Коригування дієти можна досягти багато. Якісне меню сприяє поліпшенню психічного самопочуття майбутньої матері, а також покращує шанси завагітніти і згодом перебіг вагітності без ускладнень. Вам слід подумати про корекцію способу життя перед початком роботи та уникати інших можливих серйозних ускладнень.
Саме в період безпосередньо перед вагітністю і в перші три місяці після зачаття дієта жінки є найбільш важливою для розвитку плода. Протягом перших трьох місяців вони вирішують, чи буде ваша дитина здоровою чи ні. І в цей період також формуються його органи.
На чому орієнтуватися перед завагітнінням
Фолієва кислота
Цей вітамін групи В важливий для профілактики вроджених розладів, особливо в нервовій трубці. Він захищає від порушень розвитку, таких як розщілини обличчя, розщеплення хребта або розлади головного та спинного мозку. Жінка повинна приймати цей вітамін, намагаючись завагітніти. Гінекологи та акушери рекомендують щодня до дванадцятого тижня вагітності 10 мг фолієвої кислоти.
Де знайти цю речовину?
Цінними джерелами є злаки, брокколі, брюссельська капуста, апельсиновий та дріжджовий екстракт. Фолієва кислота також може бути призначена лікарем під латинською назвою acidum folicum.
Вітамін Е
Цей вітамін дуже важливий у період до вагітності, щоб забезпечити якість статевих клітин і поліпшити стан епітеліальних клітин, тобто клітин слизової оболонки. Це також сприяє полегшенню нідації, тобто відкладенню ембріона в стінці матки, за рахунок збільшення кровотоку та утворення нових кровоносних судин. Він підтримує ріст плоду на ранніх стадіях ембріонального розвитку. Рекомендована доза вітаміну Е становить 100 мг на день або принаймні через день.
Де знайти цю речовину?
Вітамін Е міститься в олії зародків пшениці, маслі, молоці та арахісі. Також у сої, у зелених салатах та у м’ясі. Ми штучно отримуємо його у вигляді полівітамінних засобів, розроблених спеціально для вагітних та жінок, які годують груддю. Однак його надмірне споживання шкідливе і, згідно з останніми дослідженнями, воно може навпаки спричинити деякі проблеми зі здоров’ям для самого плода.
Вітамін С
Цей вітамін особливо важливий, якщо ви більше схильні до вірусів чи застуди або, як правило, більше хворієте.
Де знайти цю речовину?
Багато вітамінів містять чорну смородину, лимонний сік, апельсини, грейпфрути або ківі.
Залізо
Важливо приймати залізо перед вагітністю, особливо якщо ви знаєте, що страждаєте анемією, тобто анемією, або є вегетаріанцем. Бажано зосередитись на регулюванні рівня крові перед вагітністю, оскільки під час вагітності потреби в зростаючому плоді в цьому мінералі вже значні.
Де знайти цю речовину?
Ви отримуєте найбільше заліза, тобто майже половину рекомендованої добової дози, споживаючи м’ясо та субпродукти. Серед рослинних продуктів важливими джерелами заліза є листові овочі, квасоля, сочевиця, абрикоси, сливи, горіхи та мигдаль. А також крупи, хліб з непросіяного борошна та збагачений насінням. Належне засвоєння заліза також матиме позитивний вплив на вживання вітаміну С.
Також читайте:
Антиоксиданти
Антиоксиданти найбільш ефективно борються із вільними радикалами. Вільні радикали - це речовини, які перетворюють хімічні речовини в тканинах нашого організму у шкідливі речовини. Вони можуть спричинити мутацію генів або рак. Ці речовини особливо важливі в період до зачаття і протягом перших трьох місяців вагітності. Саме в цей початковий період внутрішньоутробного розвитку приймається рішення, чи буде дитина здоровою чи ні. Це період, коли в організмі плода формується більшість органів.
Де знайти ці речовини?
Вони зазвичай містяться у фруктах, овочах та зеленому чаї. До антиоксидантів також належать вітаміни С і Е та бета-каротин із мінералів селену та цинку. Їх можна придбати в аптеці у вигляді екстрактів з кісточок червоного винограду або коферменту Q10.
На що слід остерігатися?
Навіть коли ви плануєте завагітніти, бажано уникати полівітамінних препаратів, призначених для широких верств населення, і використовувати лише полівітамінні комплекси, спеціально розроблені для вагітних та жінок, які годують груддю. Звичайні полівітаміни містять більше вітаміну А і менше вітамінів групи В, кальцію та йоду. Під час вагітності споживання кальцію, йоду та вітамінів групи В зростає і, навпаки, надлишок вітаміну А шкідливий.
Негативний ефект виявлено при великому споживанні вітаміну А - ретинолу. Ми можемо приймати його у своєму раціоні, якщо вживаємо занадто багато моркви або субпродуктів. Надмірне вживання ретинолу призводить до розладів плода на ранніх термінах вагітності. Звичайні дози в полівітамінних продуктах, призначених для вагітних та годуючих жінок, не токсичні для плода. Подібні висновки пов'язані з надмірним споживанням вітаміну Е.