НАЙКРАЩИЙ сніданок перед матчем

Всі ми знаємо, що дієта дуже важлива для здоров’я, але чи знаємо ми, наскільки це може бути у молодших спортсменів? Без сумніву, те, що ми їмо, має значення на всіх етапах життя, але це особливо важливо під час росту та розвитку, у дитинстві, підлітковому або юнацькому віці, і тим більше, якщо займаються спортом.

молоді

Хлопчики, дівчатка та молоді футболісти мають дуже вимогливі харчові потреби, оскільки вони все ще ростуть і розвиваються, але їм також потрібно виконувати показники як фізично, так і інтелектуально і, звичайно, настав час набути хороших звичок і навчитися харчуватися здорово.

Футбол - це спорт із великим компонентом аеробної активності (біг), з великими витратами енергії та моментами, коли потрібна хороша реакція та м’язова сила (дриблінг, удари ногами ...). Наші молоді футболісти повинні харчуватися здоровою та збалансованою дієтою з великою різноманітністю споживання різних видів їжі.

Дієта для кожного футболіста і кожної миті

Крім того, ми повинні забезпечити, щоб вони отримали необхідну енергію, і тут це буде залежати від кожного випадку, а також від їх ролі на полі. Тим, хто збирається подорожувати на більші відстані, знадобиться більше енергії, а той, хто потребуватиме менше всього, буде воротарем. Все це потрібно враховувати, щоб планувати, наприклад, кількість вуглеводів, основного палива нашого організму.

Звичайно план дієти також залежатиме від періоду року: Передсезонний час не такий, як змагання чи період відпусток. Коли тренувальні заняття будуть тривалішими та інтенсивнішими, їм буде потрібно більше енергії, а в змаганнях потрібно буде планувати, що вони їдять, виходячи з днів, в які вони проводять гру.

Ще одним дуже важливим аспектом є планування прийому їжі протягом дня, особливо коли вони тренуються або грають, щоб прийняти найбільш відповідне до і після фізичної активності.

Дієта для футбольних дітей

Дітям потрібна енергія у вигляді вуглеводи, білки відновити м’язову структуру і також рости жири зі здоровим профілем через велику кількість функцій, які вони виконують, особливо в допідлітковому та юнацькому віці через процес дозрівання та гормональні зміни. І вони не можуть пропустити вітаміни, мінерали, антиоксиданти, тощо, які в основному будуть надходити з вихідних продуктів овочевий, щоб вони мали в ідеальному стані імунну систему, функцію шлунково-кишкового тракту, когнітивні здібності, емоційний стан ... словом, міцне здоров’я.

Їжа, що забезпечує енергію у вигляді вуглеводів Хліб, макарони, рис, бобові, сухарики, картопля, хумус, млинці тощо.
Їжа, що забезпечує енергією у вигляді природних і корисних цукрів Банан, авокадо, інші фрукти, морква, соки або смузі
Їжа, що забезпечує білокЯйця, яєчний білок, м'ясо, риба, бобові, хумус, насіння (гарбуз), горіхи, йогурт, сир, сир
Їжа, що забезпечує здорові жириОливкова олія екстра вірджин, горіхи, насіння, авокадо
Їжа, що забезпечує вітаміни, мінерали та антиоксидантиФрукти, овочі, горіхи, насіння, цільні зерна, бобові

Неправильне харчування буде працювати проти вас, перешкоджаючи їх зростанню, знижуючи фізичну працездатність, когнітивні здібності та навіть викликаючи дискомфорт у шлунково-кишковому тракті. Тому дуже корисно знати, які продукти є найбільш підходящими, яких слід уникати, що і коли їсти, коли проводяться тренувальні заняття чи змагання, як планувати щотижневі меню та які апетитні рецепти готувати швидко та легко. Спорт - це здорово, а дієта також повинна бути здоровою, тому ми можемо допомогти вам оптимально підтримувати цю активність.

У Foodball ми розповімо вам, яким має бути харчування молоді та дитячих футболістів, з дуже практичними ідеями, що поєднують повсякденну школу, тренування, змагання та інші заходи.