ПРОЧИТАЙТЕ ЦЕ: Я ЗАПОЧАЛА ЦЕ В ПОНЕДІЛОК, І ОТЕ, ЩО Я ЗНАЙЛА:

дієта

Перша стадія називається атакою і складається з високобілкової дієти. З цієї причини вправи на м’язову силу пропонуються як доповнення до цієї фази методу доктора Дюкана. Білки - це будівельники та ремонтники м’язової та сухожильної тканин, що збільшують розміри м’язів, збільшуючи базальний обмін речовин, і тому організм стає набагато ефективнішим у розщепленні жиру. Основні вправи, такі як присідання, випади, віджимання або веслування, серед іншого, не повинні бути відсутніми.

Друга фаза називається круїзною, білок поєднується з овочами. Фізична активність може бути поєднанням аеробних вправ з інтервальним методом із силовими та м’язовими тренуваннями. Інтервальний метод складається з періоду роботи приблизно 1-3 хвилини з наступною паузою від 90 секунд до 2 хвилин.

Третій етап, який називається консолідацією, включає ще два прийоми їжі, тому аеробні вправи, що виконуються безперервно щонайменше 30 хвилин на день при 60% HRmax., Є ідеальним доповненням для контролю досягнутої ваги та продовження зменшення.

Четверта стадія, або стабілізаційна фаза, може супроводжуватися більш інтенсивною аеробною активністю (70-80% HRmax.) І систематичною, поєднаною із силовим розпорядком основних груп м’язів. Таким чином, калорії спалюються під час самої вправи та у фазі відпочинку.