годування є одним із стовпів здоровий спосіб життя, але бути здоровий, одне з перших речей, яке нам потрібно, це вправа. Поєднуйте обидві заходи, здорове споживання їжі та практику спорт, Це може бути ризиковано, якщо ми не їмо те, про що просить наше тіло, оскільки при неправильному виконанні вправи порушуються м’язи, крім кісток.

За даними порталу elle.es, є такі продукти, які є розголос тому що вони, як вважають, викликають збільшення ваги або що вони є зайвими калоріями, які важко усунути в спортзал. Однак, як ми бачимо нижче, "поганих продуктів" не існує, лише склалося неправильне уявлення про те, чому ми не повинні їх їсти.

Хто не перестав їсти здорову їжу, таку як банани чи яйця, думаючи, що вони містять великий внесок цукор або холестерин, коли, на думку експертів з питань харчування, це продукти, які допомагають втратити шкідливий холестерин і виправити хвороби, характерні для спортсменів, такі як судоми.

Внизу в Від 10.mx ми маємо для вас, спортсмена, вибір продуктів, які ви повинні споживати, якщо ви хочете підтримувати енергію протягом довгих годин у тренажерному залі.

одинадцять) Подорожник

Немає кращої їжі для спортсмена, ніж ця. Оскільки він містить велику кількість вуглеводів і калію, він є чудовим помічником, коли йдеться про тест високої продуктивності.

2) Хліб

Завдяки вмісту солі та борошна, він зазвичай має репутацію відгодованого, але коли спорт займається, він, як правило, є однією з найкращих основ для їжі чи салатів, особливо якщо він є невід’ємною складовою.

спортсменів

3) Макарони

Як і хліб, він має погану репутацію через великий внесок вуглеводів, однак для спортсмена він є чудовим союзником, оскільки забезпечує енергію, яка буде передаватися організмом під час помірних або високопродуктивних занять.

4) Кіноа

Це одна з найбільш корисних злакових культур завдяки високому вмісту корисних жирів для організму. Він також наповнений білком, що робить його чудовим, коли справа доходить до фізичних вправ. Його можна їсти з медом та корицею або подавати як гарнір, замість рису.

5) Лосось

У суші або приготованому з гарніром з овочів це здорове харчування, оскільки воно містить хороший запас ненасичених жирів та Омега 3, які допомагають у лікуванні запалених м’язів.

6) Ківі

Відмінно підходить для цього весняного сезону. Він складається в основному з вітаміну С, який необхідний для підвищення захисних сил організму, а також допомагає в інтеграції колагену, необхідного для хрящової тканини кісток.

7) мангольд швейцарський

Як і всі зелені овочі, він забезпечує велику кількість фолієвої кислоти, важливої ​​для створення еритроцитів, які необхідні для хорошої реакції на хвороби. Він також містить високий вміст клітковини, щедрої для хорошого кишкового транспорту.

8) волоські горіхи

Усі дієти повинні містити горіхи, бажано ті, які легко засвоюються. Вони мають хороші жири та білки, які зменшують шкідливі в організмі. Вони також мають велику кількість магнію, важливого для передачі кальцію м’язам.

9) Йогурт

Завдяки тому, що він отримується з молочних продуктів, він має кальцій, але оскільки він ферментований, він був підкислений, тим самим набуваючи властивостей, які допомагають лікувати ураження епітелію в кишечнику. Забезпечує організм імунною стимуляцією.

10) Вода

Однією з найважливіших умов проведення годинних занять є гідратація, де вода відіграє вирішальну роль. Через втрату, яку зазнає наш організм при потовиділенні, необхідно пити велику кількість води, щоб почувати себе добре.

Які продукти ви їсте, займаючись спортом? Які продукти заборонені для спортсмена?