спортом

Все більше людей присвячують частину свого часу фізичним вправам: бігати, відвідувати тренажерний зал, плавати, їздити на велосипеді ... або заради власного самопочуття, яке передбачає діяльність, за призначенням лікаря або для схуднення. Якою б не була причина, підтримуйте адекватну дієту, без недоліків або надмірностей має важливе значення. Нижче ми відобразимо рекомендації для цього типу спортсменів, так званих спортсменів-аматорів або "любителів"

Харчові потреби повинні бути адаптовані до віку, статі, зросту, ваги та фізичної активності людини, але загалом у відсотках вони повинні забезпечувати:

Коли ми робимо фізичні вправи, першим паливом, яке використовує наше тіло, є вуглеводи . Наш організм зберігає запаси енергії у вигляді жиру та вуглеводів (у вигляді глікогену печінки та м’язів). Глікоген має обмежену ємність, і його надходження важливо для гарантування правильного надходження під час тренування. Глюкоза, простий вуглевод і основною структурою якого складається глікоген, є бензин нашого тіла.

Залишаючи осторонь продукти, багаті вуглеводами, є широко поширена помилка .

Перед заняттями спортом цікаво їсти продукти, багаті цим поживним речовиною. Забудьте займатися на голодний шлунок, це не покращує втрату ваги або спортивні показники.

Що робити, якщо я займаюся вранці? Снідайте легким сніданком, який включає вуглеводи, молочні продукти, фрукти та трохи білкової їжі

Наприклад: Натуральний апельсиновий сік + Тост з оливковою олією та нежирною шинкою + 1 йогурт

Що робити, якщо я займаюся вдень, що я повинен їсти? Полуденний прийом їжі повинен бути багатим на складні вуглеводи, помірним вмістом білка та низьким вмістом жиру.

Наприклад: Різнокольоровий макаронний салат з горіхами + Курячі рулетики, фаршировані шпинатом + Натуральний фруктовий салат.

Крім того, перекусіть багатим складні вуглеводи приблизно за 45-30 хвилин до цього, це допоможе забезпечити енергією під час занять спортом.

Так само, зволоження дуже важливо . Займаючись спортом, ми потіємо і втрачаємо воду та електроліти. Добре зволожте перед початком вправи і під час неї, не чекайте спраги і пийте воду невеликими ковтками при злегка прохолодній температурі.

Чи потрібно приймати будь-яку тверду їжу під час занять спортом? Якщо ви тренуєтесь менше години, ми зосередимось лише на підтримці правильної гідратації. З іншого боку, якщо вправа триває більше однієї години, наявність продуктів, що забезпечують нас вуглеводами, гарантує, що організм має необхідний «бензин», щоб продовжувати його.

Що нам робити після нашої спортивної практики? Важливо не забувати компенсувати збитки поживних речовин після фізичних вправ. Закінчіть вправу здорову закуску, яка забезпечує нас вуглеводами та деяким вмістом білка.

Наприклад: міні-бутерброд з вареною шинкою або жменею горіхів або шматочком фруктів і випитим йогуртом.

Це, крім того, що допоможе вам відновитись, змусить вас не стрибати на будь-яку іншу менш здорову їжу.

Він також виконує збалансований обід або вечеря з продуктами, багатими на складні вуглеводи, з контрольованим споживанням білка та низьким вмістом жиру - найкращий варіант.

Наприклад: салат з макаронів + лосось на грилі з м’ятними тальятелле + хліб + 1 шматок фрукта.

Пам’ятайте: у спортсмена-любителя гарантуйте дієту різноманітний Y збалансований, який містить усі групи продуктів, діє як найкращий тренер у тихій формі.

ТРУДОВА РУТИНА

Щоденне виконання фізичних вправ допомагає нашому тілу залишатися сильним і приносить нам багато переваг як на біологічному рівні (зменшує ризик страждання від захворювань, покращує щільність кісток, інсулінорезистентність тощо), так і на психологічному рівні ( покращує самооцінку, зменшує соціальну ізоляцію ...).

Однак перед виконанням будь-якої діяльності ми повинні усвідомити і підготувати тіло, щоб вправа була якомога ефективнішою та здоровішою.

У випадку "бігу" опір є ключовою частиною досягнення хороших результатів, тому ми повинні покращити його перед початком бігу.