Підпишіться на Vitónica

При втраті ваги зниження вуглеводів у дієті виявилося ефективнішим, ніж віднімання жиру. Однак, якщо ми шукаємо низьковуглеводна дієта для схуднення, ми залишаємо основні кроки, які слід врахувати, щоб зробити це правильно.

Оскільки, якщо ми значно зменшуємо вуглеводи, ми можемо викликати кетоз і, таким чином, перетворити дієту на кетогенну альтернативу, яка несе ризик для здоров’я, ось що вам потрібно враховуйте при пошуку дієти з низьким вмістом вуглеводів:

Гарантуйте мінімум вуглеводів щодня

вмістом

У звичайній дієті рекомендується, щоб вуглеводи пропонували від 50 до 60 відсотків добових калорій, тобто для дієти на 2000 ккал від 250 до 300 грамів на день.

A дієта зі зниженим вмістом вуглеводів може забезпечити від 30 до 40 відсотків калорій, отриманих з цієї поживної речовини і, отже, від 150 до 200 грамів вуглеводів щодня у нас буде достатньо менше калорій, а також менша частка гідратів.

Однак, щоб не впасти в кетоз та можливі побічні ефекти, які цей тип процесу викликає в організмі, рекомендується гарантуйте мінімум 130 грамів вуглеводів щодня.

Це ключове щоб уникнути помітного зниження рівня глюкози в нашому тілі, що може спричинити падіння когнітивних можливостей та зниження пильності, крім запаморочення, неприємного запаху з рота, головного болю та розладу шлунку, серед інших несприятливих наслідків.

Крім того, занадто велике зменшення вуглеводів може бути особливо ризиковано для тих, хто веде фізично активний спосіб життя або є спортсменами, оскільки основного енергетичного палива буде бракувати, і, таким чином, м'язові білки почнуть використовуватися на додаток до жирів як джерело енергії, можливість зменшення крім м’язової маси спортивних результатів.

Правильно вибирайте вуглеводи

На додаток до того, щоб подбати про пропорції, ключовим є дієта з низьким вмістом вуглеводів правильно вибрати шрифти, Оскільки якщо ми викинемо вільний або доданий цукор або рафіновану борошно, нам буде дуже важко контролювати свій апетит, і це не буде стійким варіантом з часом.

Отже, для досягнення прихильності та сприяння зниженню ваги доцільно вибирати здорові джерела вуглеводів, які також можуть сприяти досягненню дієти з низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом вуглеводів або низьким вмістом вуглеводів.

Наприклад, замінити рафіноване борошно та похідні на цільнозернові страви передбачає додавання білка, вітамінів та мінералів та зменшення вуглеводів на порцію.

Так само ми радимо вибирайте більше бобових, фруктів та овочів як джерело вуглеводів у цьому типі дієти, оскільки його калорійність нижча, і буде легше не переборщити з вживанням цієї поживної речовини, яку ми намагаємося зменшити, щоб схуднути.

Знижуйте калорії так, але не надмірно

Щоб схуднути, важливо досягти дефіциту калорій до що організм змушений звертатися до запасів як джерела енергії і так, спалюйте жир і скидайте кілограми.

Однак це зниження калорій має бути помірним, тому що в надлишку це може спричинити різні негативні ефекти, такі як, наприклад, виробляючи метаболічну адаптацію та страшний ефект відскоку, не сприяти дотриманню і призвести до «тимчасової» або короткочасної дієти, змінити нашу харчову поведінку та інші типи наслідків, які, як правило, характерні для суворих або чудодійних дієт.

Щоб енергія дозволяла нам залишатися життєво важливими та здоровими, як завжди, крім забезпечення адекватної квоти основних поживних речовин і тим самим допомагати нам запобігати дефіциту, дуже важливо не скорочуйте надмірно калорії.

Щодня Бажано відняти близько 500 Ккал, Ну, цього буде достатньо для схуднення. Тобто, на наші основні потреби (основний обмін речовин) та енергетичні витрати, які ми маємо для фізичної активності, ми повинні відняти близько 500 Ккал, що є відповідним дефіцитом калорій для схуднення.

Це принципово присутні на кожному конкретному випадку, Ну, є люди з дуже високим споживанням калорій (і, отже, також їжі), для яких ми не можемо пристосувати споживання енергії відповідно до своїх потреб. Тобто, можливо, людині потрібна 2500 ккал на день, але в даний час вона споживає 6000. Тоді ми не зможемо запропонувати лише третину, раптово.

Важливо, що більша частина калорій виводиться з вуглеводів, можливість також віднімати з раціону жири та білки.

Якісні білки та жири як джерело енергії

При харчуванні з низьким вмістом вуглеводів першим ділом буде оцінка калорій що нам потрібно їсти, щоб схуднути, а потім може перейти від 2300 до приблизно 1800 Ккал щодня, щоб схуднути.

Якщо раніше ми споживали 50% калорій, отриманих з вуглеводів, 20% з білків і 30% з жирів, настав час змінити пропорції макроелементів крім віднімання калорій.

Якщо ми переходимо від 50% до 35% вуглеводів, ми можемо отримати 25% білка і 40% жиру або 30% і 35% відповідно.

Тут це також буде ключовим вибрати якісні альтернативи такі як нежирні білки та жири, насамперед прищеплені, останні можуть бути дуже корисними при догляді за тілом та схудненні.

Тим часом білки Вони забезпечать ситість, посилять обмін речовин і допоможуть нам зберегти м’язову масу (м’язові, кісткові та інші), тому також корисні при схудненні.

Низьковуглеводні дієти з вищезазначеними характеристиками також часто називають відносні гіперпротеїнові дієти, оскільки насправді, оскільки спочатку ми зменшили калорії, білки зростають не занадто сильно в перерахунку на загальну кількість грамів, а пропорційно добовій енергії.

Якщо ви хочете надіти таку дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення, Це основні рекомендації, які слід враховувати, щоб правильно виконувати його, захищаючи насамперед здоров’я.

Зображення | Pexels, iStock та Pixabay

Поділіться низьковуглеводною дієтою для схуднення: основні кроки, які ви повинні враховувати, щоб робити це правильно