Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
За статистикою, більшість людей помирає від серцево-судинних захворювань, діабету або пухлин. Прогнози також песимістичні, оскільки все більше людей буде страждати від цих хвороб, за оцінками вчених, зростання зросте на 17 відсотків. Але немає причин впадати у відчай, оскільки існує протиотрута. Вам не потрібно думати про чудо-ягоду, але зміна способу життя - ви можете досягти 80-відсоткової профілактики.
Змініть свої харчові звички!
Тож протиотрута доступна кожному: немає сигарет, більше руху, мало алкоголю. Але як щодо того, що робити з точки зору харчування? Ми стаємо на стіл, щоб ми могли жити добре і довго?
Відповідь надійшов від Центру продовольства та харчування Barilla (www.barillacfn.com), який зібрав цілу групу експертів для вивчення зв'язку між способом життя (включаючи харчування) та серцевим нападом, пухлинами, діабетом та ожирінням. Виходячи з цього, були визначені продукти, які могли б зменшити ризик цих цивілізаційних захворювань. Але це не єдиний результат. Дослідницька група склала дієту «Довге життя», в основному натхненну середземноморською дієтою, засновану на рекомендаціях щодо запобігання найбільш смертоносним захворюванням у світі. Ви вже можете спробувати! Наш дієтолог склав дві однотижневі дієти: одну на випадок, якщо вам потрібно схуднути, а другу на випадок, якщо у вас немає проблем із вагою. Так вам буде ще простіше зосередитись на своєму здоров’ї. Звичайно, лише за умови дотримання наступних правил!
Худнемо разом з нами!
ТУМОР
ЗАХИСТ РОСЛИН
У овочах і фруктах багато антиоксидантів: ці речовини захищають наші гени. Наприклад, вміст лікопіну в помідорах допомагає запобігти раку молочної залози та передміхурової залози. Нова версія цього овоча була вироблена в Європейському інституті онкології: він збагатився двома новими генами, таким чином потроївши свою антиоксидантну здатність. Дослідження все ще перебуває на експериментальній стадії, тож на даний момент ми маємо дістатися до «традиційного» раю - і, на щастя, це не мало!
СЕРЦЕ
РИБА ЗБЕРЕГАЄ СУДИНИ
Згідно з дослідженням, опублікованим у престижному Європейському журналі клінічного харчування, споживання 4-6 дека риби на день знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 50 відсотків. Це пов’язано з цінною жирною кислотою омега-3 (міститься переважно в анчоусах, сардинах, скумбрії та лососі). "Ці поліненасичені жири мають протизапальну дію, і це допомагає підтримувати еластичність стінок судин", - говорить дієтолог. - Крім того, вони знижують рівень холестерину ЛПНЩ, що небезпечно для судин.
БІЛЬШЕ ВОЛОКНИ, БІЛЬШЕ ЗДОРОВ'Я
Результати кількох досліджень доводять, що якщо у вас надмірна вага і худнути, ймовірність діабету зменшується. Те саме стосується фізичних вправ: чим більше ви рухаєтесь (і спалюєте жир), тим менший ризик захворіти. Рухайтеся, щоб залишатися здоровим, а ваш раціон низькокалорійний. Що стосується їжі: вибирайте волокнисту їжу (чорний хліб, цільний
крупи, овочі). Вони уповільнюють засвоєння цукру і
вони допомагають підтримувати рівень інсуліну в межах норми, каже наш дієтолог.
ЯК ЇСТИ П’ЯТЬ ПОРЯДОК ОВОЧІВ І ФРУКТІВ!
1. ФРУКТОВИЙ СОК: 1,5 дл + САЛАТ: 5 дека + ФРУКТ: 15 дека + ГАРЕНІ ОВОЧІ: 25 дека + ФРУКТ: 15 дека
2. СИРОВІ ОВОЧІ: 25 дека + ФРУКТОВИЙ САЛАТ: 15 дека + ФРУКТ: 15 дека + ОВОЧ: 25 дека з овочами + САЛАТ: 5 дека
Залишатися здоровим! 1700 калорій
Легко дотримуватися дієти
Її головні герої - овочі та фрукти (потрібно споживати не менше п’яти порцій на день), риба, багата на омега-3 жирні кислоти (лосось та сардини), бобові та цільні зерна.
"Ви можете дотримуватися дієти здорового способу життя скільки завгодно довго", - говорить наш дієтолог.
- Ви навіть можете сформувати його на свій смак, замінити один вид м’яса іншим (наприклад, баранину замість свинини) або змінити зазначені овочі (кабачки замість кропу, перець замість буряка). Важливо, щоб ви не перевищували зазначену кількість, щоб дотримуватися рекомендованого вмісту енергії. Пам’ятайте, щоб підтримувати форму, потрібно доповнити свій раціон невеликими фізичними вправами.!
Мінус два фунти на тиждень!
Дієтична дієта 1300 калорій
Надмірна вага збільшує ризик діабету та злоякісних захворювань, а також інших захворювань
це також сприяє розвитку Якщо ваше здоров’я важливо для вас, тримайте свою вагу під контролем і точно дотримуйтесь дієти в правій частині сторінки.
Відчувайте себе добре з невеликою кількістю калорій
"Інгредієнти дієти такі ж, як і тих, хто не хоче худнути", - каже наш експерт. - Змінюються лише кількості: трохи менше олії, трохи менше хліба, менші порції овочів і фруктів, щоб залишатися в межах 1300 калорій на день і скидати кілька фунтів за два тижні.
По закінченні цього короткого періоду у вас є два варіанти: перейти на 1700-калорійну дієту на попередній сторінці, або якщо вам потрібно скинути зайвий кілограм, дотримуйтесь цієї дієти зі зниженою калорійністю ще два тижні. - Але не більше! - радить наш фахівець.
Наша стаття з’явилася у жовтневому номері «Жіночого журналу здоров’я», де ви також можете знайти зразок дієти, щоб зробити ваше харчування ще простішим.
Зі змісту журналу:
- Насолоджуйся тишею!
- Рак: хто приймає рішення про лікування?
- Кінотерапія. Вилікуйте фільми, спробуйте!
- Вони приходять, фронти йдуть, захищають їх!