Ми пропонуємо вам, вправи вдома, новий дієту визначити, за допомогою якого ви, безсумнівно, покращите свої результати. Якщо ви будете неухильно слідувати викладеним ним принципам, поєднуючи належну підготовку та необхідний відпочинок, ви досягнете цього.

Можливо, слідуючи цьому дієту визначити, ми можемо схуднути між 5-6 кілограмами, зберігаючи значну частину м’язової маси. Завдяки харчовому балансу цього дієту визначити, ми також не будемо відчувати себе занадто виснаженими, не потребуючи інших джерел їжі. Щоб підтримувати адекватний прогрес, нам доведеться бути розумним і починати вживати вуглеводи з передбаченням.

визначення

Ми будемо їсти п’ять-шість страв, багатих білком, з’їдаючи лише три порції складних вуглеводів на день:

  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • Вівсянка
  • Рис

Дієта для визначення

Сніданок

  • Шість яєчних білків з одним жовтком
  • Чаша вівсяної каші, підсолодженої столовою ложкою цукру
  • Холодний зелений чай
  • 1 скибочка цільнозернового хліба

Середина ранку

  • Сироватковий або білковий напій
  • Салат з тунця з овочами

Їжа

  • Філе яловичини
  • 1 миска рису (білого або коричневого)
  • Салат з салату, шпинату або мангольду (заправлений невеликою кількістю оливкової олії, оцту та солі)

Перекус

  • Сироватковий білок
  • 4 волоських горіха
  • Салат з салату, шпинату або мангольду (заправлений невеликою кількістю оливкової олії, оцту і солі)
  • Куряча грудка

Перед сном

До дев'ятий тиждень дієти, нам слід було схуднути між 4-5 кілограмами ваги. Можливо, якщо ми важко тренуємось і правильно харчуємось, ми могли б використовувати спалювач жиру.

Між дев'ятий і дванадцятий тиждень, ми можемо застосувати зміни до дієти, щоб визначити цікаве. В основному так ми вилучаємо вуглеводи протягом двох-трьох днів і тоді ми виконуємо вуглеводне навантаження, це може бути дійсно корисним на м’язовому рівні.

Якщо ми підтримуємо споживання білка високим і в найскладніші дні тренувань їмо трохи горіхів або арахісового масла, що нам потрібно трохи більше вуглеводів, щоб підтримувати калорії, це хороша стратегія.

Після дванадцятий тиждень, необхідно оцінити, де ми знаходимось. Якщо вам потрібно втратити більше жиру, давайте продовжимо, але ви, можливо, захочете обдурити наше тіло обманними стравами. Це буде дуже корисним психологічним інструментом для боротьби з можливими нападами тривоги і тим, що ми пожираємо все, що є на нашому шляху.

Пам’ятайте, це прототип дієти. Пограйте з видами їжі зі схожими характеристиками, інакше ви будете нудити свій мозок, завжди їдячи одне і те ж. Ми залишаємо вам, крім того, деякі домашні білкові коктейлі так що ви можете використовувати як попереднє, так і після навчання: