Якісний вибір продуктів і збалансування кількості з’їденої на день допоможе вам уникнути надмірностей літа і вести здоровий спосіб життя.

Збереження здорового способу життя та збалансоване харчування також можливо влітку. Лікар та дієтолог Марія Ангелес Лопес Марін з Медичного центру Русіньоль пропонує дотримуватися так званої "дієти 2", так званої, оскільки номер 2 допомагає нам запам'ятати щоденний раціон їжі:

дієта

  • 2 порції білка. М'ясо, риба або яйця (з них максимум 2 на тиждень) на день. Кожна порція повинна складати 150 грам.
  • 2 порції листової зелені. Кожна порція повинна відповідати 1 тарілці.
  • 2 порції фруктів. Уникайте бананів, заварних яблук, інжиру та горіхів загалом. Кожна порція повинна складати 150 грам.
  • 2 порції знежирених молочних продуктів. (Молоко або йогурт) кожна порція повинна складати 150 грам.
  • 2 порції оливкової олії. Кожна порція повинна містити 2 столові ложки.
  • І як виняток для підтвердження дієти ... 1 порція хліба (завжди під час сніданку і, якщо це можливо, цілісно) 50 грамів на день.

Для натхнення та втілення його на практиці доктор Лопес Марін показує щоденний приклад «дієти 2»:

1 день у "дієті з 2 осіб"

  1. Сніданок: Кава або чай з молоком та сахарином. Тост за хліб або пліснявий хліб (ми пам’ятаємо, що хліб рекомендується лише під час сніданку, поки ця дієта застосовується на практиці). Оливкова олія холодного віджиму. Шинка Лакон або Серрано.
  2. СЕРЕДИНА РАНКУ: Ароматизатори знежиреного йогурту без цукру (можна з сахарином).
  3. ЇЖА: Тушонка з м’яса з овочами-асорті. Яблуко. Кава або чай.
  4. ЗАГРУЗКА: Скибочка ананаса в соку.
  5. ВЕЧЕРЯ: Імператор на грилі. Зелена спаржа обсмажена з оливковою олією та часником. Натуральний знежирений йогурт (він може бути з сахарином). Настій.

Крім того, фахівець радить запобігати проблемам шлунково-кишкового тракту, особливо влітку, та покращувати кишковий транзит. "Найбільш доцільним є забезпечення легкого травлення, включаючи в раціон свіжі та засвоювані продукти", - пояснює він.

Вам цікаво.

Дієта годин

Нирки, печінка та легені відповідають за виведення накопичених токсинів у нашому організмі. Завдання, в якому ми можемо їм допомогти, якщо набути таких добрих звичок як звички:

  • Їжте дробово і часто протягом дня, щоб не досягти основних прийомів їжі протягом дня з відчуттям порожнечі в шлунку.
  • Намагайтеся щодня вживати овочі, фрукти та цільнозернові продукти.
  • Уникайте соусів, насичених жирів, гострих, помірних вуглеводів (хліб, макарони, борошно, випічка або солодощі).
  • Скоротіть споживання кави (не більше 2 на день).
  • Використовуйте акуратне приготування страв, таких як на пару або запечені, і дайте бобовим відпочити протягом години після їх відварювання, щоб зменшити відчуття газу після прийому.
  • Не забувайте зволожувати щонайменше 2 літрами води на день.
  • Виконуйте помірні фізичні навантаження (в ідеалі в прохолодні години доби).

Продукти, що сприяють очищенню

Завдяки здоровій, різноманітній та легкій дієті ви зможете забезпечити, за словами лікаря з центру Русіньоль, правильне функціонування кишкового транзиту, не голодуючи. Немає нічого кращого, ніж перетворення збалансованого харчування на спосіб життя.

Плюс.

Хитрощі, щоб не набирати вагу, коли ви їсте поза

На щастя, ми добре знаємо переваги середземноморської дієти, однієї з найздоровіших у світі, і з цієї причини ми хочемо поговорити з вами про переваги деяких важливих продуктів у нашій детоксикаційній дієті, а також у нашому щоденному раціоні.