Спорт з помірною інтенсивністю збільшує судинність у зоні пошкодження та покращує живлення тканин

Пов’язані новини

Помірні фізичні вправи у поєднанні з лікувальною фізкультурою зменшують біль при сухожиллі та сприяють одужанню. Отже, принаймні це забезпечує Ноелія Санчес, Фізіотерапевт Zagros Sports, який додає, що "хоча перші дні сильнішого болю рекомендуються відпочинок і лікування, оскільки при відновленні тканин можна відновити фізичні навантаження, контролюючи інтенсивність, щоб не змушувати тіло".

заняття

Вправи призводять до збільшення васкуляризації пошкодженої ділянки і поліпшення живлення тканин, тому біль зменшується. Поєднання фізіотерапевтичних занять із навчальними днями буде можливим за умови дотримання правильних вказівок щодо лікування, щоб забезпечити повернення до нормального стану. На думку цього експерта, не потрібно чекати повного відновлення повернутися до спортзалу.

«Тендиніт складається із запалення сухожилля, яке зазвичай спричинене повторюваною травмою або повторенням одного і того ж жесту або руху безперервно з часом. Це, наприклад, тенісні травми, а також причина багатьох листків непрацездатності через перенапруження. Є й інші менш поширені причини, такі як метаболічні через дефіцит харчування та гідратації, або тендиніт з дегенеративним походженням ", пояснює фізіотерапевт.

У більшості діагнозів пошкодження відбувається не тільки у сухожиллі, але й включає більше тканин, які знаходяться навколо нього, впливаючи, зокрема, на м’язи або синовіальну оболонку, що покриває сухожилля.

Повертаючись до спорту, щоб сприяти одужанню, необхідно враховувати відчуття, які отримує тіло, завжди пристосовуючи вправу до травми та підтримуючи спілкування з лікарем, фізіотерапевтом та особистим тренером, щоб створити найбільш зручну програму тренувань.

«The мінливість вправ, техніки, рельєфу місцевості в якому ви зазвичай тренуєтесь, до і після аварії, а також час тренувань. Іноді такі дрібні речі, як тип взуття, можуть бути причиною запалення. Вправи в басейнах є найбільш рекомендованими через низький рівень впливу води на опорно-руховий апарат. Вони сприяють поступовому поверненню спортсмена до активності. Час лікування мінливий залежно від кожного пацієнта, їх фізичного стану або ураженої тканини тощо ... ».

Важливість розтяжки

Це не тільки те, що спорт сприяє поверненню до норми та зменшує біль, але фізіотерапевти радять практикувати розтягування як частина реабілітації сухожиль. На перших заняттях проводяться пасивні розтяжки, відповідальні за те, щоб м’яз розслабився, щоб зменшити напругу на сухожиллі. Потім постраждалі отримують вправи на саморозтягування від своїх фізіотерапевтів, щоб робити їх вдома і продовжувати з метою розслаблення м’язів.

У наступні тижні лікування включаються прогресивні ексцентричні вправи та балістична розтяжка. Характеризуються обидва оскільки м’яз скорочується, тоді як сухожилля повторюється подовжується. «Хоча раніше ці вправи вважалися небезпечними, було доведено, що вони мають важливе значення для правильного повернення до спорту та запобігання майбутнім травмам, оскільки вони приводять м’язи до максимальної продуктивності », - говорить Ноелія Санчес. Наприклад, у тенісному матчі сухожилля піддаються напрузі одними і тими ж жестами годинами. Якщо ці рухи будуть відбуватися під час гри, як ми не можемо виконувати їх у реабілітації і думати, що спортсмен відновлений? ».

Як відновити спорт

Наступні рекомендації є керівництвом для перших днів тренувань після діагностики тендиніту.

—Поновлюйте заняття спортом через кілька днів сильнішого болю поступово, уникати надто швидкого повернення до обсягу тренувань та інтенсивності до травми.

-Максимально варіюйте свої тренування, уникати постійного виконання одних і тих же вправ. Це запобігає, з одного боку, форсуванню ділянки тендиніту, а з іншого - майбутніх травм

-Поважайте час відпочинку. Після тренувань високої інтенсивності організму слід дозволити 48-годинний відпочинок. Відпочинок може складатися з занять меншою інтенсивністю або просто прогулянки, щоб підтримувати активність м’язів, але не змушувати їх.

-Подбайте про зволоження та харчування, максимально уникаючи цукрів, оскільки вони викликають більшу запальну реакцію в організмі. Достатнє споживання води є ключовим для забезпечення належної роботи м’язів, сухожиль та суглобів.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту