їсти

Якщо ви вживаєте менше калорій, ви точно схуднете. Але стрункіше тіло не повинно бути єдиним, що ви оціните, дивлячись у дзеркало.

До кави можна звикнути без десерту. Навіть для супу без соєвого соусу. Але до кінця життя з’їдайте на третину до половини менше, ніж ви звикли? Це можливо і навіть без голоду, вважають вчені.

Калорії навпіл

Протягом десятиліть різні наукові колективи карбували перспективне ліки від зайвої ваги та ожиріння - обмеження калорій. Наприклад, Національний інститут старіння зі США, який вже давно займається дослідженнями, гарантовано для нього. Експерти стверджують, що обмеження калорій на 30% - до 50% зробить вас абсолютно новою людиною - ви схуднете, одужаєте і, що найнеспокійливіше, омолодиться. Як хробаки, мухи та щури, яких «замучили» обмеженнями.

Сорокарічна макака

Макаки, ​​з якими ми маємо 93% тієї самої ДНК, також старіють і руйнуються тими ж хворобами. Дослідники з’ясували, коли розділили мавп на дві групи - одна, щоб їсти стільки ж, а коли їх просили про це, інша - суворо контролювати запас їжі. Тварини з обмеженим харчуванням померли значно пізніше від природної смерті та захворювань, пов’язаних зі старінням. І вони не тільки були, але й виглядали здоровішими - у них було більше волосся, менше сивини та в’ялості шкіри! Найстарішій з мавп, самцю Шерману, років за сорок, що на двадцять років старше, ніж зазвичай живуть макаки, ​​пише портал bbc.com.

Принципи обмеження калорій:

  • порції - ви поступово зменшуєте їх, ви можете прокласти свій шлях до половини навіть через півроку до року, але назавжди
  • різноманітність - хоча і менше, вам слід захоплюватися усім, жирами, вуглеводами, білками
  • строгість - недостатньо обмежити нездорові жири або цукор-рафінад, все слід забрати, звичайно, якщо ви тягнетеся до менш калорійних продуктів, ви оптично відчуваєте, що їсте більше.

Ліки від ожиріння?

Просто хлюпайте шампанським і чекайте мільйонів людей, що страждають ожирінням, з певним терпінням і зусиллями? Чи стосується цей простий рецепт для людей, вчені поки не наважуються сперечатися. Навіть не зрозуміло, як обмеження калорій насправді допомагає продовжити життя. Існує припущення, що метаболізм змусить його працювати ефективніше, або що молекули «перемкнуться», щоб зупинити старіння. Але треба чекати чіткої відповіді.

У будь-якому випадку, дослідження, проведене два роки тому, коли люди однієї групи їли на 25% менше, ніж інші, не виявилося відомим. Можливо, також для короткого пошукового пошуку. Хоча в ході дослідження холестерин, кров'яний тиск, ризик діабету та раку впали, у разі ожиріння та надмірної ваги з будь-якими обмеженнями в їжі це все одно трапиться.

Не ризикуйте

Метод поки не рекомендується вченими. Звичайно, обмеження порцій є безпечним, якщо у вас високий ІМТ і половина нормального споживання не перевищує калорійного мінімуму. Ні в якому разі не намагайтеся їсти менше при нормальній вазі або вазі. Ви можете ризикувати анемією, запамороченням, погіршенням стану кісток, м’язів, виснаженням тіла та депресією.

Також читайте:

Це може бути ти
інтерес

Класичне ліки від температури та болю може допомогти пацієнтам із covid

Навіть більше рушників одночасно не захистять вас від кови, якщо ви зробите цю помилку

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Дочка має алергію на бобові культури і не хоче їсти м’ясо. Білка їй не буде бракувати?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.