Безумовно, область живота, розташовану нижче пупка, найважче тонізувати та мітити, оскільки прямий м’яз живота завдяки своїй анатомії завжди досягає більшої сили у верхній частині, як пояснювалося вище. Однак ми можемо зміцнити низ живота і сьогодні ми приносимо вам чотири вправи, які потрібно робити вдома.
Немає обладнання деякі, спираючись на землю, ми можемо зробити наступні чотири навчання які вимагають роботи прямого живота, концентруючи зусилля в нижній частині.
Як бачимо, з положення лежачи на спині, тобто обличчям вгору, ми можемо виконати чотири вправи для роботи нижній прямий м’яз живота скільки ми хочемо тонувати.
Перша вправа полягає в тому, щоб витягнути ноги вгору, доки вони не стануть перпендикулярними до тулуба, а звідти повільно опускати їх до паралелі землі, не торкаючись її і не даючи їм повністю впасти. Цей рух вимагає великого скорочення живота постійно і є необхідним не вигинайте нижню частину спини під час екскурсії.
Другу вправу можна виконати з ногами, паралельними землі, відірваними від неї, відкриваючи і закриваючи ноги, поки ми по черзі перетинаємо одну ногу через іншу.
Третій рух схожий на другий, але цього разу, піднімаючи і опускаючи ноги поперемінно і одночасно. Можна зробити менша швидкість для більш інтенсивної роботи і контролюється.
Нарешті, ми можемо виступити піднімання ніг і тазу розміщуючи ноги злегка зігнутими перпендикулярно тулубу.
За допомогою цих чотири вправи ви можете опрацювати низ живота в домашніх умовах, або де б ви не знаходилися, щоб досягти твердого і міцного живота навіть у найбільш упертих областях. Чи наважуєтесь ви застосовувати їх на практиці?