Улюблені рецепти, посилання, поради. Я намагаюся проілюструвати кожен рецепт малюнками, але не думаю, що це повертає гармонію смаків та делікатність страв. Ми обоє любимо їсти, тому в блозі розміщується лише і виключно абсолютно корисна і божественна їжа. Я постійно їх розширюю, варто їх щільно перевірити та випробувати. Якщо у вас є ідея, сміливо пишіть.

здоровий

Четвер, 21 квітня 2011 р

Здоровий спосіб життя або цукрова дієта для вагітних

Те, що я описую, це частково кмітливість дієтолога, частково власний досвід та дослідження (іноді не тільки дієтолог).
Я розкладу це в крапках, щоб побачити, якщо він стане коротшим, значущим:)
Дуже коротко: що раптово і дуже знижує рівень цукру при відгодівлі, і після цього ви станете ще голоднішим, тому вам слід прагнути підтримувати рівень цукру приблизно на одному рівні та забезпечувати цю рівномірність протягом дня.

1. Їжте 5-7 разів на день. Мало, багато разів. Таким чином ви можете підтримувати тіло в постійному горінні. Якщо ви їсте мало, ви на деякий час схуднете, особливо за рахунок м’язів, а через деякий час не тільки перестанете худнути, але й знову наберете вагу з такою ж кількістю їжі. Це пов’язано з тим, що організм трохи уповільнює їжу (кількість шматочків), а коли людина залишає 40, вона погіршується.

Багато разів за кілька прийомів їжі, особливо якщо у вас низький вміст вуглеводів, ви схуднете і, головне, втратите жир, а не м’язи. Це також дозволяє уникнути коливань рівня цукру. Ви також можете цього уникнути, що характерно для гарбузів, які добре проходять цілий день без їжі, але ввечері ви можете розірвати холодильник або ви можете дотримуватися дієти Немезиди протягом декількох днів, а через кілька днів ви можете дозувати цілу дозу кондитерська. Це призводить до відставання. Я теж був таким, але зараз зрозумів, що передвиборчі дієти не окупаються і аж ніяк не довговічні. За допомогою цієї «дієти», якщо ви почнете зараз, ви зможете досягти значних результатів до літа, особливо якщо ви займаєтеся фізичними вправами і навіть можете вести спосіб життя протягом усього життя. Його можна дуже добре включити в повсякденне життя. Я це вже навіть не називаю дієтою, а способом життя.

2. Зараз я з’їдаю 180 г вуглеводів на день (СН), але ви можете їсти менше, більше, коли ви впораєтеся з цим або коли вам потрібно схуднути. Сенс у тому, щоб мати щонайменше 50-100 CH. Це насправді не означає мало їжі. Я також прикріпив таблицю СН. Що в ньому означає 100 грамів СН в їжі (рис тощо слід вимірювати сухим, а потім варити). Приблизно за тиждень ви зможете зрозуміти, скільки у вас є ch. Розподіл також важливий, і я його також опишу. А за кількістю це іноді означає багато їжі. Я напишу поради.

3. ВАЖЛИВО: є швидкі та повільні вуглеводи. Не має значення, яку з них ви їсте. Ви можете їсти швидкі вуглеводи лише за десять годин та закуски, або можете додати трохи до обіду та вечері, якщо хочете, але не так багато.

4. Швидкі вуглеводи: фрукти, йогурти - фруктові, рафіновані вуглеводи, солодощі, картопля, рис, цукор, більшість молочних продуктів.
5. Повільні вуглеводи: хліб з непросіяного борошна, натуральні мюслі, булгур, коричневий рис, овочі (крім картоплі), пшоно, гречка, сочевиця. (Доступний у bulgur Spar, також в органічних магазинах, він не є дорогим. Його слід готувати як рис. Він не обтяжує шлунок, він має набагато нижчий глікемічний індекс, ніж коричневий рис, і більший вміст клітковини та вітамінів. Діти також любов, дуже смачна.)

6. Для сніданку заборонено або не рекомендується: фрукти, молочні продукти, рафіновані вуглеводи. Якщо ви п'єте каву з молоком, перейдіть на вершки, вони засвоюються повільніше, не викидайте цукор. Для підсолоджування рекомендую березовий цукор. Природно, половина Ch всмоктується організмом, відсутні неприємні аромати. Це може бути твердий сир як молочний продукт. Ви можете їсти, наприклад, цільнозерновий хліб з великою кількістю м'ясних нарізок, сосисок, бекону, яєчні, помідорів, перцю тощо, що завгодно. Якщо ви можете з’їсти трохи, я пропоную, наприклад, 2-3 столові ложки натурального мюслі. АЛЕ це точно починає день зі сніданку та всіх вуглеводів. Ви повинні розпочати свою організацію. Їжте приблизно через півгодини після пробудження. Ви можете з’їсти ще раз через годину, якщо ви голодні або справді голодні до того часу.

10:00: фруктовий йогурт, фрукти, якщо дуже хочеться, максимум середніх булочок, чорний шоколад, насіння. Шоколад і торт, звичайно, лише в тому випадку, якщо ви не можете терпіти і божеволієте від цього.

Обід: Я зазвичай замовляю у Олександри або іноді у Реки, там булгур, коричневий рис, овочеві страви. Це можуть бути, наприклад: коричневий рис, овочі, булгур, макарони з цільної пшениці, м’ясо. М'ясо може бути в будь-якій кількості.
Овочі, збиті з цільнозерновими вівсяними пластівцями, підсолоджені ксилітом або березовим цукром. З цієї тарілки і додати до 3 дуже курячих ніжок:). Яєчна ковбаса letcho, або ви також можете знайти, наприклад, гіроскоп з непросіяним лавашем та овочами, смажені китайські овочі просто локшина з цільної муки або коричневий рис, булгур.

Перекус. lsd о десятій.

Вечеря: приблизно як обід, лише менше. Наприклад, половину цільного пшеничного круасана з маслом, ковбасою, перцем, помідорами, цибулею, чим завгодно. Наприкінці пишу поради.