вправи

Що, якби я сказав вам, що розкрию вам секрет, як за короткий час досягти повної трансформації свого тіла, тоді як вам потрібно жертвувати лише 4 хвилини свого часу на день?

Ні, я не хочу продавати вам будь-яку колекцію DVD-дисків або будь-який диво-тренажер, який виходить з ладу відразу після першого використання.

Вправа, яке додасть вам нової фігури і впевненості в собі

Натомість ми покажемо вам одну просту вправу, яка може зробити чудеса з вашим тілом за 3-4 тижні.

Ви наберете сили, витривалості, сформуються м’язи, покращиться тіло і, головне, зменшите кількість жиру в організмі. Це найбільш очевидно в таких проблемних зонах, як живіт і стегна.

Я роблю це сам останні 20 днів і починаю спостерігати, як м’язи живота (цеглини) малюють на животі.

Звичайно, не сподівайтесь виглядати Арнольдом Шварценеггером, коли ви були молодими. Але ви точно побачите величезну відмінність від початкового стану.

Можливо, ви десь чули про цю вправу - вона називається дошкою.

Протягом першого тижня ви будете робити це лише від 20 до 45 секунд на день, а поступово, із збільшенням вашого стану, ви збільшуватимете час до 3 - 4 хвилин за останній четвертий тиждень.

4-тижневий план вправ

Протягом перших двох днів намагайтеся тримати дошку щонайменше 20 секунд. На третій і четвертий день спробуйте збільшити його до 30 секунд.

На п’ятий день спробуйте утримати його протягом 40 секунд.

На шостий день ви берете перерву, а на день сьомий і восьмий тримайте дошку протягом 45 секунд. Тримайся весь дев’ятий день з дев’ятого по одинадцятий день.

На дванадцятий день спробуйте утримати положення протягом 90 секунд.

Знову зробіть перерву на тринадцятий день. День чотирнадцятий і п’ятнадцятий знову протягом 90 секунд. Потім збільште час до 120 секунд протягом наступних двох днів.

Плануйте 150 секунд на 18 день. На дев’ятнадцятий день знову зробіть перерву.

У 20 і 21 день потримайте дошку протягом 150 секунд. 22 та 23 дня ви зможете вийти на 180 секунд та 3 хвилини відповідно.

Ви додасте ще 30 секунд у день 24, тож це буде 3 з половиною хвилини. На наступний день зробіть перерву і плануйте знову на 3 з половиною хвилини на 26 день.

На 27 день збільште час до 240 секунд або 4 хвилин. Останній, 28-й день, тримайте дошку якомога довше!

Як же так просто працює?

Планка, навіть якщо вона зберігає статичне положення, в основному тренує все ваше тіло. М'язи, які підтримують задану позу, розташовані в різних частинах тіла.

Також перегляньте наступне відео (англійською мовою, але достатньо наочне), щоб продемонструвати, як правильно робити дошку:

І наостанок ще одна важлива річ ...

Через 4 тижні не припиняйте тренуватися з дощок, а продовжуйте спостерігати, як його дивовижні переваги продовжують з’являтися.