація)

Сніданок: чай або кава (без цукру або штучний підсолоджувач), нежирний йогурт

Десяте: випічка з висівок

Обід: смажена курка з кабачками

Оловрант: 1 скибочка цільнозернового хліба + овочі та шинка

Вечеря: їжа на ваш вибір

Меню на четвертий день (3-я фаза-консолідація)

Сніданок: чай або кава (без цукру або штучного підсолоджувача), омлет з шинкою та овочами

Десяте: чізкейк

Обід: смажене м’ясо індички із смаженими овочами та тофу

Оловрант: висівки з йогуртом

Вечеря: смажена курка з кабачками

Дієта Дюкана - меню - підтримка 4 фази

Фаза 4 (підтримка) дієти дукана дозволяє їсти все - звичайно, в достатній кількості. Також важливо, щоб дієта була повноцінно поживною. Важливо спостерігати білковий день з першої фази раз на тиждень.

10 думок на тему “Дієта Дюкана - меню”

Цілком гарне меню - я збираюся спробувати. Сподіваюся, я зможу впоратися з цілою дієтою Дюкана

Привіт, я також дотримуюсь дієти Дюкана, і я використовую цю дієту для дієти Дюкана як натхнення. Я думаю, що це меню, мабуть, найкраще, що я бачив. Я схрещу пальці за вас

Привіт, чи можна повторити дієту ще раз через 4 фази? Не буде проблем для організму з точки зору кількості білка?
Або після фази 4 я повинен перервати його на кілька днів.
Чи є у вас результати щодо втрати ваги?
ну спасибі

і загляньте на вступну сторінку http://diety.naschudnutie.sk, щоб ви знали, від якої дієти можна чекати - мені це подобається

Привіт, я спробував все за 10 років, за 6 місяців я набрав понад 40 кг завдяки лікам. (. а зараз 25 кг. мінус:) Ця дієта мені допомогла. Через роки я почуваюся набагато краще alaaaaaaaaaa!

Я збираюся спробувати, не можу повірити, коли посередині дна є сир, щоб схуднути. "Каву слід повністю виключити з раціону. Ні чізкейків. Якщо ви цього не дотримуєтесь дієта ще 200 днів, вага повернеться до вас.

Привіт, я дотримувався дієти Дюкана з мамою і братом, ми швидко схудли і схудли приблизно на 3/4 роки. Все, що вам потрібно зробити, це почати нормально після 4 фаз дієти, і всі кілограми сплять. Тож це, на жаль, недовго.
Я все одно стискаю пальці

Пупа ... Я також добре схуд від дієти Дюкана, але ми також повернулися після закінчення ... і я б сказав навіть більше, що за допомогою цієї дієти можна дуже добре схуднути, але вам доведеться дотримуватися її до кінця своє життя 🙁

Привіт, я хочу запитати, що омлет я можу зробити з соняшникової олії?
І яке біле вино я можу приймати з дієтою?