Хороша дієта завжди пов’язана з життям спортсмена, особливо якщо у них діабет.

занять

Фізична активність та дієта, поряд з ліками, є основними стовпами для утримання діабету. Однак, залежно від наших цілей, спортивна практика може вимагати від нас ще більшої дисципліни в харчуванні.

Чим більше енергії ми витрачаємо, чи то бігаємо, чи піднімаємо тяжкості, чи граємо у футбол, тим більше нам доведеться адаптувати наше споживання їжі до наших потреб. Поліпшення нашого харчування та його пристосування до способу життя завжди матиме позитивний вплив на нас, але цей факт підкреслюється у тих людей, які страждають на діабет, які займаються спортом.

Рекомендації щодо занять спортом при цукровому діабеті

Існує ряд основних дієтичних вказівок, які кожен, хто регулярно займається фізичними вправами, незалежно від їх стану, повинен завжди пам’ятати. Ось рекомендації, яких повинен дотримуватися кожен спортсмен, у тому числі хворий на діабет:

  • Споживайте те, що вам потрібно: Залежно від нашої мети нам доведеться адаптувати свій раціон. Наприклад, якщо метою є схуднення, ми зменшимо споживання калорій і збільшимо витрати за допомогою фізичних вправ.
  • Гідратація життєво необхідна: До, під час та після тренування. Наше тіло складається на 60% з води, і коли з’являється спрага, ми вже зневоднені. Не чекайте, щоб дійти до цієї точки.

Їжте до, під час та після вправ

Їжа, коли ми плануємо спортивну діяльність, є для нас надзвичайно важливою всі люди незалежно від їх стану. У випадку з хворими на цукровий діабет ми вживатимемо граничних заходів обережності та проведемо відповідні вимірювання глюкози, щоб знати наш стан та правильно планувати діяльність.

Перед фізичними вправами, Завжди бажано з’їсти принаймні за 2 чи 3 години заздалегідь, щоб те, що ми з’їли, вже перетравилося. Їжа, багата вуглеводами та білками, ідеально підходить для отримання енергії під час фізичних вправ. Якби, наприклад, наш глікемічний індекс був між 70-99 мг/дл, Доцільно вживати додаткові вуглеводи перед початком. Фруктів, соку або енергетичного батончика було б цілком достатньо.

Чи будемо ми їсти їжу під час занять спортом, буде залежати головним чином від тип діяльності, яку ми збираємось проводити, та інтенсивність. Ходьба, яка буде споживати більше жиру і впливатиме менше на глюкозу, не буде такою ж, як біг у середньо-високому темпі протягом 45 хвилин.

Закінчивши вправу, ми повинні приймати вуглеводи поповнити запаси енергії швидко, а також для уникати гіпоглікемії і пізня гіпоглікемія (може з’явитися від 6 до 10 годин після закінчення). Ми зупинимося, якщо це можливо, на гідратах з низький глікемічний індекс як цільнозерновий житній хліб або сухофрукти.

Ми пам’ятаємо, як завжди, що у випадку людей з діабетом це важливо зверніться до лікаря щодо будь-яких змін на дієті відповідно до ваших потреб. Майте на увазі, що збалансоване та здорове харчування Це дозволить нам отримувати всі необхідні поживні речовини без необхідності вибирати спортивні добавки.

ЛІТЕРАТУРА:

  • Фонд діабету. Дієта спортсмена з діабетом. Процитовано 23 жовтня 2018
  • Рішення для діабету. Практичний посібник з фізичної активності та діабету. Процитовано 23 жовтня 2018
  • Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок. Харчування, харчування та фізичні навантаження, якщо у вас діабет. Процитовано 23 жовтня 2018

Поділитися статтею

Інформація, наведена в цій статті, не замінює стосунки між медичним працівником та його пацієнтом. У разі сумнівів завжди проконсультуйтеся зі своїм довідковим медичним працівником.