Всі запитують цю дівчину, що вона робить із зубами, що навіть без стоматолога її посмішка білосніжна. Він роками нікому не розкривав свій секретний рецепт, але зараз він це робить!
Чи ми винні у вині після багаторазового меню вихідних? Цілодобова дієта це негайно усуває. Але лише в тому випадку, якщо ми їмо правильну їжу в потрібний час. Щоденний день для схуднення - запорука швидкого успіху. Експерти кажуть, що білкова дієта є справжнім успіхом для тих, хто діє. Це збільшує спалювання жиру, тоді як смачні та ситні коктейлі допомагають підтримувати психічну та фізичну свіжість.
Ми представляємо 5 одноденних дієт з різним способом життя.
Перш ніж почати, варто переглянути список способів життя, які нас характеризують. Тільки тоді дієта буде ефективною.
Смузі та м’ясо
Цілодобова дієта може бути хорошим вибором, якщо:
- При стресовому способі життя ми не встигаємо готувати.
- Під час роботи їсти можна лише короткий час.
- Ми можемо відмовитись від традиційної їжі, і ми любимо смузі.
Сніданок - смузі
- 15 г свіжих або заморожених ягід
- 300 мл пахта (або натурального йогурту)
- 1 чайна ложка сиропу агави
Обід - смузі
- 100 г натурального йогурту
- 150 г нежирного молока
- 1 столова ложка білкового порошку (можна придбати в аптеці)
- 50 г дитячого шпинату
- зміїний огірок
- 1 авокадо
Приправити сіллю і перцем.
Вечеря - м'ясо
- 150 г курячої грудки
Обсмажте на тонкому маслі, приправте сіллю і перцем. Дозволяється додавати половину салату з 200 мл заправки для салату.
Для тих, хто не вміє готувати
Цілодобова дієта може бути хорошим вибором, якщо:
- Ми не любимо готувати або не маємо досвіду.
- Ми не встигаємо складати рецепти складних дієт.
- Ми прагнемо смачної їжі.
Дієта - 2
Сніданок - Фрукти
- 200 г змішаних фруктів
- 1 столова ложка лимонного соку
- 1 апельсиновий сік
- щіпка кориці
- 200 г листкового рису
Змішайте всі інгредієнти.
Обід - М’ясо
- 150 г замороженого шпинату
- сир фета
- 50 г грудки індички з часником
- 30 г твердих спагетті
Розтопіть шпинат і змішайте з сиром фета, а потім додайте подрібнений часник. Пюреруйте ручним блендером. Смажте індичу грудку на олії. Тісто відварити в підсоленій воді, процідити. Макарони та індича грудка вживаються в суміші зі шпинатним соусом.
Вечеря - Овочі, запечені в воку
- 580 г овочів
- 1 яйце
Розтопіть овочеву суміш і ретельно переверніть її через рідке масло. Приправити сіллю і перцем. Відваріть яйця в шкаралупі та змішайте їх з очищеними та нарізаними кубиками овочами. Якщо хочете, ви ще можете зварити 1 склянку дикого рису.
Любителі руху
Окрім легкої їжі, однією із запорук схуднення є фізичні вправи. Дослідження показали, що завдяки дієті ми ефективніше втрачаємо набагато більше кілограмів, якщо живемо активним життям і регулярно займаємось спортом щонайменше 10-20 хвилин на день.
Крокомір дуже корисний у повсякденному житті. Спробуймо робити 7000 кроків на день. Це спалює калорії та пришвидшує ваш метаболізм.
Цілодобова дієта може бути хорошим вибором, якщо:
- Ми регулярно пересуваємось щодня.
- Їжа робить вас особливо щасливими.
- Ми не любимо занадто регламентовані, суворі дієти.
Дієта - 3
Сніданок
- 1 скибочка хліба з борошна грубого помелу, тонко змащений вершковим маслом.
- Салат з 2 голів
- 4 нарізаних копченої шинки
- 1 варене яйце
- 1 нарізаний делікатесний огірок
Обід
- 100 г суміші томатів чері (4 види)
- 1 зелену цибулю нарізати невеликими кубиками
- половина кабачків крупно натертого
Змішайте все з 1 чайною ложкою олії, 1 чайною ложкою подрібненого базиліка і обсмажте. Приготуйте тісто з 50 г борошна грубого помелу. На тісто покладіть томатну суміш, а зверху залийте 50 г моцарели.
