фізичні

Ми вас надихнули? Також надішліть друзям…

Вправа 5 тибетців.

Це вправа для мене, яка додає енергії, сили, балансу та здоров’я. Цей набір був винайдений стародавніми тибетськими ченцями, які завдяки регулярним тренуванням зберігали міцне здоров’я, молодість та життєві сили до старості. З точки зору східної медицини, кожна вправа врівноважує інший енергетичний центр у нашому тілі - чакру, через яку протікає енергія. Коли одна з чакр заблокована або іншим чином ослаблена, в організмі виникають дисгармонії, які згодом можуть проявлятися у вигляді різних фізичних та психічних проблем та захворювань. І все навпаки - це правда.

Саме з цієї вправи я починаю свій день вже більше року. Коли Леонарду було 5 місяців, я був дуже виснажений. Вночі ми годували грудьми щогодини, вдень болі в животі, крім старшої дочки Ларки 8р. вона також потребувала моєї уваги тощо. Я відчував, що нічого не можу наздогнати, і втратив із виду звичайні речі, наприклад, дитячий плач чи звичайний непокір. У мене було трохи натхнення, знову почніть тренувати 5 тибетців. (Я тренував його на висоті). І так я зробив. Спочатку мені довелося змусити себе, але зараз я з нетерпінням чекаю цієї вправи щоранку. Тому що, я знаю, я відчуваю, що це мені приносить. Для мене це своєрідне поєднання вправ та медитації. Це приносить мені енергію радості, стабільності, врівноваженості, а крім того, я додаю своєму тілу рух і силу. (Пс: Я паную, як ніколи раніше, я схуд, не націлюючись без дієти близько 5 кг.) Саме за всі ці безцінні плюси, які я йому приписую, я вирішив написати про цю вправу.

За даними журналу Walmark, «зазначається, що наслідки настануть через 3 місяці. (Через місяць я відчув приплив енергії ...) Якщо наші чакри повністю функціонують, ми відчуваємо себе здоровими, щасливими та повними сил. Однак справа в тому, що у більшості людей одна або кілька чакр заблоковані з кількох різних причин (невідповідний спосіб життя, надмірний стрес, ті, хто пережив травму, трагічна втрата, надмірна прив’язка до матеріальних речей, складні стосунки, нездатність чи небажання пробачати тощо) . Тренуючи 5 тибетців, ми можемо допомогти усунути ці завали та привести тіло і розум у рівновагу. Але не чекайте дива за три дні. Приблизно через три місяці ви відчуєте благотворний вплив фізичних вправ на собі. Але варто наполегливо. Щоденна практика цього набору також приносить користь багатьма іншими способами: він врівноважує рівень гормонів (що особливо оцінять жінки в менопаузі), це покращує міцність кісток, зміцнює м'язи живота, сприяє спалюванню калорій і зменшує стрункість, полегшує подвійне підборіддя, пришвидшує обмін речовин, постачає енергію, очищає лімфатичну систему та загальну детоксикацію організму ".

Вправа складається з 5 вправ, які ви повторюєте 21 раз у точному порядку. Ви можете почати після трьох повторень з кожної вправи, а потім поступово додавати 3, поки не досягнете 21. Завжди робіть невелику перерву між кожною вправою. Дихайте глибоко і свідомо. Вправляйтеся повільно і намагайтеся відчути своє тіло. Якщо ви скажете, що у мене немає часу на це. Тож його завжди знайдуть. 😊 Наприклад, я здолав себе і почав вставати о 5.00, коли Лео прокидається о 5.30 ... І я не шкодую! Найкраще, що ви можете практикувати, де б ви не були, лише рішучість.

У наступних пунктах ви знайдете точну процедуру вправ, а також те, що відбувається у вашому тілі з даною вправою. З самого початку 10 хв мені дуже допомогли. відео Андрія Пенякової https://www.youtube.com/watch?v=Lp2pO1InrjU Дякую.

  1. Тибетський - вовк

Встаньте і розведіть руки долонями вниз, стискаючи пальці. Почніть повільно крутитися за годинниковою стрілкою - так ви отримуєте енергію. Закінчивши, стисніть руки і покладіть їх перед своїм серцем. Перший тибетський покращує загальний енергетичний стан організму.

  1. Тибетська - свічка

Ляжте на спину, руки тримайте вздовж тіла. Покладіть підборіддя на груди і з вдихом підніміть обидві ноги вгору - спробуйте підвести їх під прямим кутом до тіла, а в ідеалі трохи далі. Можливо, спочатку ви цього не зможете зробити, але неважливо, підніміть ноги, поки не зможете, і залиште їх злегка зігнутими. Видихніть повільно назад. Другий тибетський зміцнює м’язи живота та спини та регулює обмін речовин.

  1. Тибетський - Півмісяць

Станьте на коліна на колінах (литки і стегна під прямим кутом) і підтримуйте сідниці руками ззаду. Нехай підборіддя опуститься до грудей. На вдиху підніміть голову і нахиліться назад якомога далі. Потім поверніться у вихідне положення з видихом. Третій тибетський покращує роботу серця, зміцнює імунітет і м’язи шиї.

  1. Тибетський - міст

Сядьте на землю з витягнутими ногами (ноги розташовані на відстані приблизно тридцять сантиметрів один від одного), руки вздовж тіла, долоні дивляться на землю на рівні стегон, голова спирається на грудну клітку. З вдихом нахиліть голову і одночасно підніміть тіло - коліна зігнуться, а руки опираються на землю. Напружте всі м’язи і затримайте кілька секунд. Розслабтесь і на видиху поверніться у вихідне положення. Четвертий тибетський підтримує діяльність залоз внутрішньої секреції.

  1. Тибетський - гірський

Якщо ви займаєтеся йогою, то неодмінно помітите, що ця вправа поєднує дві відомі позиції йоги - кобру і дах. Ляжте на живіт і станьте на долоні і пальці ніг (відстань між долонями і ногами на ширині плечей). Голова нахилена. Потім зробіть вдих, щоб вийти на дах - підніміть зад і нахиліть голову до грудей. Потім поверніться у вихідне положення з видихом. Майте на увазі, що ця вправа є дещо складнішою, і, як правило, новачкам потрібно кілька тижнів. П'ятий тибетський гармонізує розум і благотворно впливає на нервову систему. (Цей фактичний опис вправ взятий з журналу walmark, він здався мені найбільш стислим, залежно від того, що відбувається у вашому тілі).