дієта

Подивимось приклад гіперпротеїнова дієта для набирати м’язову масу. Цю дієту для м’язової маси дуже легко адаптувати до ваших потреб, оскільки вона використовується основні продукти.

Це так, воно також використовує добавки, саме тому він більше підходить для просунутих людей, які вже тренуються з великими інтенсивність і йдіть, щоб отримати максимум від добавок.

Стародавні греки першими відкрили таємниці людського тіла, в тому числі і харчування. Насправді слово «білка»Походить від грецького слова, що означає«першочергового значення«.

Якщо ми хочемо наростити м’язи, це визначення сьогодні так само справедливо, як і за часів Гіппократа. білка нарощує м’язи і залишається основною поживною речовиною, коли справа доходить до відновлення та нарощування м’язів.

Що ж тоді нового? Графік та поглинання.

Спортсмени більше не покладаються на будь-який вид білка розвивати м’язи; сьогодні вони вибирають конкретні типи для конкретного часу з метою посилити внесок, тим самим насичуючи м’язи 24 години на добу.

Мета цієї статті полягає в тому, щоб ви знали, яке джерело білка найкраще підходить у шість критичних часів дня.

Сніданок (8 ранку)

Фонтан

  • Яєчні білки та знежирений сир.

Перевага

  • Обидва джерела білка швидка дія. Коли ви постите вночі, ваші м’язи потребують швидкого сплеску білка, щоб прискорити природний анаболізм.

Їжа

  • Розмішайте від 8 до 10 яєчних білків, а зверху скибочкою знежиреного сиру. Подавайте з цільнозерновим хлібом та склянкою апельсинового соку.

Поживні речовини

  • 490 калорій, 38 г. білка, 80 г. вуглеводів, 2 г. жиру.

Обід (2 години дня)

Фонтан

Перевага

  • Повільно засвоюваний білок, який забезпечує джерело амінокислот протягом дня. Він також забезпечує креатин, цинк та вітаміни групи В.

Їжа

  • 280 г. нежирне м’ясо на грилі, з чашкою варених макаронних виробів, чашкою овочів і заправлене томатним соусом.

Поживні речовини

  • 552 калорії, 51 г. білка, 60 г. калорій, 12 г. жиру.

Вечеря (21:00)

Фонтан

Перевага

  • Найвищий вміст жир лосось уповільнює надходження білка. Спеціалізовані жири Омега-3 допомагають м’язам утримувати глутамін, антикатаболічна амінокислота.

Їжа

  • 225 г. лосось на грилі, велика варена картопля та салат.

Поживні речовини

  • 668 калорій, 47 г. білка, 75 г. вуглеводи, 20 г жиру.

Попередня підготовка (90 хв до тренування)

Фонтан

Порошок сироваткового білка.

Перевага

Білок швидке травлення що забезпечує потужну суміш розгалужені амінокислоти. При споживанні перед тренуванням вони підвищують рівень тестостерону і можуть запобігти руйнуванню м’язи.

Хоча вуглеводи є головними індукторами інсуліну, сильного гормону антикатаболічний, Поєднуючи сироватковий білок із швидкоперетравлюваними вуглеводами (в даному випадку яблучним соком), ми додатково підвищуємо рівень інсуліну.

Їжа

2 столові ложки сироватковий білок порошку, змішаного з водою і 400 г. апельсинового соку, щоб забезпечити швидкозасвоювані вуглеводи, що сприяють нашим тренуванням.

Поживні речовини

Від 344 до 384 калорій, від 30 до 40 г. білок, 56 г, вуглеводи, 0 г. жиру.

Після тренінгу (протягом 45 хвилин після тренування)

Фонтан

Суміш казеїну та сироватки.

Перевага

білка сироватка в поєднанні з вуглеводи Простий і споживаний, як тільки ви тренуєтесь, він змінює м’язовий катаболізм і підвищує рівень інсуліну та гормону росту (ГР). Інсулін викликає негайне відновлення м’язів, а СН є гормоном анаболічний основний.

Оскільки ми використовуємо більшу частину сироватки відразу, нам потрібна частина цього казеїн повільний перетравлення, що підтримує швидке перетравлення амінокислот.

Їжа

Порошкоподібний саше для заміни їжі, що містить сироватку та казеїн, змішані з водою, бананом та трьома чайними ложками меду.

Поживні речовини

460 калорій, 45 г. білка, 70 г. вуглеводи, майже не жирні. (Поживні речовини змінюються залежно від обраної заміни їжі).

Перед сном

Фонтан

Перевага

Цей білок, отриманий з молока, утворює свого роду гель в шлунку, який перетравлюється довго. Внесок білка протягом ночі ви можете зупинити атаку кортизол, той ворожий м’язовий гормон, який з’являється в періоди голодування.

Їжа

Три столові ложки білок нізелару казеїн з 350 г. знежиреного молока. Якщо ви хочете набрати більше ваги, додайте чашку вівсянка.

Поживні речовини

364 калорії (564 з вівсянкою), 65 г. білка, 17 г. вуглеводи (67 з вівсом), 4 г. жиру.