Дефіциту уваги з гіперактивністю

боротьби
Автор: Дра Адріана Альварадо, дієтолог

Наскільки їжа може перешкоджати дефіциту? Які неприємні продукти? Які здорові варіанти або можливі пропозиції?

Дієта СДУГ, також відома як розлад гіперактивності з дефіцитом уваги, - це стан здоров’я, що включає два компоненти:

  • Неможливість звернути увагу
  • Труднощі з концентрацією на завданнях


Людині з СДУГ часто важко залишатися на місці. Багато людей із СДУГ також діють імпульсивно. Серед найпоширеніших симптомів цього розладу є: тривога, депресія, негативні думки та проблеми зі сном. СДУГ вражає дітей, підлітків та дорослих. Лікування СДУГ не існує. Однак ліки та поведінкова терапія допомагають управляти СДУГ.

З точки зору харчування, існують певні продукти, які покращують або погіршують симптоми СДУГ.

Мета дієт із СДУГ - допомогти мозку краще функціонувати та зменшити симптоми захворювання, такі як неспокій або погана концентрація уваги. Рекомендується включати в план певні продукти харчування, а також харчові добавки. Є також інші продукти та інгредієнти, яких слід уникати, оскільки вони впливають на симптоми СДУГ.

Якою має бути дієта СДУГ?

Багато медичних експертів вважають, що дієта може полегшити симптоми СДУГ. Їжа відіграє фундаментальну роль у мозку, і яскравий приклад: коли ми їмо щось смачне, ми відчуваємо себе щасливими.

Рекомендується включати в раціон СДУГ такі продукти:

  1. Білок, такі як бобові, сир, яйця, м’ясо, курка, риба та горіхи. Важливо завжди включати білок під час кожного прийому їжі, особливо під час сніданку, для контролю тривожності та поліпшення концентрації.
  2. Складні вуглеводи, цільнозернові, цільнозернові, овочі та фрукти, оскільки вони переварюються довше через вміст клітковини та уникають різких змін рівня цукру в крові. Вживання складних вуглеводів на ніч може допомогти вам краще спати.
  3. Омега-3 жирні кислоти, деякі джерела - тунець, лосось, інша холодноводна риба, волоські горіхи, лляне насіння, соєва олія та ріпакова олія. Омега-3 також доступний у добавках.

Харчові добавки при СДУГ

Фахівці рекомендують приймати полівітамінну добавку, яка забезпечує 100% добової потреби у вітамінах і мінералах, оскільки багато дітей, підлітків і дорослих не харчуються щодня збалансовано. Нестача харчування може впливати на роботу мозку та перешкоджати лікуванню СДУГ.

Продукти для усунення

Елімінаційні дієти проводяться для того, щоб визначити, чи є якісь продукти або інгредієнти, що викликають або погіршують симптоми. Багато лікарів та дієтологів використовують їх, і пацієнту, як правило, рекомендують припинити вживання продуктів, що містять цю речовину. Якщо симптоми вщухнуть, продовжуйте уникати дії речовини.

Деякі продукти харчування або речовини, які допомогли покращити симптоми при видаленні, є:

Добавки: Починаючи з 1975 року, Бенджамін Файнгольд припустив, що штучні барвники, ароматизатори та консерванти можуть спричинити гіперактивність у деяких дітей. Протягом останніх років було проведено кілька досліджень, і саме тому Американська академія педіатрії погоджується з тим, що виключення консервантів та барвників з їжі є одним із варіантів дієт при СДУГ. В основному слід виключити червоні та жовті штучні барвники, а також харчові добавки, такі як аспартам, глутамат натрію (MSG) та нітрити.

Цукор: Деякі люди стають гіперактивними після вживання солодощів або іншої їжі з високим вмістом цукру. З цієї причини рекомендується зменшити столовий цукор та цукристі продукти, такі як солодощі, шоколад, печиво, цукристі пластівці, соки, напої тощо. Загальний цукор не повинен перевищувати 10% денних калорій.

Кофеїн: Деякі дослідження показали, що невелика кількість кофеїну може допомогти у деяких симптомах СДУГ у дітей. Однак побічні ефекти кофеїну, коли рівень кофеїну в крові падає, можуть бути гіршими. Рекомендується як частина дієти для СДУГ уникати кави, чорного чаю, зеленого чаю, шоколаду та інших напоїв з кофеїном.

Рекомендації розпочати з плану

  1. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про зміни у вашому харчуванні. Він може допомогти вам, які продукти включати та які порції рекомендуються.
  2. Ваш лікар або дієтолог може порекомендувати добавку, яка найкраще підходить саме вам. Деякі вимагають рецепт.
  3. Важливо, щоб ви починали поступово змінювати свій раціон, оскільки ідея полягає в тому, щоб вносити зміни, які тривають у довгостроковій перспективі.
  4. Ведіть щоденник харчування та записуйте час, час прийому ліків та деякі описи, такі як головний біль, занепокоєння тощо. Візьміть цей щоденник із собою на наступний прийом до лікаря.

Не забувайте про ці кроки, щоб допомогти з СДУГ. Сюди входять такі:

  • Приймайте ліки за призначенням лікаря.
  • Виспіться: принаймні від семи до восьми годин щоночі.
  • Регулярно займайтеся фізичними вправами - принаймні від 20 до 30 хвилин більшість днів тижня.
  • Вивчіть техніки глибокого дихання, щоб допомогти при тривозі та гніві.
  • Харчуйтесь здоровою їжею, багатою білками та складними вуглеводами.

Здорові закуски

  1. Нанизаний сир з сухарями та нарізаними яблуками
  2. Розтоплений на цільнозернових тостах з сиром моцарелла та індичиною шинкою
  3. Консервовані несолодкі фрукти з ванільним йогуртом
  4. Цільнозернова крупа з знежиреним молоком
  5. Палички селери, фаршировані вершковим сиром
  6. Нарізане яблуко з арахісовим маслом
  7. Банан з сиром Рікотта та медом
  8. Цільнозернові тости з сиром та полуницею
  9. Гуакамоле з морквяними паличками або чіпсами з лаваша з цільної пшениці
  10. Слід змішати з родзинками або чорницею та волоськими горіхами

Схожі повідомлення

  • Середземноморська дієта
  • Їжа, яку ви не повинні включати у свій сніданок
  • Дієта для зниження рівня холестерину
  • Західна дієта
  • Швидке харчування та застарілість
  • Вегани: поради щодо харчування
  • DASH дієта
  • Продукти, які допомагають схуднути
  • Веганські або вегетаріанські дієти
  • Паливо для людей?
  • Значення вуглеводів
  • Фізичні вправи у дітей
  • 20 хвилин вправи
  • Вітамінні та мінеральні добавки у дітей
  • Дієта з низьким вмістом жиру
  • Ви їсте на роботі?
  • Лужна дієта
  • Схуднути цього нового року
  • 10 способів харчуватися здорово у відпустці
  • Діабетична дієта

Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня