Втрата ваги - одна з головних цілей, яку ми систематично не виконуємо, незважаючи на те, що життєво важливо мати гарне здоров’я та запобігати захворюванням.

Спалювання жиру та схуднення не тільки можливо, але й необхідно. Це науково задокументовано частота зайвої ваги та ожиріння як фактор ризику розвитку захворювань різних видів. І чи є це, індекс маси тіла (ІМТ) високий, тобто залежність між вагою та зростом, яка служить показником, може бути синонімом слова:

• Серцево-судинні захворювання (переважно хвороби серця та інсульт).

• Діабет.

• Порушення опорно-рухового апарату (особливо остеоартроз, дуже інвалідизуюче дегенеративне захворювання суглобів).

• Деякі види раку (ендометрій, молочна залоза, яєчники, простата, печінка, жовчний міхур, нирки та товста кишка).

Крім того, як вказує Всесвітня організація охорони здоров’я, дитяче ожиріння пов'язане з підвищеною ймовірністю ожиріння, передчасної смерті та інвалідності у зрілому віці. Так само страждають ожирілі діти труднощі з диханням, підвищений ризик переломів та гіпертонії та мають ранні маркери серцево-судинних захворювань, інсулінорезистентності та психологічних наслідків.

жиру

Таким чином, Ми поділимося низкою рекомендацій, щоб ви могли прийняти звички здорового способу життя, які поєднують збалансоване харчування з фізичними вправами, спрямованими на спалювання жиру та схуднення. ніяких винаходів.

Здорове і збалансоване харчування

Всесвітня організація охорони здоров’я радить споживання від 2000 до 2500 ккал/добу для чоловіків та від 1500 до 2000 ккал/добу для жінок. Дійте відповідно.

1. Мотивація, інформація та планування.

Дуже важливо, щоб у вас був мотивація, необхідна інформація та те, що ви плануєте. Порадьтеся зі своїм лікарем перед початком дієти, бо саме він найкраще знає, що для вас найкраще залежно від ваших обставин. Складіть план з їх допомогою і виконуйте з дисципліною.

2. П'ятиразове харчування (не переборщуючи).

Завдяки нашому біологічному ритму, життєво важливо, щоб ми їли завжди в один і той же час і уникали витрачати більше 3 або 4 годин, нічого не ївши. І повернутися до панування п’ять прийомів їжі на день: три основні та дві закуски в середині ранку та в середині дня. Що ще, уникайте пізньої вечері сприяти циклу сну і подбайте про кількість порцій.

3. Основні продукти харчування.

Будь-яка хороша дієта, яка може похвалитися нею, повинна містити вуглеводи, білки, жир і достатня кількість мінералів і вітамінів. Основа повинна бути у нас Середземноморська дієта. Важливо включати фрукти, овочі, овочі -п’ять порцій на день до 700гр- бобові, крупи, горіхи, оливкова олія та збалансувати споживання м’яса та риби, тобто ми повинні сприяти споживанню свіжих, місцевих та сезонних продуктів.

4. Витратні продукти.

Уникайте оброблених та попередньо приготовлених продуктів. Споживання безалкогольні напої та алкоголь повинні бути винятком і якщо можливо виключити їх із нашого раціону. Зменште вміст солі у своїх стравах та покрастіть якість білків, замінивши червоне м’ясо овочами, рибою чи яйцями. Крупи так, але краще, якщо вони цілі. Тримайтеся подалі від цукристих і рафінованих круп. Жири теж, але ретельно дбаючи про кількість за рахунок калорій і вибираючи ті, що містять оливкова олія, жирна риба або горіхи, серед інших продуктів. Також уникайте соусів і смаженого. Ви можете готувати в піч, приготована на пару або на грилі.

Фізичні вправи, адаптовані до ваших потреб

Як і з дієтою, залежно від нашого самопочуття нам буде зручно обирати більш-менш інтенсивний тип вправ, але є щось на будь-який смак та обставини. І пам’ятайте, що фізичні навантаження рекомендуються в будь-якому віці. Виправдань немає.

1. Швидко ходіть.

Схід звичка до здорового способу життя, яку ви вже повинні включити у свій розпорядок дня, якщо ви не робили цього, - це зручний і простий спосіб займатися спортом, не докладаючи великих зусиль. Дослідження, проведене Сіднейським університетом (Австралія) та опубліковане в 'Британський журнал спортивної медицини', гарантує, що швидка ходьба приносить незліченну користь для вашого здоров’я. До десяти. ідеальна швидкість для досягнення максимального впливу на здоров’я, це було б еквівалентно поїздці на кожен кілометр від 8,5 до 12 хвилин.

Покращує м’язову реакцію.

Збільште споживання калорій.

Полегшує контроль ваги.

Активізує серцевий кровообіг.

Знижує рівень холестерину.

Знижує рівень глюкози.

Сприяє контролю артеріального тиску.

Покращує дихальну функцію.

Покращує роботу кишечника.

Покращує статеву функцію.

2. Тренування в спортзалі.

Так Ви думаєте про те, щоб приєднатися до спортзалу, існує низка приладів, якими ви можете досягти своєї мети. Пам'ятайте, що спалювання жиру та спалювання калорій - це не одне і те ж, хоча обидва поняття безпосередньо пов’язані і пов’язані із спільною метою: схуднути. Першим кроком має стати зменшення споживання калорій за допомогою правильної дієти, щоб уникнути накопичення жиру, а також, що коли ми займаємось, саме запаси жиру зменшуються, що дозволяє втратити вагу.

Біг на біговій доріжці, за допомогою еліптичного велосипеда, гребного тренажера або крокової доріжки це 4 дуже дійсних методи досягнення вашої мети але є одна, яка виділяється над іншими, якщо ми пов’язуємо це з дієтою та роботою м’язів: еліптична.

· Велоспорт мінімізує біль і пошкодження м’язів після сеансу, який безпосередньо пов'язаний з кращим відновленням.

· Що ще, діапазон рухів (ПЗУ), який ми використовуємо, перебуваючи на велосипеді, дуже схожий на різні вправи для обтяження тому еліптичний може допомогти зберегти або збільшити вашу силу під час дієти.

· Оскільки метою є схуднення, а оскільки ми відвідуємо тренажерний зал, ми також рекомендуємо поєднувати кардіотренування з розвитком м’язів, щоб уникнути надмірної в’ялості як наслідок схуднення.

3. Тренування на відкритому повітрі або вдома.

Як ми вже вказували в цій частині щодо фізичних вправ, швидка ходьба чудово підходить для всіх типів людей, але якщо ваш фізичний стан дозволяє це, ви можете пройти більш вичерпні тренування. У цьому сенсі, що завгодно Біг, плавання або їзда на велосипеді можуть допомогти вам досягти поставлених цілей, але якщо ваш темп життя або ваші особисті обставини не дозволяють знайти правильний час вийти з дому на тренування, не проблема. Ми ділимося з вами 70 варіаціями кардіо вправ, які ви можете виконувати комфортно, не виходячи з дому та без дорогих тренажерів. Йдеться про вибір тих, які найбільше відповідають вашим обставинам.