За часів наших бабусь приказка про те, що вагітна мати повинна їсти замість двох, стримувала себе. Зараз ми знаємо, що під час вагітності потрібно змінювати не кількість, а якість їжі.
Проміжок часу: дитина не розвивається швидко і адекватно, якщо ми не годуємо матір належним чином. Результат: у майбутньої матері після пологів залишається надмірна вага на 15-20 кілограмів, позбутися яких дуже важко, особливо під час годування груддю. Складати раціон необхідно раціонально і свідомо, щоб дитина також отримувала правильну їжу, а мати не набирала вагу.
Не потрібно їсти замість двох людей, якщо споживання калорій збільшується на 1015 відсотків.
Мінерали, вітаміни
Під час вагітності потреба в білках буде вищою, оскільки потрібно будувати клітини, м’язи та кістки.
Бажано покривати надлишок білка молочними продуктами з птиці, переважно з нежирних порід.
від. Їжа повинна готуватися на рослинних оліях, що містять ненасичені жирні кислоти. Уникайте сала та інших тваринних жирів (качиного та гусячого жиру, бекону, крихти, ковбас, салямі). Паніруйте на хлібі трохи вершкового або нежирного масляного крему, а для приготування використовуйте олію.!
Необхідно приймати окремий вітамін D з 20 тижня вагітності.
Найкраще пропонуватися у формі таблеток або крапель, наприклад, з печінкою, що підвищує рівень холестерину або надмірним перебуванням на сонці.
Велику увагу потрібно приділити постачанню заліза
оскільки дитина, що розвивається, виводить залізо з організму матері, тому може розвинутися навіть згубна анемія. Ось чому лікарі не рекомендують вагітній мамі відмовлятися від насолоди м’ясом. Однак справа в тому, що діти вегетаріанських майбутніх мам не страждають від дефіцитних захворювань, якщо мати піклується про належний запас вітамінів, мінералів та мікроелементів! Наукою доведено, що певні мінерали та мікроелементи необхідні організму. Сюди входять кальцій, хром, кобальт, йод, залізо, магній, марганець, мідь, селен і цинк. На останніх трьох варто звернутися докладніше. THE
мідь
це важливо, оскільки воно допомагає використовувати залізо під час утворення гемоглобіну. У вагітних жінок зазвичай менше гемоглобіну, плід вимагає більше заліза, кобальту та міді під час розвитку, залишаючи матері менше. Як природний інгредієнт мідь міститься в телячій печінці, бобових, висівкових злаках та морській рибі. THE
селен
великий хіт сьогоднішнього дня, на нього впадає багато слів. Серія досліджень і досліджень доводить, що його часто не вистачає в організмі вагітних. На жаль, вирішити проблему досі непросто: що їсти і пити, щоб досягти потрібного рівня селену. Оскільки насправді надмірне дозування може спричинити отруєння. Селен відіграє значну роль у роботі серця, у відновленні певних живих організмів (поряд з вітамінами С, А та Е). Це природний інгредієнт бобових, брокколі та помідорів. THE
цинку
зустрічається в десятках ферментів. Його вплив широкомасштабний, підтримує організм у боротьбі з інфекціями, допомагає функціям статевих залоз, розщеплює білки, мислення, відіграє важливу роль у розвитку плода. Доведено: переважна більшість вагітних жінок має низький рівень в крові. Зародки злаків, насіння гарбуза та насіння гірчиці містять багато цинку. Рекомендується приймати не менше 10 міліграм на день протягом дев’яти місяців.
Рецепти
Інгредієнти для 4 осіб
: 1 маленька головка цибулі, 5 дкг сиру Емменталь, 5 дкг сиру Ілмічі, 3 дкг вершкового масла, 3 дкг борошна, 8 дл бульйону, 1/2 пучка цибулі
Підготовка:
Цибуля очищається і подрібнюється. Натріть сир.
Підготовка:
Розігріти масло і розпарити цибулю в склянці. Посипте борошном, смажте 1-2 хвилини, потім залийте суп і доведіть до кипіння. Посипте сиром, приправте перцем і червоним перцем. Варити тільки до розплавлення сиру. Помийте цибулю кухонними ножицями свіжою в тарілку, тому що ми нарізаємо їх супом.
Робота: прибл. 15 хвилин Витрата: прибл. Через 30 хвилин 1 порція: 189 ккал
Грибні бадилля
Інгредієнти для 4 осіб:
1 зубчик часнику, 60 дкг яловичої вирізки, 1 велика головка цибулі, 20 дкг печериць, 2 столові ложки олії, 1 столова ложка томатного пюре, 1 щіпка тертого мускатного горіха
Підготовка:
Розбийте часник. М'ясні скибочки миють, віджимають і змащують сіллю, перцем і подрібненим часником. Цибулю почистити, нарізати кубиками. Гриби очищаються і нарізаються кружальцями.
Підготовка:
Розігрійте олію і обсмажте в ньому м’ясо з двох сторін. Додайте цибулю, тушкуйте хвилину, потім додайте гриби. Посолити і смажити 3-4 хвилини, помішуючи. Влити трохи води, заправити томатним пюре і тертим мускатним горіхом. Тушкувати під кришкою. Подавати з макаронами.
Робота: прибл. 20 хвилин Витрата: прибл. Через 35 хвилин 1 порція: 241 ккал
Карибський гриль
Інгредієнти для 4 осіб:
4 філе курячої грудки (2 цілі грудки), 1 зубчик часнику, 1 столова ложка лимонного соку, 1 дл свіжовикрученого апельсинового соку, 1 дл олії
Підготовка:
Куряча грудка промивається і нарізається меншими скибочками. Очистіть часник і подрібніть його.