Вечеря - Риба
150 г рибного філе, заправленого сіллю і лимонним соком, яке обсмажується на чайній ложці олії. Додайте 250 г броколі на пару.
Детоксикаційний день після важкої їжі
За допомогою цього щоденного меню ми можемо швидко вивести токсини з організму і очистити організм за один день. Овочі, фрукти. Цього дня важливо випивати не менше 2 л води і уникати ароматизованих соків, кави.
Цілодобова дієта може бути хорошим вибором, якщо:
- Ми відчуваємо, що кілограми не рухаються під час дієти.
- Ми відчуваємо втому та депресію.
- Ми хочемо швидко побачити та відчути сприятливий ефект.
Дієта - 4
Сніданок
Половина ананаса, папія, яку ми подрібнюємо, а потім змішуємо з м’ятою та апельсиновим соком.
Обід
Подрібніть 400 г овочів (наприклад, моркву, цибулю-порей, брокколі). Наріжте шматочок імбиру та волоських горіхів більшим шматочком, а потім додайте 1 чайну ложку олії до овочів і обсмажте. Доведіть 500 мл овочевого супу до кипіння і додайте підсмажену овочеву суміш. Доведіть до кипіння, а потім в пюре.
Вечеря
100 г тофу нарізати кубиками і змішати з чайною ложкою олії, зеленою цибулею, нарізаними на невеликі шматочки кабачками, які ми обсмажуємо на сковороді. Ми можемо заправити його соєвим соусом, перцем, а також додати 20 г паростків квасолі.
Для жінок старше 50 років - турбо кальцій
З роками метаболізм починає сповільнюватися, тому існує велика потреба в споживанні продуктів, багатих кальцієм. Молоко та молочні продукти - це чудо-зброя, плюс кальцій сприяє метаболізму та спалюванню жиру. Важливо пити напої, багаті мінералами (наприклад, збагачена кальцієм мінеральна вода). Жінкам після 50 років щодня потрібно щонайменше 150 мг кальцію.
Цілодобова дієта може бути хорошим вибором, якщо:
- Ми любимо такі молочні продукти, як йогурт, сири, сир.
- Не має значення, скільки ми можемо бути за короткий час.
- Їсти - радість.
Дієта старше 50 - 5 років
Сніданок
2 столові ложки вівсяних пластівців, 1 чайна ложка крупно нарізаного мигдалю, посипаного корицею. ‘Натріть на тертці яблука і додайте половину банана по колу. Обидві суміші змішують із 150 г нежирного йогурту.
Обід
1 буряк, 1 картопля (очищена), 2 моркви, 1 цибулина, яку ми нарізаємо невеликими кубиками. Змішайте 1 чайну ложку з олією і тушкуйте 20-25 хвилин. Додайте 1 чайну ложку насіння кунжуту і 200 г легкого вершкового сиру.
Вечеря
1 скибочка цільнозернового хліба, змазаного вершковим маслом. Можна з’їсти 50 г сиру і 50 г огірків і 50 г помідорів чері.
Поради щодо здорового харчування
Як довго ми можемо повторювати дні 24-годинної дієти?
Кількість днів у 24-годинній дієті можна збільшити максимум до 3 днів, тим самим швидше втрачаючи кілограми. Повторювати більше цього дня не рекомендується, просто починайте інший 24-годинний дієтичний день через тиждень. Однак один такий день може бути включений щотижня, залежно від того, як ми живемо своє життя. День детоксикації не слід повторювати поспіль дні та двічі протягом тижня!
День детоксикації може бути ідеальним після великого багаторазового меню або перед поїздкою.
Як підтримувати рівень досягнень?
Давайте щодня їсти якомога більше овочів, їсти молочні продукти з насінням на сніданок. Пообідати до 18:00, якщо це можливо. Не їжте пізніше.
Завжди рекомендується вагітним жінкам, годуючим матерям та тим, хто проходить лікування, проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком 24-годинної дієти.
- Дієта старше 35 років - це найефективніші методи! Понад 30 для схуднення
- Дієта старше 35 років - це найефективніші методи! Аптеки BENU - Втрата ваги 75-річної жінки
- Дієта понад 40 легше, ніж ви думаєте; Дієта допоможе вам схуднути!
- Дієта старше 40 років - 6 важливих нових звичок! Причини схуднення у віці від 60 років
- Дієта старше 40 років - 6 важливих нових звичок! Чому я не можу схуднути у віці 40 років?