Найкращі продукти для нарощування м’язів як частина дієти для визначення вашої м’язової маси. Знайдіть тут інформацію.

Що стосується набору та визначення чистого м’яза, дієта є найважливішою частиною загальної програми нарощування м’язів. Ви можете тренуватися скільки завгодно, але якщо ваш раціон не є тим, що потрібно, ви ніколи не досягнете бажаного тіла.

Тіло значною мірою покладається на поживні речовини продуктів та добавок, які ви вживаєте, щоб допомогти створити середовище, сприятливе для отримання хороших результатів. Незважаючи на те, що варіантів існує нескінченна кількість, є кілька будівельників м’язів, які повинні бути у списку продуктів кожного культуриста, які не можна пропустити.

Продукти, які слід включити у свій раціон

схуднення

1. Яєчний білок, важливий компонент дієти для визначення

Існує причина того, що всі успішні культуристи у світі включають яєчний білок у свій раціон. Зі співвідношенням білка до жиру 60: 1, яєчний білок, безсумнівно, є однією з найчистіших форм білка у світі.

Ця чудова їжа для нарощування м’язів також має дуже високу біологічну цінність, що означає, що велика частка білка в яєчних білках легко засвоюється і використовується організмом для синтезу білка. Яєчні білки також містять дуже мало вуглеводів і є джерелом вітамінів і мінералів.

Майте на увазі, що ви повинні споживати їх у вареному вигляді, оскільки організм не має ферментів для їх перетравлення.

Харчові цінності яєчного білка

  • Калорії: 50
  • Білок: 84%
  • Вуглеводи: 8%
  • Жир: 0%

2. Включіть курку та індичку у свій раціон для визначення

Щоб набрати на фунтах м’язів, нежирне м’ясо, як куряча грудка та індичка, має бути основним продуктом харчування кожного культуриста. Окрім того, що вони забезпечують чудове джерело високоякісного білка, вони також мають надзвичайно низький вміст насичених жирів та трансжирів.

Завдяки низькому відсотку жиру, курку та індичку можна включати в різні страви протягом дня для чудового джерела білка. Вони також є доступною їжею, яку можна приготувати різними способами, надаючи можливість різноманітних варіантів їжі.

Харчові цінності курки (100 гр)

  • Калорії: 172
  • Білок: 48%
  • Вуглеводи: 0%
  • Жир: 48%

Харчова цінність індички (100 гр)

  • Калорії: 119
  • Білок: 73%
  • Вуглеводи: 0%
  • Жир: 22%

3. Риба, найкращий варіант дієти для визначення

Хоча деякі види риби багаті жиром, такі як незамінні жирні кислоти, такі як омега-3, які допомагають підтримувати процес нарощування м’язів.

Холодноводні риби, такі як лосось, тунець, форель та сардини, є прекрасним джерелом білка та корисних жирів. Рибні консерви, консервовані у воді, також дуже корисні, оскільки забезпечують швидке джерело білка, коли ви знаходитесь далеко від дому.

Харчові цінності (100 гр)

  • Лосось: лайм. 116, білки 69%, вуглеводи 0%, жири 27%
  • Тунець: 116 кал, 88% білка, 0% вуглеводів, 6% жиру
  • Форель: кал. 148, білок 56%, вуглевод 0%, жир 40%
  • Сардини: каль. 208, білок 47%, вуглевод 0%, жир 50%

4. Зернобобові, найважливіше паливо у вашому раціоні, щоб визначити

Якщо ви серйозно ставитесь до нарощування м’язів, ви не можете ігнорувати силу бобових. Коли люди схильні думати про продукти для бодібілдингу, вони відразу мають на увазі різне нежирне м’ясо, але те, чого вони не знають, - це те, що бобові - це смачне та поживне джерело білка та клітковини.

Клітковина необхідна для підтримки здорового та регулярного руху кишечника, тому як функції всмоктування, так і використання різних поживних речовин та добавок, що вживаються культуристами, повністю використовуються.

Популярним вибором є квасоля, яка забезпечує приблизно 14 грамів білка та клітковини на чашку. Ось чому силу гороху ніколи не слід залишати без уваги.

Харчові цінності

Квасоля (чашка):

  • Калорії: 113
  • Білок: 24%
  • Вуглеводи: 71%
  • Жир: 7%

5. Пісне червоне м’ясо - одне з найкращих джерел у раціоні

Пісний яловичий фарш та нарізки червоного м’яса є чудовими джерелами їжі, багатими вітамінами, білками, залізом, цинком та вітаміном В. Червоне м’ясо має високу калорійність на порцію, що робить його чудовим вибором для тих, хто тренується «Тривалий час».
Однак, оскільки червоне м’ясо має більш високий рівень насичених жирів, його не слід вживати щодня. Нежирне червоне м’ясо найкраще включати в щотижневу чергування дієти з курки, індички та риби, що внесе певну різноманітність у ваш тижневий план харчування.

6. Вуглеводи повільного горіння або вуглеводи з низьким глікемічним індексом, як важливе джерело енергії у вашому раціоні для визначення

М’язи не будуються лише на білках. Вам також потрібно хороше джерело вуглеводів, що повільно спалюються, щоб живити і підтримувати м’язи. Вуглеводи повільної дії містяться в таких продуктах, як вівсяна каша та солодка картопля; вони є найкращим варіантом закуски перед тренуванням.

Ось чому так важливо, незалежно від ваших цілей, щоб ваш розвиток м’язів функціонував на пікових рівнях, ви забезпечуєте себе постійним джерелом палива, таким як порція повільно перетравлюваних вуглеводів.