Підготовка:
Змішайте лимонний і апельсиновий сік, приправте подрібненим часником і перцем. У цей сік поміщаємо скибочки м’яса і маринуємо на ніч. Наступного дня злити, посолити і змастити олією. Випікайте на деревному вугіллі або в мангалі з обох сторін. Під час смаження ми часто змащуємо його маринадом. Подавати з родзинками з рисом та салатом.
Робота: прибл. 30 хвилин Витрата: наступного дня 1 порція: 245 ккал
З раптовим гарніром з овочів
Інгредієнти для 4 осіб
: 2 головки кольрабі, 5 маленьких морквин, 1 пучок петрушки, 1 головка цибулі, 5 дкг вершкового масла, 4 скибочки курячої або індичої грудки, 1 дл вершків
Підготовка:
Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і помийте, ріпку нарізаємо кубиками, а моркву тонкими кільцями. Промийте петрушку і подрібніть. Цибулю почистити і нарізати кільцями.
Підготовка
: Нагріти половину масла, помішуючи, смажити на ньому ріпу та буряк протягом 1 хвилини. Приправте сіллю і білим перцем і тушкуйте до м’якості під кришкою. Тим часом віджимаємо скибочки м’яса, додаємо сіль і посипаємо білим перцем. На сковороді розігрійте масло, що залишилося, додайте скибочки м’яса і обсмажте навпіл. Перемішайте петрушку у вершках, перемішайте овочі, приготовані на пару, і нагрійте. Киньте цибулю поруч з м’ясом і обсмажте. М’ясо подається з овочевим гарніром.
Робота: прибл. 30 хвилин Витрата: прибл. Через 45 хвилин 1 порція: 328 ккал
Цвітна капуста в індійському соусі
Інгредієнти для 4 осіб
: 1 головка цвітної капусти, 2 головки цибулі, 3 зубчики часнику, 1 см свіжого кореня імбиру, 1 столова ложка олії, 50 дкг консервованих помідорів, 1-1 ложка мокко гострого червоного перцю, куркуми та меленого кмину, 2 дл сметани, 1 пучок петрушки
Підготовка:
Цвітну капусту збирають на трояндах, промивають і відварюють у підсоленій воді. Очистіть цибулю, часник і корінь імбиру.
Підготовка
: Цибуля, часник, імбир пюрируют у робота і смажать на розігрітій олії 1-2 хвилини, помішуючи. Додайте помідори, приправте сіллю, гострим червоним перцем, куркумою та меленим кмином. Варити на повільному вогні під кришкою у густому соусі. Нарешті, перемішайте сметану. Цвітну капусту злити, полити соусом, подати посипати свіжорубаною петрушкою.
Робота: прибл. 30 хвилин Витрата: прибл. Через 30 хвилин 1 порція: 154 ккал
Салат із селери з шинкою
Інгредієнти для 4 осіб:
2 менших бульби селери, 1/2 пучка петрушки, 1 столова ложка оливкової олії, 1 чайна ложка естрагону, 1 яйце, 20 дкг машинної шинки,/2 салату
Підготовка
: Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і тушкуйте у підсоленій воді, а потім натріть на тертці з великим отвором. Промийте петрушку і подрібніть.
Підготовка:
Змішайте олію з оцтом, сіллю, перцем і приправте петрушкою. Залити селеру і дозріти 1 годину. Яйця сильно відварити, очистити від шкірки, нарізати кубиками. Шинку нарізають тоншою соломкою, а листя салату - більш широкими. Перемішайте селеру і негайно споживайте його.
Робота: прибл. 30 хвилин Витрата: прибл. Через 1 годину 30 хвилин 1 порція: 207 ккал
Яблучний кукурудзяний салат
Інгредієнти для 4 осіб
: 30 дкг замороженої кукурудзи, 1 клітковина моркви, 1 іонат яблука, 5 дкг майонезу, 1 дл сметани, 1 чайна ложка гірчиці, 1 чайна ложка лимонного соку
Підготовка:
Кукурудза міреліт відварюється в підсоленій воді, проціджується і проціджується. Моркву очищаємо, натираємо на тертці, миємо яблука, піднімаємо насіннєву оболонку, нарізаємо м’ясо кубиками від шкаралупи.
Підготовка:
Змішайте майонез зі сметаною, гірчицею, лимонним соком і сіллю. Перемішайте в соусі кукурудзу, моркву та яблука. Поставте в холодильник принаймні на годину, щоб аромати з’єдналися.
Робота: прибл. 20 хвилин Витрата: прибл. Через 1 годину 20 хвилин 1 порція: 378 ккал
Улюбленець чоловіків: ось вид спорту, розроблений Угорщиною, який може навіть досягти Олімпійських ігор! (х)
Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)
Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)
5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)
Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)
Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)
Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів
Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!
Ви товсті і ледве їсте? Це також може спричинити проблеми з щитовидною залозою
Трави для схуднення - їх рекомендує дядько Джурі Сабо
Ось план вакцинації NNK: правоохоронні органи отримають вакцину швидше, ніж хронічні пацієнти
В. В. Дані сердито пішов до Моха - виключення + Відео були дюймами
Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну
12 мільйонів доларів розповіли, в чому полягає запорука їх успіху
Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо чути, як Арчі розмовляє вперше
Угорці витрачають на алкоголь майже вдвічі більше середнього показника в ЄС