набору

дієта це важливий фактор для тих, хто прагне змінити свою фізичну форму. Два припущення, які керують усіма бажаннями фізичного перетворення: ті, хто хоче спалювати жир в організмі і тих, хто шукає набирати м’язову масу.

Ті, хто прагне до набору м’язової маси, становлять найважливіше ядро ​​тих, хто йде до спортзал оскільки більшість - це саме ті, хто прагне збільшити розмір своїх м’язів, що за своєю суттю означає збільшення маси тіла.

Ті, хто знає відгодовувати вони легко вірять, що лише вони мають проблеми, оскільки не можуть показати певні м’язи, але вони помиляються. Зрештою, цей тип людини зазвичай може замісити велику кількість тканини, і якщо він добре тренується, йому порівняно легко накопичити достатньо м'язи.

Якщо після цього ви стежите за своїм харчуванням і виконуєте вправи на серцево-судинну систему, ви можете продемонструвати досить вражаючу статуру, адже у вас є принаймні одна з основних вимог бодібілдингу: розмір.

Як повинен харчуватися ектоморф

Однак з іншого боку медалі є ті, чий надшвидкий метаболізм, здається, заважає їм набрати навіть один грам ваги.

Так, їх зазвичай визначають, але як би вони не намагалися тренуватися, шкала не піднімається на цифру, і їхнє розчарування явне.

Це люди, яких ми розглядаємо ЕКОМОРФИ. Однак важливо відрізняти ектоморфів від худих людей з інших причин, крім метаболізму.

Якщо ти не правда ектоморф (надшвидкий метаболізм) поради, які ви застосовуєте, орієнтовані на них, не будуть корисними, і ви можете набрати жир замість м’язів.

Коли справа доходить до набору худої ваги, тренування корисні, але само собою зрозуміло, що годування є визначальним фактором і для a дієта для отримання результатів він повинен мати дві осі, яка добре структурована і проста в перенесенні та застосуванні, адже що корисного є найкращим із планів, якщо неможливо застосувати це на практиці?

ектоморфи, або худі за своєю природою, вони повинні пам’ятати, що вони мають надшвидкий метаболізм, який спалює багато калорій як нервову енергію, і що вони також мають обмежену здатність засвоювати їжу.

Ось чому є речі, які не працюють так:

  • Їжте багато їжі за один раз, оскільки вони вживають лише невелику порцію, а решта буде витрачена даремно, викликаючи ситість і насичення апетиту.
  • Вживання всієї їжі, яка робить жирних людей жирними, наприклад, рафінований цукор або насичені жири, марно, оскільки їх метаболізм буде змушений їх переробляти, але вони не будуть витягувати матеріали для побудови тканин.

Правила харчування, які слід дотримуватися для досягнення значного збільшення ваги, є основними та простими у застосуванні:

Зручно знати, що білки будуть служити для побудови нових тканин, поки організм не змушений використовувати їх для виробництва енергії - функції, яку покривають вуглеводи, саме тому вони повинні бути завжди, щоб зберегти білки.

Крім того, жири Вони діють як паливний матеріал, але також служать для уповільнення травного ритму, і той самий ефект переноситься на обмін речовин, тому вони сприяють придбанню обсягу за рахунок зменшення спалювання енергії.

Звідси важливість включення хороші жири до їжі.

Насипна дієта при ектоморфі

Побачимо на практиці прототип ефективної дієти для набирати м’язову масу у ектоморфів:

  • 1-й прийом їжі (8 годин): миска з молоком із цільнозерновими злаками, або в ідеалі - з вівсяним вівсом та жменею горіхів. Шматок сиру, або омлет з двома яйцями та бананом або іншими фруктами.
  • 2-а їжа (10:00): скибочка житнього хліба з вареною шинкою або холодна індичка та трохи мигдалю.
  • 3-й прийом їжі (12 годин): склянка молока з двома ложками білкового порошку.
  • 4-й прийом їжі (14:00): невеликий салат, заправлений оливковою олією. Тарілка бобових та шматок червоного м’яса. Ківі.
  • 5-й прийом їжі (17:00): склянка молока з двома ложками білкового порошку.
  • 6-й прийом їжі (19:00): скибочка гідного хліба з вареною шинкою, або холодна індичка або сир.
  • 7-й прийом їжі (21:00, після тренування): швидкий вуглеводний протеїновий коктейль з водою.
  • 8-й прийом їжі (22:00): тарілка овочів, приготованих на пару, скумбрії, лосося або іншої блакитної риби та авокадо.
  • 9-й прийом їжі (24 години, перед сном): склянка молока з білком або два йогурти.

Зрозуміло, що для багатьох з вас це багато їжі, але це лише орієнтація на те, що було б оптимальним для отримання тих надбавок у вазі, яких ви так сильно шукаєте.

Не потрібно починати з усього цього шаблону з першого дня, а адаптуватися поступово. Насправді, порції невеликі, і жодна з них не повинна бути надмірним зусиллям для організму, але ви можете почати з дуже невеликої кількості, поки звикнете.

Прагніть зустріти Розклад, Навіть якщо це лише з невеликою часткою їжі, набагато краще виховувати метаболізм до частого годування, ніж мати можливість засвоювати багато їжі одночасно.

Невеликі, але часті прийоми їжі - ось справжній секрет для організму асимілювати більша кількість поживних речовин. Тоді, з часом, збільшена абсорбційна здатність, а разом з нею і остаточне збільшення маси тіла.

Якщо ви позуєте таким чином, ви можете поступово виховувати власне тіло, щоб засвоювати все більше і більше їжі та синтезувати все більше і більше тканин тіла, і потроху це буде легше, ніж ви коли-небудь уявляли, збільшити об’єм м’язової маси.

Приступайте до роботи, це не винахід, який потрібно перевірити, це ефективність достатньо доведено. Їсти!