ПАРТНЕР ЗДОРОВ'Я Ми є частиною групи AGEL, найбільшого приватного постачальника медичних послуг у Центральній Європі.
Відділ громадського харчування
Втрата ваги
Горіння енергії
Організм отримує енергію з калорій, яку отримує з дієтою. Він споживає його для окремих видів діяльності, які виконує щодня.
Кількість спалених калорій в окремій діяльності людини:
- 1 година їзди за місто 10 кілокалорій
- 1 година їзди по місту 90 кілокалорій
- 1 година ходьби 90 кілокалорій
- півгодини їзди на велосипеді 80 кілокалорій
- ходьба з вантажем 10 кг 110 кілокалорій
- 15 хвилин вправи на 120 кілокалорій
- 15 хвилин настільного тенісу 150 кілокалорій
- 15 хвилин танцю 180 кілокалорій
- 25 хвилин тенісу 200 кілокалорій
- 15 хвилин плавання 210 кілокалорій
- 15 хвилин пилососування 85 кілокалорій
Розрахунок ваги
Індекс Брока (BI)
BI - це відносна залежність маси тіла в кг і зросту в см менше 100.
висота в см - 100
За даними БІ, вміст жиру перевищує 1,15
Індекс маси тіла
Індекс маси тіла (ІМТ) - це відношення маси тіла в кг і квадрата зросту в метрах.
Нормальна маса тіла 19-26, надмірна 26 - 30. Хвороблива вгодованість вище 40
Як зменшити
- Пообідайте не пізніше 18:00 - якщо вас охопить нездоланний голод о 18.45, з’їжте 2-3 шматочки фруктів і насолоджуйтесь кожним укусом.
- Після 18.00 не їжте жодної їжі з вмістом жиру - Під час перегляду телевізора, під час читання книги немає горіхів або горіхів, чіпсів, сиру. Якщо ви голодні, побалуйте себе фруктами або овочами в сирому стані.
- Не пропустіть основні страви - якщо ви все-таки хочете пропустити одну з основних страв, то, відповідно до відомої словацької приказки, вирішіть повечеряти, нехай це ніколи не буде сніданком! Дуже легко не поснідати, навіть обід якось, особливо якщо на роботі багато обов’язків, «боляче», але коли він приходить додому і «не бачить від голоду», він їсть все, що знаходить у камері і в холодильнику.
- Не їжте жирної їжі - всі вибрані вами молочні продукти повинні бути нежирними. Ви з’їсте стільки ж їжі, але жиру ви отримаєте значно меншу. Те саме стосується м’яса. Ковбаси, жирне та жирне м’ясо, курка зі шкірою непридатні. Якщо ви не можете їх пробачити, замініть соуси з майонезу та татарського соусу нежирною заправкою.
- Не смажте! - готувати їжу варінням, тушкуванням, грилем.
- Побалуйте себе великою кількістю клітковини - хлібом з непросіяного борошна, випічкою, овочами та фруктами, бобовими.
- Пийте багато рідини - найбільш підходящими є вода, мінеральна вода, фруктові та трав'яні чаї, фруктові та овочеві соки. Молоко не є рідиною - молоко є їжею!
Вам слід почати слідувати цим принципам одразу і негайно. Почніть з одного з них, і якщо вам це вдасться, додайте ще одну з рекомендацій, і якщо ви не забудете про вік та стан здоров’я, відповідні фізичні навантаження, які повинні бути регулярними (3 - 4 рази на тиждень, приблизно 45 хвилин), тоді ваш тіло неодмінно буде вами задоволене.