Виповнення 30 років може бути початком лікування схуднення.

Після виходу з 20-х років, коли було не так важко втратити менше за п’ять днів, 30-ті роки - це десятиліття, коли ваш метаболізм сповільнюється, а ваш графік та харчові звички стосуються кар’єри, шлюбу чи сім’ї. Навіть найкраще розроблені плани збереження та схуднення можуть бути важкими для управління. Це важко - але не неможливо.

30-х

Йдемо до літнього схуднення: доктор Оз розкриває, як

Ось кілька порад, які допоможуть вам зменшити свої кілограми за 30 років:

1. Виставити білок.

Якщо метаболізм 20-х років схожий на бурхливе пекло, то метаболізм 30-х років - це більше комфортне багаття. Для виживання йому все ще потрібна горіння, але важка деревина Це деревний білок.

Ми втрачаємо м’язи в кожному десятилітті нашого життя. Однак третє десятиліття - це те, коли воно справді починається. Вправи з обтяженням життєво важливі, але підтримка та нарощування м’язів також передбачає споживання білка. Щоб розрізнити наші щоденні джерела їжі, ми можемо змінити ситуацію.

Дослідження Техаського університету 2009 року показало, що коли люди в середині 30-х років розподіляли споживання білка на трохи менше 30 грамів під час їжі, вони нарощували більше м’язів, ніж коли збирали всі свої потреби в білках наприкінці дня.

Автори дослідження припустили, що більшість американців споживають більшу частину білка, коли їдять і їдять менше. Тому пропонується переносити цю надмірну кількість білка на інші наші страви на ніч. Щоденне споживання може становити:

  • білковий коктейль на сніданок
  • салат з овочами 4 унції дикого лосося на грилі на обід
  • ½ чашки локшини на основі немовляти ½ склянки смаженого тофу на вечерю

Рисова миска з лососем

2. Відійдіть від курки

Подорож материнством може розпочатися в 1930-х роках. Якщо так, то можна чекати величезного задоволення, сміху… та курки.

Я говорю з досвіду. Коли мені було 39, я зрозумів, що моя вага ковзає, тому що 2-річні ковзають мені в рот. Немовлята воліють самородок, піцу, печиво у формі золотих рибок та шоколадне молоко часто переважають через їх бажання їсти брокколі. Ці продукти дуже спокусливі для вашої зайнятої і часто виснаженої мами.

Це було непросто, але як тільки я звик звикати уникати диска своєї дитини, я помітив,.

Переконайтеся, що страви, щільні поживними речовинами, готові, коли ваша дитина потрапляє в макарони та сир. Або розслабте трохи гуми, коли покладете дитячу тарілку.

Їжте це, не робіть цього: Спробуйте ці невеликі заміни, щоб заощадити великі калорії

3. Зробіть спальню оазисом.

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, сон настільки ж важливий, як дієта та фізичні вправи. 30-ті роки - не найспокійніші часи: робота, діти, прибирання будинку та стрес можуть зіграти свою роль.

Дослідження показали, що недосип пов’язаний із збільшенням ваги, посиленням анорексії, зниженням обміну речовин та менш мотивованими фізичними вправами. Ви можете змінити пріоритет сну, змінивши речі, щоб контролювати основи сну.

  • Підтримуйте кімнатну температуру від 60 до 67 градусів.
  • Використовуйте слабке освітлення та уникайте яскравого освітлення протягом години перед сумкою, включаючи мобільний телефон або лавку.

4. Візьміть своїх друзів.

Ожиріння та бездіяльність заразні.

У знаковому дослідженні в 2007 році журнал New England Journal of Medicine виявив прямий зв'язок із своїми повними друзями та власною вагою. Насправді, якщо ваш друг страждає ожирінням, ваші шанси захворіти ожирінням зросли на 57 відсотків. Крім того, оскільки ожирілі спільні друзі становлять 171 відсоток. Це не дуже хороші шанси, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Хоча я не рекомендую кидати друзів, які не підходять до певного розміру джинсів, я закликаю вас бути в курсі того, наскільки величезними та впливовими можуть бути ваші друзі на вашу вагу. Якщо ви намагалися схуднути, я б запропонував вам поставити цілі щодо схуднення, подібні до чужих у ваші 30 років. Можливо, ви можете провести ще більше часу зі своїми друзями, які вважаються нормальною вагою.

Худість також заразна.

5. Швидкий, але не голодний

Експеримент на тваринах у 2017 році, коли організм відчув, що їжі мало, захистився, гальмуючи калорії та спалювання жиру.

Тож якщо вам 30 і ви думаєте, що голодування допомагає при поганих харчових звичках, ви зменшите свої кілограми. Натомість зосередьтеся на переміщенні їжі та закусок. Секрет - ви їсте, поки більше не будете голодні, поки не насититеся.

Я кажу своїм пацієнтам, що вони ніколи не можуть бути повноцінними і їм доведеться трохи відчувати голод прямо перед ліжком. Можливо, ви також захочете розглянути план посту, який відрізняється від голоду щодня. Голодування допомагає знизити вагу і запобігає виникненню деяких захворювань, які не за горами вже кілька десятиліть.

6. Складіть дієтичну соду

Протягом 1930-х років ви, мабуть, зрозуміли, що цукор для вас не корисний, і, можливо, як результат, ви постійно сиділи на дієті 20-х років.

Немає калорій = немає калорій, так? Погано.

Численні дослідження показали потенційні проблеми зі штучними підсолоджувачами, які впливають навіть на найпопулярнішу дієтичну колу - від збільшення ваги до солодкої чутливості - до збільшення ризику діабету. А останні дослідження пов’язують дієтичну соду з підвищеним ризиком інсульту та деменції. Дослідження не виявило прямого причинно-наслідкового ефекту, але навіть наукового усвідомлення того, що люди, які вживають багато харчової соди, мають гірше здоров'я.

Якщо ви хочете підготуватися до своїх 40-х, зараз саме час розв’язати будь-які підсолоджувачі, виготовлені в лабораторії.

Крістін Кіркпатрік, доктор медичних наук, керівник відділу оздоровчого харчування Інституту оздоровлення клініки Клівленда в Клівленді, штат Огайо, і автор “Худої печінки”. Слідуйте за ним у Twitter @KristinKirkpat.

Підпишіться на розсилку One Small Thing, щоб отримати додаткові поради щодо дієти та фітнесу!