відділеного

ДІЄТА, ЧИ ДЕЙСТАЄ ЕФЕКТИВНА?

Слово дієта дуже модне, коли людина хоче схуднути. Зазвичай він складається з їжі набагато менше, ніж того, що ви їли раніше, і, крім того, вживання більш здорової їжі. У цьому випадку відкладається будь-який продукт, який вважається поганим або змушує набирати вагу.

Ці періоди дієти, як правило, дуже короткі за часом. Їх не можна продовжувати довго, оскільки вони дуже обмежують як кількість калорій, так і різноманітність продуктів.

РЕБ ЕФЕКТOTE

З цієї причини, якщо ви вирішите сісти на дієту, за короткий час ви втратите досить багато кілограмів. Але це меч з двома кінцями, оскільки як тільки ви припините дієту і повернетеся до їжі, як зазвичай, ви повернете ці кілограми і, часто, більше, ніж спочатку втратили.

Якщо ви будете дотримуватися певної дієти, ви не навчитеся їсти. Коли ви припините дотримуватися цієї дієти (оскільки одного разу вона пройде), ви не придбаєте необхідних ресурсів, щоб продовжувати правильно харчуватися.

ДО ЗДОРОВОГО ПИТАННЯ ЖИВИМИ ЗВИЧКАМИ

Тому ми не віримо в диво-дієти, ми віримо в покращення свого здоров’я та харчових звичок. З цієї причини ми пропонуємо вам змінити свій спосіб життя та досягти стійких звичок, які ви зможете зберігати до кінця свого життя. Тільки якщо ви зробите це так, ви досягнете остаточних результатів і досягнете своїх цілей.

Ми знаємо, що нелегко відмовитись від того, як ти харчуєшся сьогодні. Але, звичайно, ви здатні досягти кращих харчових звичок. Ставте собі короткотермінові цілі, так ви будете потроху змінювати свої звички, не усвідомлюючи цього. Ви можете поступово зменшувати цукор, який додаєте в каву, змішувати чисте какао з кола-као, додавати до їжі більше овочів, супроводжувати вечерю салатом, завжди мати горіхи в коморі, змінювати шоколад на інший що містить більше какао (> 70%) тощо.

Ви не хочете змінювати все одразу, поступово включайте такий тип порад. Коли ви захочете це усвідомити і озирнетесь назад, ви побачите, що досягли великих змін, і найкраще, це буде не так багато зусиль, як коли ви сидите на дієті.

ЇЖА ПРИГОДНА АБО НЕ ПІДХОДИТЬ?

Чи слід маркувати їжу так? Чи варто відмовлятися від усіх «непридатних» продуктів? Якщо ви почуваєтесь винним, вживаючи такий продукт?

На наш погляд, їжу не слід класифікувати як "придатну" або "непридатну". Це правда, що існують здорові продукти харчування та інші, які не є такими (продукти). Але починаючи з цієї назви, ви збільшите своє занепокоєння та каяття, коли ви споживаєте менш корисний продукт.

ПРАВИЛО 80/20

Напевно ви вже чули про це правило. За допомогою цього ми хочемо показати вам, що ви повинні якомога більше розставляти пріоритети здоровій їжі (овочі, фрукти, каші, м’ясо, риба та якісні молочні продукти, горіхи, бобові ...). Але настане день, коли вам захочеться, або ви підете вечеряти з друзями і їсти гіршу їжу. Але ви будете знати, що це виняток і що, як правило, ви підтримуєте здорову дієту.

Це правило вказує на те, щоб 80% дієти було здоровим, а решта 20% розподіляються на винятки, які можуть виникати щодня.

Гнучкість, але не вдома

Найкращий спосіб дотримуватися правила 80/20 або подібного, який ви хочете носити з собою, намагаючись перешкодити тим менш здоровим продуктам потрапляти додому. Якщо у вас є ці продукти на кухні, вам набагато легше їх споживати.

Залиште 80% здорових для холодильника вдома, а решта 20% використовують його, коли виходите на вулицю. Таким чином ви зможете дотримуватися цього правила, не надто задумуючись.

Стратегії, щоб купувати краще

Ринок: Найкраще, що ви могли б зробити, це придбати на ринку у своєму місті. Там ви не зможете придбати продукти, які могли б придбати, якщо заходите в супермаркет.

Список покупок: Складіть список покупок перед тим, як вирушати за покупками. Таким чином ви візьмете лише ті продукти, які ви записали у списку, а інші продукти відкладете.

ЯК РОЗДІЛЯТИ ДОБРУ їжу

Це все дуже добре, але звідки ви знаєте, які продукти здоровіші?

Цей процес також буде поступовим. Поступово ви будете знати, які продукти корисніші, і зможете їх вживати щодня, а які - спорадично.

Загалом, ми можемо сказати вам кілька здорових продуктів:

ЧИТАТИ ЕТИКЕТИ ТОВАРІВ

І все-таки продуктів стільки, що перерахувати їх усі неможливо. Ось чому ми надамо вам деякі рекомендації, щоб ви могли правильно прочитати етикетку товару та оцінити, чи хочете ви споживати цей продукт чи ні.

Перше, що я хочу вам сказати, це те, що мова йде про продукти. Існує багато продуктів, на яких немає маркування (фрукти, овочі), саме ці продукти вам слід віддати пріоритет, як правило. Але є й інші, які мають маркування і здорові чи здоровіші, ніж інші в цій категорії.

На етикетці будь-якого продукту є інгредієнти, яких слід уникати: наприклад, цукор (сироп глюкози та фруктози, декстроза ...), олії низької якості (пальмове, соняшникове ...), рафіноване борошно або підсолоджувачі.

Ви повинні знати, що список інгредієнтів упорядковується за кількістю цього інгредієнта у продукті. У попередньому випадку основним інгредієнтом продукту було б пшеничне борошно (46%). Потім слідував би шоколад, який виготовляли з інгредієнтами, що в дужках (цукор, какао-паста ...). Тоді воно має неякісну олію (пальмову), більше цукру і навіть більше, оскільки глюкоза та фруктозний сироп - це цукор тощо. Як бачимо, це не здається настійно рекомендованим продуктом.

Ви також побачите харчову інформацію, де ви зможете побачити, скільки в ньому макроелементів (жирів, вуглеводів або білків) або мікроелементів (вітамінів, мінералів). Уникайте придбання продуктів з дуже високим вмістом жирів, особливо якщо вони низької якості. Також якщо в ньому багато цукру (рекомендація становить менше 25 грамів на день, якщо це краще 0), хоча ви повинні диференціювати, якщо його додають, чи продукт містить фрукти, наприклад.

Ви маєте інформацію про калорії, які містить продукт на 100 грам. Це дасть вам уявлення про те, яка їжа має більше або менше калорій. Якщо ви хочете знати, як калорії впливають і чому вони так важливі у вашому процесі схуднення, ви можете прочитати наступну статтю, яка вирішить усі сумніви, які у вас можуть виникнути щодо цього.

Поки що стаття, яку ми хотіли зробити про їжу та про те, як її можна покращити, застосовуючи поступові зміни у звичках у своєму повсякденному житті. Ми сподіваємось, вам сподобалось, якщо так, і це допомогло вам, ми дуже хотіли б отримати ваш коментар, щоб ми могли продовжувати розробляти подібні матеріали.

Великі обійми

Почніть зміни зараз!

Тепер, коли ви знаєте, що слід їсти, ми залишаємо вам це відео, щоб ви зрозуміли, чому худнете або набираєте вагу, не пропускайте це!