Ласкаво просимо! Через хворобу хребта більшу частину дня я проводжу в ліжку. Я повинен схуднути на 20 кілограмів, очевидно важкі тренування закінчуються, щоденної фізіотерапії для цього недостатньо. Я змінив свій раціон і споживання калорій 3, 5 тижні тому: я їжу багату білками їжу (м’ясо, знежирене тісто, легке соєве молоко, ізолят соєвого білка), овочі, вуглеводи у вигляді рису, 800-1000 калорій на день Я встановлюю через відсутність фізичних вправ., До 100 г вуглеводів, до 18 г жиру, 5 разів на день. Справа в тому, що я не закінчуюсь. Я не знаю, що робити, що робити інакше? Спасибі за вашу допомогу!
Останні статті на цю тему
Відповідь Тунде Ірині-Барта на тему дієти
Шановний допитувач! Ви можете розрахувати щоденне споживання енергії на основі вашого метаболізму та фізичної активності, рекомендуючи для схуднення споживання енергії на 500 ккал на день Те, що ви встановили, напевно менше, ніж того, що було б достатньо для тривалого схуднення. Виходячи з того, що ви дали, споживання білка на 34% занадто велике, а вміст жиру 10% також недостатній. Перевірте їх у дієтолога, оскільки вони можуть призвести до постійного пошкодження здоров’я. Рекомендована втрата ваги не повинна перевищувати 0,5-1 кг на тиждень, оскільки, якщо ви втрачаєте більше цього, вивільняється знежирена маса тіла (м’язова маса, водна маса). Результат також вимагає великого терпіння і терпимості. Як відомо, однієї дієти недостатньо, можливо, включайте прогулянки у свій порядок денний, якщо це можливо. Їжте якомога більше овочів і фруктів, а перед їжею пийте воду, що викликає відчуття ситості. З повагою, Anikó Tünde Barta