Ви знаєте, що їсти перед фізичними вправами і що їсти після них?
Фото: pinterest.com/pin/294352525632106398/, pinterest.com/pin/394205773619925541/, pinterest.com/Anna Renderer
Якщо ви нарешті вирішили займатися спортом, ви заслуговуєте великої похвали. Однак, якщо ви не хочете, щоб ваші зусилля були витрачені даремно, вам слід також навчитися правильно харчуватися. Ось кілька порад, які допоможуть вам.
Більше фото
в галереї/8
Багато людей роблять помилку, просто дивлячись на те, скільки вони тренуються, але нехтуючи тим, як вони харчуються. Це жорстоко, але якщо ти не звертаєш уваги на те, як ти харчуєшся крім фізичних вправ, ти можеш навіть нанести ще більше шкоди. Отже, що доцільно споживати перед тренуванням, а що знову після нього.
ПЕРЕД НАВЧАННЯМ
Основний пріоритет - це ретельно вибити своє тіло достатньою енергією перед тренуванням. Перш за все, наш раціон перед тренуванням повинен бути легким, щоб не зайво обтяжувати наш шлунок, але в той же час він повинен бути максимально поживним, багатим вітамінами та необхідною енергією. Ідеальне рішення - порція фруктів або овочів, а можна вибрати крупи з молоком або йогуртом. Чудовим вибором є також вітамінна бомба у вигляді смузі, яка є не тільки максимально поживною, але й дивовижно смачною.
Однак у випадку більш вимогливих тренувань, чи тимчасових, чи фізичних, ситуація інакша. Тут ви повинні збагатити свій раціон інгредієнтами, які не лише підштовхнуть вас енергією, але й тими, які будуть вас годувати. Нічого не трапиться, якщо ви пригостите меншу порцію обіду або навіть випічки. Але це має бути цільне зерно! Ви можете споживати його з дієтичною шинкою, нарізаним сиром або яйцями. Однак між їжею та тренуванням важливо пройти не менше години, щоб не викликати зайвого шоку в організмі.
фото: pinterest.com/pin/474426141978091997/
ПІСЛЯ НАВЧАННЯ
Після тренувань пріоритетом є заспокоєння нашого тіла. Ідеально зробити легку розтяжку і точно не намагайтеся їсти відразу після тренування. Ідеально їсти приблизно через годину після тренування. Якщо ви тренуєтеся вранці, сміливо добирайтеся до солодкої версії легшої їжі після тренування. Ви можете мати, наприклад, фрукти, смузі або солодкі рисові бутерброди, адже вам потрібно хоча б частково поповнити згорілу енергію. Якщо ви займаєтеся ввечері, кращим варіантом є, наприклад, тунець із шматочком цільнозернового хліба або овочеве різотто.
Однак основне правило, яке повинно застосовуватися до вас протягом дня, полягає в тому, що ви споживаєте всі страви в менших обсягах. Ви точно не повинні голодувати без потреби, маючи можливість втратити якусь вагу. Пам’ятайте, що регулярна, тепла і правильно вирізана дієта - це основа кожного вашого успіху.